A meditáció még Nyugaton is nagyon elterjedt gyakorlattá vált. Ahogy fokozatosan egyre jobban tudatában vagyunk a napi meditáció előnyeinek, egyre többen közelednek hozzá. Ma megnézünk néhány meditációs technikát kezdőknek, amelyekkel .
A meditáció rendszeres gyakorlásának számos előnye van. Csökkenti és segít kezelni a stresszt, növeli a koncentrációs képességet, a test- és lénytudatosságot és még sok mást.
A meditációt sokan használják az egészségesebb életmód, az önfegyelem és a pozitív lelkiállapotra való összpontosítás kísérésére is. Nagyon hatékony a helyes alváshigiénia helyreállításában és a fájdalomtűrés növelésében is.
Mindezen okok miatt a technikái meditáció kezdőknek lehetővé teszik számunkra, hogy egyszerű módon elmélyüljünk ebbe a hatalmas világba, fokozva a motivációt, hogy ezt a gyakorlatot beépítsük mindennapi életünkbe.
A meditáció néhány alapja
A meditáció egy olyan gyakorlat, amely nagyon különböző (polimorf) formákat ölt, amelyeknek azonban van néhány alapja. Minden meditációs technika célja az elme megnyugtatása, hogy a mindennapi élet eseményei ne kerüljenek a figyelem középpontjába.
Egy időben mind a jelen pillanatra összpontosítanak . Így meg lehet élni a pillanatot anélkül, hogy megörökítené, átengedve a következőt. Az alapötlet az, hogy megszabadulni a káros szokástól túl sokat gondol a múltra vagy a jövőbe .
Minden meditációs technika kezdőknek és haladóknak egyaránt fokozza a gondolatokhoz és érzelmekhez kapcsolódó agyterületek aktivitását pozitív érzelmek . A meditáció rendszeres és tartós gyakorlása ugyanazokon a területeken segíti elő a pozitív változásokat.
Meditációs technikák kezdőknek
Általánosságban elmondható, hogy a meditációs technikák két nagy blokkra oszlanak. Azok, amelyek lehetővé teszik a koncentrációs munkát, és azok, amelyek nem. A koncentrációs technikák arra tanítanak, hogy figyelmedet egy konkrét elemen tartsd magadon kívül.
Ellenkezőleg a figyelemre nem összpontosító technikák közé tartoznak a tágabb gyakorlatok, mint pl helyezzen hangsúlyt a test belső állapotaira vagy a légzéseden. Bár ez a két kategória megkülönböztethető, egyes technikák átfedik mindkét típusú meditációt.
Nézzünk most meg néhány lehetőséget a meditációs technikákon belül, és próbáljuk meg megkülönböztetni egyiket a másiktól. Csak a legegyszerűbben elkészíthetőeket tekintjük át.
1. A meditáció alapja kezdőknek
Az elménket betöltõ gondolatok elhagyásának kulcsa az gondold magad saját gondolataid egyszerű megfigyelőjének. Megfigyelik magukat, amikor megérkeznek, majd engedik, hogy felhőként elcsúszjanak anélkül, hogy visszatartanák őket.
Kezdje azzal, hogy kényelmes pozícióba ül, és megpróbálja megnyugtatja az elmét anélkül, hogy rákényszerítené elkerülve a gondolatokba merülést. Amikor elkezded, hamar rájössz, hogy egyáltalán nem könnyű. Rá fog jönni azonban, hogy a következetes gyakorlat pillanatok alatt csodákat tesz.
2. Orientált meditációs technikák
Kezdőknek javasoljuk a légzéssel kezdeni. Sok ember számára ez sokkal egyszerűbb, mint elérni azt az állapotot, amikor az elme üres, még akkor is, ha az elképzelés ugyanaz: a jelen pillanatban élni, és elkerülni a gondolatok ördögi és káros körforgását.
Amikor saját magunkra tudunk koncentrálni légzés közben valami külsőre is összpontosíthatunk, ami távol tartja mentális figyelmünket azoktól a dolgoktól, amelyeket el akarunk engedni. Ez lehet vizuális inger, például figura, gyertya, vagy valami, ami leköti a hallási figyelmünket, például a tenger hullámai vagy a metronóm állandó ketyegése.
3. Teljes figyelem technikák
Nagyon hatékonyak még akkor is, ha nem egyszerűek. A teljes figyelem technika egy eszköz a jelen pillanatban maradáshoz, csillapítva a kísértést, hogy a múltba vagy a jövőbe vetítsük magunkat. Ezt valójában sokkal könnyebb mondani, mint megtenni.
A technika hatékonyságának előmozdítása érdekében koncentrálhatunk érzelmeinkre és testünk azon részére, amelyben átéljük őket anélkül, hogy eredetüket keresnénk, hanem csak érzésként élnénk meg. Képzeld el őket, mint a vízcseppeket, amelyek lefolynak a testeden zuhanyozás után.
4. Meditáció kezdőknek tevékenység-orientált technikákkal
Az olyan tevékenységek, mint a festés, a kertészkedés, a jóga vagy bármely más koncentrációt igénylő tevékenység, alkalmasak az ilyen típusú meditáció elvégzésére.
Ez egy módja annak, hogy igénybe vehető a teljes figyelem koncentrációt elősegítő tevékenységek . Ez a technika szorosan kapcsolódik az áramláselmélethez, és megnyugtatja az elmét.
5. Spirituális meditáció
A meditáció lehet spirituális gyakorlat is, bár nem kell egy adott valláshoz kapcsolódnia. Sokan használják belső útmutatás vagy bölcsesség elérésére.
Amikor sikerül lelassítanunk a gondolatok futásának sebességét, tisztábbá válnak. Így merülnek fel az igazán fontos kérdések és születnek mélyebb válaszok.
