Digitális álmatlanság: mi ez és hogyan lehet megakadályozni

Filmnézés vagy tabletta vagy okostelefon lejátszása lefekvés előtt rossz szokások, amelyeket kerülni kell, mert elősegíthetik a digitális álmatlanságot.

Digitális álmatlanság: cos

Sok olyan ember van, aki okostelefonját vagy táblagépét használja alvás előtt. Amikor aztán megpróbálnak elaludni, sok nehézséggel szembesülnek. A fő probléma az, hogy az ezen készülékek által kibocsátott kék fény hatással van a szemre, és olyan mértékben stimulálja az agyat, hogy csökkentse a melatonin, a hormon felszabadulását, amely figyelmezteti a testet arra, hogy ideje aludni. Ilyen módon az úgynevezett digitális álmatlanság vált ki.



Sajnos manapság ez nagyon gyakori jelenség. L ' digitális álmatlanság ez olyan rendellenesség, amely negatívan befolyásolja az emberek millióinak alvását, akik ennek következtében kevesebbet vagy rosszabb körülmények között alszanak. Nem csak a fények és a képernyők hatása miatt, hanem a napi gondoktól való leválás nehézségei miatt is. Ebben a cikkben elmagyarázzuk a probléma okait, néhány egyszerű tippet megadva, hogy elkerüljük a probléma áldozatait.



Digitális álmatlanság és túlzott agyi stimuláció

Közvetlenül a szem behunyta előtt sokan utoljára ellenőrzik okostelefonjukat hogy ellenőrizze az utolsó pillanatban érkező üzeneteket vagy értesítéseket. Ugyanez történik, ha az éjszaka közepén felébred. Az okostelefon megragadása és az első szöveges üzenetek elolvasása az első tevékenység ébrenlét közben. Leegyszerűsítve: nem tudunk leválasztani a technológiáról olyan pillanatokban sem, amelyeket a pihenésre kell fordítani.

Mintha abszolút kerülni kellene az 'offline' tartózkodást néhány percig vagy óráig. De lehetséges ellenőrizze a közösségi hálózatokat és a munkahelyi e-mailek elolvasása fontosabb, mint a pihentető pihenés?



csalódás levél a barátomnak

A színek és a képek áramlása a kijelzőn és az internet által előidézett hiperaktivitás túlzott stimulációkat eredményez az agyban . Ez arra készteti az idegrendszert, hogy ellentétes jelet küldjön az alváshoz és az alvás elősegítéséhez.

Digitális álmatlanság, ez a probléma sok fiatalt érint

Mint már említettük, az olyan elemek által kibocsátott mesterséges kék fény, mint a mobiltelefonok, laptopok és táblagépek, minden bizonnyal a digitális álmatlanság egyik leggyakoribb oka. A háttérvilágítású képernyők valójában megszakítják a a melatonin szekréciója .



Ezt a hormont a testnek legalább egy órával az elalvás előtt el kell kezdenie kiválasztani. A képernyők hatása azonban megváltoztatja gyártásukat, ami azt jelenti, hogy sokkal nehezebben fogunk elaludni. Ennek ellenére egyes tételek, mint például az e-könyvek, amelyek képernyője általában átlátszatlan, fekete-fehér, kevésbé károsak.

A digitális álmatlanságot főleg az okostelefon vagy a számítógép alvás előtti túlzott használata okozza.

Melyek a digitális álmatlanság fő okai?

Továbbá kék fény , ezek közül a kijelzők közül nagyon erős, vannak más tényezők is, amelyek elősegítik a digitális álmatlanság kialakulását. Az alábbiakban bemutatjuk a 3 főt.

1. Televíziós maratonok

Ha sok órát töltünk a televízió előtt, főleg lefekvés előtt, ez megváltoztathatja pihenésünket. Kevésbé káros időtöltés az olvasás, mielőtt a takaró alá kerül. Ez is jó módja lehet a kikapcsolódásnak és az elalvásnak.

2. Tartsa szorosan a telefont

Használja a telefont ébresztőóraként, és az ágy mellett hagyja az okostelefon valami nagyon különbözik az egyszerű kommunikációs eszköztől. Elengedhetetlen eszközzé válik, amelyet bármikor és bármihez szoktunk használni. Ha tehetnénk, alvás közben is használnánk

Ha mobiltelefonját lefekvés előtt nézi, lehetetlenné válik a kapcsolattartás a közösségi hálózatokkal és a mindennapi gondokkal. Javasoljuk, hogy legalább 30 perccel az elalvás előtt hagyja el mobiltelefonját .

Külön pár az ágyban

3. Online videojátékok

én online videojátékok különösen meggyőzőek lehetnek. Sok olyan ember van, aki sok órát (és egész éjszakát) tölt el játékkal, sokat növelve ezt a időtöltést azzal a kockázattal, hogy gyakorlatilag alvás nélkül megy dolgozni vagy egyetemre.

Ez annak is köszönhető, hogy egy ideig a videojátékok összetettebbé és vonzóbbá váltak, a felnőtt közönség nagy részének vonzerejéig. Manapság a különböző korú emberek időt és pénzt fektetnek ezekbe a szórakoztató termékekbe. Sajnos, ha egyrészt kellemes hobbik lehetnek, másrészt a káros digitális álmatlanság egyik kiváltó okát jelentik.

Hogyan lehet lazítani a hiperaktív agyat?

A digitális álmatlanság terjedésével különféle megoldások is megjelennek, amelyek a technológia negatív hatásainak enyhítésére törekszenek a hagyományos pillanatokban, amelyeket kizárólag a pihenésre kell fordítani. Kíváncsi példa erre az altatódalok használatának helyreállítása.

Ezeket a klasszikus dallamokat, amelyek lehetővé tették a szülőknek, hogy segítsék a kicsiket elaludni, mostantól számos olyan alkalmazás tartalmazza, amelyeket kifejezetten az emberek alvássegítésére fejlesztettek ki . Ez azonban ellentmondás, mivel megkövetelik tőlünk, hogy folytassuk az elektronikus eszközök használatát.

Vannak olyanok is, akik füldugókat használnak, amelyek lehetővé teszik a külső zajok kizárását, amelyek megakadályozhatják az alvást. A fehér zaj , amellyel megpróbáljuk elterelni az agy figyelmét a lehetséges zavaró és zavaró elemekről, amelyek éjszaka előfordulhatnak.

Bár manapság több gyógyszeres kezelés áll rendelkezésre, amelyek szigorú orvosi felügyelet mellett követhetők, a természetes álmatlanság korlátozásának és megelőzésének két természetes módja van. Először is, kerülje a digitális eszközök használatát legalább egy órával lefekvés előtt . Másodszor, ez idő alatt ajánlatos az olvasásnak szentelni magát, egy olyan tevékenységnek, amely megbékíti a alvás különösen, ha szokásos tevékenységgé válik.

Technopatológiák vagy betegségek 2.0

Technopatológiák vagy betegségek 2.0

A techno-patológiák kifejezés a technikával való visszaéléssel kapcsolatos mentális, fizikai és szociális rendellenességekre utal.