Javítsa a mentális fókuszt 5 lépésben

A tudósok rájöttek, hogy rövid szünetek tartása, a figyelem elterelése néhány pillanatra segít javítani a mentális fókuszt

Javítsa a mentális fókuszt 5 lépésben

Vannak, akik azzal érvelnek, hogy az emberi elme legproduktívabb aspektusa a koncentráció fenntartásának képessége. A mentális fókusz javítása lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben kihasználjuk ezt az erőt.



pár veszekedés, hogyan kell velük bánni



A magas koncentráció a figyelemelterelő elemek hatásának csökkentését jelenti, és növeli a teljesítményünket. A jó hír az, hogy bárki, egy kis gyakorlattal és intuícióval, fejlesztheti ezt az alapkészséget.

Az elme számára valójában ugyanaz a szabály vonatkozik az izmokra: minél többet gyakorolják, annál erősebbé válnak. Javítsa a mentális fókuszt , ezért mindig lehetséges. Ez nem azt jelenti, hogy gyors vagy könnyű. Ennek elérése a felszámolás, a változtatás vagy a bevezetés tudatos erőfeszítésein keresztül történik új szokások .



5 lépés a mentális fókusz javítása érdekében

Mérje fel a mentális fókuszát

A koncentrálóképesség javításának első lépése a jelenlegi állapotának felmérése. Próbáljon feltenni magának néhány kérdést. „Álmodozás egy fontos kérdés kezelése közben? 'Gyakran elveszítem a tettem nyomát, és kénytelen vagyok elölről kezdeni?'. - Egyre nehezebb elkerülni a zavaró tényezőket? Ha a válasz igen, akkor sok hová lehet fejlődni.

További kérdéseket tehet fel magának, hogy miként közelíti meg a képességeit különösen próbára tevő feladatokat . Van szokása célt kitűzni és a munkát könnyebben elvégezhető szegmensekre osztani? Ha az eszével vándorol, akkor tart egy rövid szünetet, majd folytatja? Megpróbálja megoldani a munka legösszetettebb részeit abban a napszakban, amikor a legaktívabbnak érzi magát?

Fiú ülő gondolkodás szemüveg

Távolítsa el a zavaró tényezőket

Nyilvánvalóan hangzik, de a zavaró tényezők kiküszöbölése kulcsfontosságú az összpontosítás javításához. A probléma az, hogy gyakran nincsenek tisztában a körülöttünk lévő zavaró tényezők nagy mennyiségével.



Emiatt elkezdi azonosítani a figyelemelterelés forrásait annak csökkentése céljából . A zavaró tényezők visszaszorítása könnyű feladatnak vagy időpazarlásnak tűnhet, de a kutatások valójában mást jeleznek.

Fontolja meg, hogy nem minden zavaró tényező jön kívülről . A környezeti zajokat és zavarokat gyakran könnyebb kezelni, mint azokat a problémákat, amelyek úgy gondolkodnak bennünk, mint egy fahéj. Az aggodalom, a frusztráció, a szorongás, a motiváció hiánya és egyéb zavaró tényezők nagyon idegesítőek és tartósak lehetnek.

A belső zavaró tényezők csökkentése érdekében fontos, hogy a napi ütemtervbe olyan pillanatokat vegyünk fel, amelyek arra hivatottak, hogy megszabaduljunk a fáradtságtól és a nehézségektől. Gondolatok felhasználása e pozitív megerősítések ez egy másik jó stratégia, különösen, ha azon kapjuk magunkat, hogy harcolunk a szorongás és az aggodalom ellen.

nagy jelentőséggel beszélgetünk egymással

Egyszerre csak egy dolgot

A többfeladatos nem hatékony, bár a priori félelmetes edzésnek tűnhet a mentális fókuszunk számára . Éppen ellenkezőleg, csökkenti a termelékenységet és megakadályozza, hogy megkülönböztessük a fontos részleteket azoktól, amelyek nem. Végül is figyelmünk korlátozott.

A figyelem fejlesztésének része, hogy a lehető legjobban kihasználjuk a személyes erőforrásainkat. Éppen ezért el kell hagyni a többfeladatos feladatot, és minden figyelmet egyetlen tevékenységre vagy problémára kell fordítani.

Tartson rövid szüneteket

Egy idő után a koncentráció elkezdhet 'kényeztetni', és elveszítheti hatékonyságát . A hozam következésképpen csökken.

A hagyományos pszichológia azt sugallja, hogy ez a figyelemforrások kimerülésének köszönhető, de egyes kutatók úgy vélik, hogy ez sokkal inkább az agy hajlamára váltani az ingerforrásokat.

A lány a légzéssel javítja a mentális fókuszt

Ebben az értelemben a kutatók megértették ezt rövid szünetek tartása, a figyelem elterelése néhány pillanatra segít javítani a mentális összpontosítást . A 'légzési pillanatok' bevezetése olyan tevékenységekbe, amelyek nagy koncentrációt igényelnek, segítenek a magas szinten tartásában. Ezért fontos, hogy ütemtervünk olyan tereket tartalmazzon, amelyekben felszabadítható a figyelem ellenőrzése.

A mentális fókusz javítása állandó gyakorlat

Két figyelmeztetés: a koncentráció javítása időt vesz igénybe. Mindig van mozgástér. Az egyik első lépés tehát a figyelemelterelés hatásának felismerése a kimerültség forrásaként. A mentális fókusz megváltoztatásával, az általunk javasolt stratégiák betartásával rájössz, hogy magasabb és tartósabb figyelem fenntartható.

Ráadásul, más elemek hozzájárulnak az egészséges koncentrálóképességhez, mint pl diéta hullám alvásminőség . A figyelmet közvetlenül és közvetetten befolyásoló tényezők irányításával látni fogja, hogy elméje mozgékonyságban gyarapodik.

Koncentráció a jelenhez való kapcsolódáshoz

Koncentráció a jelenhez való kapcsolódáshoz

Megszoktuk a figyelemelterelést, a többfeladatos munkát és a részleges figyelem kialakulását, amely teljes elszakadást eredményez belső világunkkal. A koncentráció segíthet megoldani ezt a problémát.