Nyugodt szorongás 3 légzési gyakorlattal

Higadj le

Tapasztalt már valaha hirtelen és elfojtott félelem, szorongás vagy félelem érzést? Vagy megint azt gondolni, hogy valami szörnyűség történik? Érezte-e már, hogy elárasztja a stressz vagy az idegösszeomlás küszöbén áll? Nehéz vállalkozásnak tűnhet, de a szorongás gyors és néhány lépéses megnyugtatása lehetséges néhány olyan gyakorlatnak köszönhetően, amelyek a légzésszabályozáson alapulnak.

Azt gondolhatja, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. És részben nem tévedsz. Először is, mert arra emlékeztet minket, hogy szorongásos roham, pánikroham, színpadi szorongás stb. Közepette lélegezzünk - és jól csináljuk - ez nem mindenkinek való, hacsak még nem hajtotta végre ezeket a gyakorlatokat.



Ha hajlamos pánikrohamoktól szenvedni, javasoljuk, hogy próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és rendszeresen végezze el őket edzés útján olyan helyzetekben, ahol a szorongás kontrollálható , hogy aztán ezeket a gyakorlatban is alkalmazhassa, amikor szüksége van az általuk generált hatásra nyugodt szorongás magasabb.



Légzőgyakorlatok a szorongás csillapítására

Javasoljuk, hogy vegyen egy mély levegőt, és lassan töltse fel tüdejét friss levegővel, az aljától kezdve. Jelenleg a figyelmed csak erre a gesztusra irányul. Az elmédet nem foglalkoztatja semmi más tevékenység, és nem zavarja el a külső ingerek vagy gondolatok. Egyszerűen a légzésére hangol, lassú és csendes.

hogyan szabadíthatja meg elméjét a gondolatoktól



De ez nem csak a nyugalom kérdése. A tested másként kezd érezni, még ha csak egy pillanatra is. Ennek az az oka, hogy amikor arra a lassú, mély lélegzetre koncentrál, üzenetet küld az agyának: itt az ideje, hogy megnyugodjon. A tiéd agy viszont üzeneteket küld az egész testnek, amelyek nyugalmi érzést eredményeznek.

Az ember mélyen lélegzik

Ugyanez a cselekvés akkor is működik, ha szorongás szorongat . Ennek köszönhetően igazi 'balzsamot' kap a léleknek, a testnek és az elmének olyan helyzetekben, amikor hajlamos gyorsan és felszínesen, rövid lélegzetvételekkel lélegezni.

leveleket mondani, hogy szeretlek



A szorongás megnyugtatása légzőgyakorlatokkal

Gyakran szorongásos roham alatt a légzés sebességének csökkentése helyett csapdába esünk az oxigénhiány érzése, ami gyors légzésben tükröződik. Ez csak fokozza a pánikot és zavaros üzeneteket küld az agynak, amelyek válaszként jeleket küldenek a testnek, amelyek negatívan befolyásolják az oxigén és a szén-dioxid szintjét.

Amikor végre sikerül visszaszereznünk a légzés irányítását, az agy azt a jelet kapja, hogy ideje korrigálni az oxigén- és szén-dioxid-szintet. enyhíti a rosszullét tüneteit; ennek eredményeként nyugodtabbnak érezzük magunkat. Emiatt olyan fontos a légzőgyakorlatok elvégzése, amikor elkezdjük érzékelni a tüneteket sóvárgás és akkor is, ha támadás közepette vagyunk.

Könnyű hasi légzés

Ez a légzési technika nagyon egyszerű és hatékony. A technika hasi légzés, kövesse ezeket a lépéseket:

  • Kényelmesen ülve vagy fekve, a mennyezet felé fordított szemmel csukja be a szemét és lazítsa el a vállát, próbál megszabadulni a feszültségtől. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára.
  • Lélegezzen be mélyen és lassan az orron keresztül. Észre kell vennie, hogy a has megduzzad és a mellkas kitágul (ne vigyük túlzásba).
  • Lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, nyugodtan tartva az állkapcsot, és észreveheti, hogy a hasa leereszkedik, és a mellkas visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg többször. A hatások maximalizálása érdekében négy időközönként lélegezzen be, és annyi pillanatban lélegezzen ki, hogy megpróbálja az egyes intervallumokat a lehető legnagyobb mértékben meghosszabbítani. Jobb előnyökre tehet szert, ha néhány ismétlés után visszatartja a levegőt, mielőtt négyszer kilélegezne. És ha sikerül négy szabad merülés intervallumot megtenni (a levegőt visszatartva), még jobb.

mondatok az életről szóló könyvekből

Alternatív légzés az orrból

Ez a gyakorlat kissé bonyolult lehet, de nagyon hatékony, és ha rendszeresen gyakorolják, végrehajtása egyre könnyebbé válik . Az alternatív orrlégzési technika végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

a nikotin gyógyszer

  • Helyezze a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukba, és fedje le.
  • Lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül.
  • Helyezze mutatóujját a bal orrlyukba, és lélegezzen be a jobb orrlyukból.
  • Az ujjak mozgatása nélkül lélegezzen be a jobb orrlyukból.
  • Dugja be a jobb orrlyukat hüvelykujjával, és lélegezzen be a bal orrlyukból.

Ez körülbelül inspirálja egyik orrlyukból és kilégzés a másikból, felváltva őket. Ez a gyakorlat megtisztítja a testet és az elmét, és segít visszaszerezni a figyelmet.

Nő légzőgyakorlatokat végez

Lélegző ujjayi

Ujjayu légzés a technika lélegző jóga, nagyon hasznos a szorongás csillapítására. Az Ujjaya-t (ejtsd: oo-jai) gyakran fordítják 'győzelem leheletére', és évezredek óta használják a hatha jóga . 'Óceáni légzésként' is ismert.

A légzési technika végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket:

1. Előkészítés:

  • Üljön kényelmesen, és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül.
  • Lélegezzen ki lassan a száján keresztül, mintha egy tükröt szeretne párázni.
  • Ismételje meg többször, hogy megtanulja, hogyan kell a torkot megfelelő helyzetbe hozni.

2. Légzés ujjayi

  1. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül.
  2. Lélegezz ki mélyen az orron keresztül, megismételve a hang melegítő gesztusát, de csukott ajkakkal. Nagyon hasonló hangot kell hallania, mint egy kagylóban.
  3. Ismételje meg többször. Lélegezzen a nyugodt szorongásra.

Ha úgy érzi, hogy a szorongás megpróbálja eluralkodni, csak lélegezzen. Minél jobban megismeri az általunk leírt gyakorlatokat - vagy másokat, amelyeket megtalált magának és amelyeket már ismert -, annál könnyebb lesz megnyugtatni a szorongást.

A szorongás legyőzésének legjobb módja önmagad hallgatása

A szorongás legyőzésének legjobb módja önmagad hallgatása

Nem szabad lebecsülnünk annak fontosságát, és hogy a szorongás leküzdésére a legjobb stratégiákat és forrásokat kell elfogadnunk.