Megfelelő szintű szerotonin az agyban lehetővé teszi számunkra, hogy pozitívak, boldogok, nyugodtak és magabiztosak legyünk. Ezzel szemben, ha ez a neurotranszmitter alacsony mennyiségben van jelen, negatív érzéseket, aggodalmat vagy ingerlékenységet okozhat. Az alacsony szerotoninszint éreztethet bennünket szomorú , elkeseredett vagy pánikrohamra hajlamos. Depressziót, szorongást és más egészségügyi rendellenességeket is okozhatnak.
A szerotonin egy neurotranszmitter, vagy kémiai termék, amely lehetővé teszi a jelek továbbítását az agy egyik területéről a másikra.
Ez egy erős agyi vegyi anyag, amely jelenlétével vagy hiányával befolyásolja a hangulatunkat. A neuronális szintű elemzés tehát az egyik első lépés az impulzus-szabályozással és a lelkiállapottal kapcsolatos problémák leküzdésére.
Megfelelő szerotoninszint mellett az agy a legjobban működik.
Ez a neurotranszmitter számos agy- és testfunkciót lát el. Szabályozza a hangulatot, a társas viselkedést, a libidót, az alvást, az emlékezetet és a tanulást.
Hogyan működik a szerotonin?
Mint neurotranszmitter, segít továbbítani az üzeneteket az agy egyik területéről a másikra. Mivel a szerotonin receptorokat tartalmazó sejtek meglehetősen kiterjedten oszlanak el, ez hatással van a különféle pszichológiai funkciókra, valamint a különféle fiziológiai folyamatok szabályozására.
Ebben az értelemben a mintegy 40 millió agysejt közül a legtöbbet közvetlenül vagy közvetve befolyásolja a szerotonin. Ide tartoznak az agysejtek, amelyek a hangulathoz, a vágyhoz és a szexuális funkciókhoz, az étvágyhoz, az alváshoz, a memóriához és a tanuláshoz, a hőmérséklet szabályozásához és bizonyos társadalmi viselkedéshez kapcsolódnak.
A testi funkciókat tekintve ez neurotranszmitter befolyásolhatja a szív- és érrendszer, az izmok és az endokrin rendszer különböző elemeinek működését is .
Az alacsony szerotoninszint és a depresszió kapcsolata
Sok kutató hiszi ezt az alacsony szerotoninszint befolyásolhatja a hangulatot, akár odáig is eljuthat, hogy depressziót okoz. A lehetséges problémák a következők lehetnek:
- A szerotonin alacsony termelése az agysejtekben
- Az előállított szerotonin befogadására alkalmas szálláshelyek hiánya
- A szerotonin képtelen elérni a szálláshelyeket
- A triptofán hiánya, amely esszenciális aminosav szükséges a neurotranszmitter szintetizálásához.
A tudósok úgy vélik, hogy ha e biokémiai hiányosságok bármelyike előfordulhat, depresszióban szenvedhet, rögeszmés-kényszeres rendellenességek, szorongás, pánik és akár a düh túlzott mértéke is. A kutatási terület azonban még mindig nagyon nagy, és a szerotonin és a depresszió kapcsolatának vizsgálata még folyamatban van.
Az idegsejtjeim nem termelnek elegendő szerotonint?
Ennek a neurotranszmitternek a működésében tapasztalható hiányosságok azonosítása segíthet abban, hogy megtegyük a szükséges lépéseket annak szintjének emeléséhez. Ebben az értelemben a depresszió és az ebből fakadó ellenére az öröm elvesztése az alacsony szerotoninszint leggyakoribb tünetei, természetesen nem csak ezek. A tünetek ismerete segíthet megelőzni a depressziót, a szorongást és más legrosszabb rosszakat.
A neurotranszmitter hiányával kapcsolatos tünetek a következők: gyakori harag, szokatlan fájdalomérzékenység, gyakori étkezési vágy, különösen szénhidrátok, székrekedés és egyéb emésztési rendellenességek.
További tünetek a hiánya miatt fellépő rossz közérzet napfény , túlságosan másoktól való függőség érzése, elnyomás, álmatlanság, migrén, alacsony önértékelés és gyenge kognitív funkció stb.
A következő részben néhány legfontosabb tünetet elemezünk, amelyek azt jelzik, hogy alacsony a szerotoninszintünk, amelyet a legkönnyebb korán észlelni.
Az alacsony szerotoninszint tünetei
Vágy szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztani
A szénhidrátok, különösen azok, amelyek édes és keményítőtartalmú ételekben találhatók - például sütik, csokoládé, cukorkák, krumpli, hamburgerek és egyéb harapnivalók - közvetetten befolyásolják a szerotoninszintet. Emiatt, az alacsony szerotoninszinttel rendelkező emberek könnyen érezhetik a késztetést az ilyen ételek fogyasztására. Valójában 'áldozatai' lehetnek vágyakozás vagy a kényszeres étkezés szükségessége.
Ezek az ételek ideiglenesen növelik a neurotranszmitter szintjét, így jobban érezzük magunkat. Nem sokkal evés után azonban a szerotoninszint drámaian csökken, ami álmosságot, ellenségeskedést, szorongást és depressziót okoz.
Álmatlanság
Az agyban jelen lévő szerotonin mennyisége közvetlenül befolyásolhatja a melatonin . Ha alacsony a szerotoninszint, csökken a melatonin termelésének képessége és megváltozik az ember napi ritmusa.
Amikor ez megtörténik, a személynek különösen nehéz az alvás és az ébrenlét természetes mintáját követni. Kimondottan, negatívan befolyásolja az elalvás és az alvás képességét . Nem szabad azonban figyelmen kívül hagyni, hogy az álmatlanság problémái sok más oknak is köszönhetők, nemcsak a szerotoninhiánynak.
