A kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat, ami nagyon komoly probléma, amely a fáradtság és az alacsony figyelem miatt számos közúti balesetnek is a hátterében állhat.
Amint számos klinikai tanulmány kimutatta, a kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat . A rossz ételminőség vagy életmódunk miatt egyre hiányosabb étrendünk közvetlenül befolyásolja éjszakai pihenésünket. Ennek figyelembevétele és ennek a két ásványi anyagnak a napi megfelelő adagolása figyelembe veszi a jólét szempontjából.
Távolról, hogy ez nem egyedi probléma vagy egyszerűen alvási rendellenesség, jó megfontolni az álmatlanság egyik aspektusát. Egyes tanulmányok, például a Genovai Egyetem Idegtudományi Tanszékének tanulmánya azt mutatják, hogy a közúti balesetek nagy része éppen álmatlanságnak és figyelmetlenségnek tudható be.
A százalékok 10 és 20% között lennének. Ezen nyilvánvaló nagy probléma mellett vannak más tényezők is. Krónikus álmatlanság esetén a hangulati rendellenességek is megtapasztalhatók . Ez azt jelenti, hogy jobban ki van téve a különböző betegségeknek, mint pl depresszió .
A jó minőségű alvás hiánya, amint látjuk, veszélyes lehet. A probléma hátterében álló tényezők figyelembevétele tehát segíthet nekünk, és ezek között szerepel a diéta is. Különösen nem szabad lebecsülni két kulcsfontosságú ásványi anyag szerepét: a kalciumot és a magnéziumot.
Éjszakánként kevesebb, mint hat óra alvás súlyos kognitív károsodást okozhat.
A kalcium és magnézium hiánya álmatlanságot okozhat
Számos tápanyag van, amelyek hatásuknak és mechanizmusaiknak köszönhetően elősegítik az éjszakai alvást. Amint a táplálkozási szakemberek rámutatnak, sokan azt feltételezzük, hogy megfelelő étrendet követünk és minden szükséges tápanyagot megkapunk. Gyakran azonban ez nem így van.
hébe-hóba beszélgetni a farkassal
Például, a föld, ahol gyümölcsöt és zöldséget termesztenek, egyre kevésbé gazdag magnéziumban . Van még egy lényeges szempont, amelyet szem előtt kell tartani: az étel főzésének módja sok alapvető ásványi anyag elvesztését okozhatja.
Jó lenne tehát növelni a nyers gyümölcsök, zöldségek és diófélék fogyasztását. A legtöbben azonban nem szoktak ilyet csinálni, vagy egyszerűen csak más alternatívákat választanak. Ezek a napi döntések kevesebb tápanyag beviteléhez vezetnek bennünket, és idővel a hatások nyilvánvalóvá válnak.
A magnézium hiánya
Dr. James F. Balch, orvosi sebész, dietetikus szakértő és számos egészségügyi könyv szerzője számos művében kifejti, hogy a kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat. Egyszerű okból figyelmeztet erre: Néha hajlamosak vagyunk drogokhoz folyamodni anélkül, hogy tudnánk, hogy javulna az életünk, ha csak az étrendünkkel foglalkoznánk.
- A magnéziumhiány egyre gyakoribb problémává válik.
- Ez az ásványi anyag izomlazító és a mély alvás erőteljes induktora .
- A magnézium növeli a ELÜLSŐ , aminosav, amely elősegíti a relaxációt és az alvást.
- Az álmatlanság mellett a magnéziumhiányos emberek gyakran nyugtalan láb szindrómában szenvednek.
- A magasabb stresszszinttel rendelkezőknél általában magasabb a magnéziumhiány.
Mi okozza a kalciumhiányt?
A stúdió a Pennsylvaniai Egyetem Cirkadián Alvási és Neurobiológiai Központja kiadta a következőket:
- A kalcium kapcsolódik alvási ciklusainkhoz. Szükségünk van erre az ásványra, hogy bejussunk fázis REM , mélyebb és helyreállítóbb alvási fázis. Ebben az időben az agy fontos feladatokat lát el fizikai és pszichológiai jólétünk biztosítása érdekében.
- Hasonlóképpen, a kalcium is fontos szerepet játszik a triptofán előállításában. Ez az aminosav lehetővé teszi melatonin előállítását, amely, mint tudjuk, elengedhetetlen az alvás kiváltásához.
A jó étrend a legjobb terápia kalcium- és magnéziumhiány esetén
Tudjuk, hogy a kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat, akkor mit tehetünk? Először is, az emberek gyakran elmennek a gyógyszertárba, hogy megvásárolják a klasszikusokat kiegészítők étel. Ez azonban nem mindig a legjobb válasz. Tehát nézzük meg, milyen lépéseket kell követnie.
Az álmatlanság diétás küzdelmének módjai
Az első dolog a háziorvoshoz fordulni . Megfelelő klinikai vizsgálatokkal megtudhatjuk, hogy valóban szenvedünk-e ezen tápanyagok hiányában vagy sem.
Hasonlóképpen nem felejthetjük el, hogy az álmatlanságot más tényezők is okozzák: krónikus fájdalom, cukorbetegség, stressz, menopauza, alváshigiéné stb.
Egy másik fontos tényező a D-vitamin szintjét érinti . Ez a tápanyag a kalcium- és magnéziumhiány gyökerében is állhat.
Magnéziumban gazdag ételek:
- Zöld leveles zöldségek.
- Banán.
- Éjszaka.
- Mandula.
- Chia mag, lenmag, tökmag.
- Citrusfélék.
- Érett paradicsom.
- Kakaó és étcsokoládé.
- Rozs és árpa.
- Quinoa.
Kalciumban gazdag ételek
- Tejtermék.
- Szardínia.
- Mandula-, szója- és rizsitalok.
- Napraforgómag.
- Zöldségek.
- Brokkoli.
- Káposzta.
- Ábrák.
- Algák.
Most, hogy tudjuk, hogy a kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat, A legjobb, ha bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt forduljon orvoshoz .
Az étrend kicsi változása esetén is jobb a szakemberre hagyatkozni. A diéta gondozása jó mennyiségű forrást, időt és pénzt takarít meg.
Melatonin: alvási hormon és a fiatalság molekulája
Bibliográfia
- Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M. és Rashidkhani, B. (2012). A magnéziumpótlás hatása az idősek primer álmatlanságára: kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat. Journal of Research in Medical Sciences , 17. (12), 1161-1169. #
- Luna, KT (2011). Javítsa az álmatlanságot magnéziummal és kalciummal. Amerikai családorvos , 84. (11), 1293. https://doi.org/10.1007/s00158-003-0282-y
- Pablo Medrano-Martínez és María J. Ramos-Plaón. 'Kognitív és érzelmi változások krónikus álmatlanságban' , Journal of Neurology 2016, 62 (4) 170-178.