A szerotoninnak képesnek kell lennie átalakulni a biológiai óránk kezeléséért felelős melatoninná.
Megtanulják, hogyan lehet hatékonyan küzdeni az álmatlanság ellen
Az álmatlanság mindig figyelmeztető jel. Valójában a nap legjobb indításához elengedhetetlen a pihentető alvás.
Sóvárgás
Az agy képeinek megfigyelésével bebizonyosodott, hogy azok az emberek termelnek, akik gyakran szorongás áldozatai kisebb mennyiségű vegyi anyag az impulzusokért és az érzelmi kontrollért felelős agyi területeken.
Jó rámutatni erre a neurotranszmitter termelésének hiánya általában nem az egyetlen tényező a szorongásos rendellenességek kialakulásában, bár néhány embernek valójában genetikai hajlama van az alacsony szerotoninszintre. Valójában három másik neurotranszmitter játszik fontos szerepet a szorongásos rendellenességek megjelenésében - gamma-aminovajsav, dopamin és epinefrin.
Az alacsony szerotoninszint generalizált szorongásos rendellenességekkel, pánikbetegségekkel és rögeszmés kényszeres rendellenességekkel jár.
Kognitív problémák
A szerotonin a normál kognitív funkció fontos kémiai ágense . Kutatások kimutatták, hogy ha megfelelő szinten van jelen, javíthatja a kognitív képességeket, és kompenzálhatja a korlátozott kognitív funkciókat.
Bár úgy gondolják, hogy ennek a neurotranszmitternek fontos szerepe van a globális érvelési képességekben, hatása jelentősebb a memóriára. Az alacsony szerotoninszinttel rendelkező embereknél nagyobb valószínűséggel vannak memóriakonszolidációs problémák.
Emésztési problémák
A szerotonin fontos kémiai anyag az agyból érkező jelek továbbításában az emésztőrendszerbe . Ebben az értelemben meg kell jegyezni, hogy bár ez a neurotranszmitter szinte mindig összefügg az agy működésével, hangulatával és mentális jólétével, a szerotonin meghökkentő 95% -át a belek termelik. Az itt termelt szerotonin azonban nem jut el az agyba - meg kell termelni azt, amelyet az agy használ helyben .
Nos, bár a szerotonin bélfunkcióival kapcsolatos tanulmányok meglehetősen frissek, kiderült, hogy fontos szerepet játszik az étvágyban és az emésztésben. Azonban, hogy miért van ekkora mennyiségű szerotonin termelés a belekben, továbbra is nagy rejtély.
Végül, a tudósok összefüggést fedeztek fel az irritábilis bél szindróma és a neurotranszmitter nem megfelelő szintje között . Kimutatták, hogy a szerotonin hiányának korrigálása ebben a szindrómában szenvedő betegeknél lehetővé teszi a szerv megfelelő működésének helyreállítását.
Fáradtság és kimerültség
A szerotoninszint szintén nagy hatással van az energiatermelésre. Néhány ember, aki szenved krónikus fáradtság nem mutat elegendő mennyiségű vegyszert. A neurotranszmitter megfelelő szintjének helyreállítása után azonban gyakran észrevehető az ember energiaszintjének jelentős javulása.
A fáradt vagy fáradt érzés azonban számos más körülmény következménye lehet. Hosszú távon a krónikus fáradtság növeli annak esélyét, hogy ennek a neurotranszmitternek a szekréciója csökkenjen.
Változások a libidóban
A szerotonin különféle tulajdonságai között találunk hatást a libidóra (szexuális vágyra) is. Ennek a vegyi anyagnak az alacsony szintje közvetlenül kapcsolódik a szexuális vágy növekedéséhez, ugyanakkor nem képes érzelmi kapcsolatokat létrehozni más emberekkel, olyan kombinációval, amely nem kielégítő a kielégítő kapcsolat szempontjából.
A kérdéses neurotranszmitter szintjének gyakori változásai befolyásolhatják a szexuális hozzáállás , valamint a hozzá kapcsolódó fizikai képességek.
Mi a teendő, ha alacsony a szerotoninszint?
A szerotoninszint természetes növelése és a gyógyszerek igénybevétele nélkül is lehetséges. Néhány módszer a következő:
- Szabadidős sportolás, vagyis szórakozásból, nem kényszerítésként.
- Egyél fehérjében gazdag ételeket (ezek triptofánt tartalmaznak).
- Egyél szénhidrátban gazdag ételeket, például zöldségeket, dióféléket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat (az agynak cukorra van szüksége a triptofán szintetizálásához).
- Ne fogyasszon telített zsírban és egyszerű cukorban gazdag ételeket.
- Fogyasszon Omega 3-ban gazdag ételeket az agy megfelelő működéséhez.
- Korlátozza koffein fogyasztását.
- Ne hanyagolja el az alvást.
- Fogyasszon B-vitaminban gazdag ételeket, különösen a B6-vitamint (segíti a szerotonin fejlődését és működését az agyban).
- Töltsön időt a szabadban, élvezve a napfényt.
- Gyakorold a meditációt vagy a tudatosság .
Mint láttuk, a szerotonin egy neurotranszmitter, amely részt vesz testünk számos alapvető folyamatában. A termelés hiánya ezért komolyan veszélyeztetheti e fontos folyamatok némelyikét, például az érzelmek vagy az alvás szabályozását.
Mi a szerotonin és milyen hatása van a szervezetre?
A szerotonin egy kémiai anyag, amelyet idegsejtjeink termelnek egymással való kommunikáció céljából. De hogyan befolyásolja a hangulatunkat?