Stimulálja a vagus ideget az egészség javítása érdekében

Stimulálja a vagus ideget az egészség javítása érdekében

A vagus ideg a testünk leghosszabb és legösszetettebb idege. Összeköti az agyat a test számos fontos szervével, beleértve a beleket, a gyomrot, a szívet és a tüdőt. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért és hogyan serkentik a vagus ideget az egészség javítása érdekében.

A paraszimpatikus idegrendszer építőeleme, és befolyásolja a légzést, az emésztési funkciókat, a pulzusszámot és a mentális egészséget. Ezért, serkentik a vagus ideget javíthatja egészségünket azáltal, hogy megerősíti védekezésünket a stresszel szemben.



A vagális tónus növekedése aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. A magas vagális tónus lehetővé teszi a test számára a stressz utáni gyorsabb kikapcsolódást.



2018-ban néhány kutató pozitív visszacsatolási hurkot fedeztek fel a magas vagális tónus, a pozitív érzelmek és a jó testi egészség között. Más szóval, minél jobban nő a vagális tónusod, annál jobban javul a testi és lelki egészséged, és fordítva.

- Majdnem olyan yin e lo yang A kutatók szerint a vagális válasz csökkenti a stresszt, a pulzusszámot és a vérnyomást. Megváltoztatja egyes agyi területek aktivitását, serkenti az emésztést, mindazokat a folyamatokat, amelyek akkor jelentkeznek, amikor ellazulunk. '



Lássuk, hogyan lehet stimulálni a vagus ideget az egészségünk javítása érdekében.

A vagus ideg szerepe az autonóm idegrendszerben

A vagus idegnek sok funkciója van, de a legfontosabbak közül néhány kapcsolódik a fő szerepéhez vegetativ idegrendszer . Ez vezérli az akaratlan testi funkciókat, például a pulzusszámot, az emésztést és a légzést.

Nem tudom megbocsátani magamnak



Az autonóm idegrendszer két fő ágra oszlik, a paraszimpatikus és a szimpatikus idegrendszerre. A szimpatikus idegrendszer felkészíti a testet az észlelt veszélyekkel való küzdelemre, válaszként egy stresszre, harcra vagy repülési ingerre.

Nem úgy mint, a paraszimpatikus idegrendszer felkészíti a testet a pihenésre. A relaxációs szakasznak előre meghatározott állapotának kell lennie, azonban ez gyakran nem fordul elő stressz vagy szorongásos embereknél.

Homályos ideg

A vagus ideg a paraszimpatikus idegrendszer fő vezetője. A relaxációs reakció aktiválása mellett csillapítja a gyulladást, befolyásolja az emlékek tárolását és a test fenntartását homeosztázisnak nevezett egyensúlyi állapotban. Ezenkívül meghatározza számos fontos neurotranszmitter, különösen a GABA, a noradrenalin és az acetilkolin termelését.

A vagus ideg diszfunkció jelei és tünetei

A vagus ideg egészségi állapota és működése szorosan összefügg a vagus tónussal. Amikor a vagus ideg megfelelően működik, magas a vagális tónusa. Ez összefügg a jó fizikai egészséggel, a mentális jólléttel és a stresszel szembeni ellenállással.

Ha a vagus ideg nem úgy működik, ahogy kellene, akkor alacsony a vagális tónusa. Azoknál az embereknél, akik könnyen stresszbe esnek és nem tudnak könnyen megnyugodni, valószínűleg alacsony a vagális tónusa.

Mivel a vagus ideg számos funkciójának egyike a gyulladások Az alacsony vagális tónus gyakran krónikus gyulladáshoz vezet, amely fontos tényező a test és az elme számos betegségében, ideértve az ADHD-t, a szorongást, a depressziót, az Alzheimer-kórt, a szívbetegségeket, a rákot és a cukorbetegséget. Az alacsony vagális tónus az enyhe és súlyos fizikai és mentális egészségi állapotok hosszú listájához kapcsolódik.

A vagális tónus egészségre gyakorolt ​​hatása általános és számos fontos rendszert érint. Néhány tünet és betegség a következő:

  • Székrekedés
  • Depresszió
  • Cukorbetegség
  • Szorongásos rendellenességek
  • Autoimmun betegség
  • Bipoláris zavar
  • Nyelési nehézség
  • Hajlam a dolgok oldalra helyezésére
  • Emésztési rendellenességek, beleértve a gasztroparézist is
  • Raucedine
  • Migrén
  • Elhízottság
  • Rheumatoid arthritis
  • Hirtelen vérnyomásesés
  • Szívbetegség, beleértve a lassú pulzusszámot is
  • Függőségek
  • Alzheimer-kór
  • Fáradtság szindróma krónika
  • Epilepszia

Stratégiák a vagus ideg stimulálására

Számos módszer létezik a vagus ideg stimulálására, a vagus tónus magas és egészséges fenntartására. A kutatók a vagus idegmoduláció kifejezést pontosakként használják, ez azt jelenti, hogy képes szabályozni vagy kiegyensúlyozni. Tónusos és erősíteni kell, csakúgy, mint a testmozgás az izmokat.

Az egészségesebb vagus ideg fogékonyabb és segít könnyebben felépülni a stresszből.

Homályos ideg és idegrendszer

Stimulálja a vagus ideget az elme-test kapcsolat segítségével

Néhány test-lélek gyakorlat és terápia, amelyek segítenek a vagus ideg tónusának javításában:

  • Énekelni. Ez a tevékenység nemcsak a vagus ideget stimulálja. A tudósok szerint a más emberekkel való ének szinkronizálja a pulzusszámot, és a vagus ideg felelős ezért.
  • Elmélkedik . Egy tanulmány feltárja, hogy a meditáció elősegíti a vagus ideg tonizálódását. Az Om mantra emeli a vagális tónust, és egyúttal csökkenti az amygdala, az agy félelemközpontjának aktivitását.
  • Jóga . Bármely mérsékelt testmozgás stimulálhatja a vagus ideget, és a jóga a fő. Számos tanulmány azt állítja, hogy a jóga növeli az idegrendszer parasimpatikus aktivitását, ami javítja a vagális tónust. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a jóga nem csak javítja a vagális tónust, hanem növeli a relaxációs neurotranszmitter, a GABA szekrécióját is.
  • Akupunktúra . A hagyományos akupunktúrás pontok, különösen az aurikuláris akupunktúra, stimulálják a vagus ideget.
  • Reflexológia . Különösen a farfekvés segít növelni a vagális tónust.

A vagus ideg stimulálásának egyéb módjai

A vagus ideg egészségének megőrzésének másik titka az egészséges kapcsolatok fenntartása. A jobb vagális hangvételű emberek önzetlenebbek, szorosabb és harmonikusabb kapcsolatokkal rendelkeznek.

Ez részben azért történik a vagális stimuláció az oxitocin, a 'összekötő molekula' nevű hormon szekrécióját okozza, mert elősegíti az egyesülést. A oxitocin olyan emberi jellemzőkhöz kapcsolódik, mint a hűség, az empátia, a bizalom és a bátorság.

Ebben az értelemben a tudomány felfedezte a pozitív visszacsatolási hurok létezését a felemelő társadalmi kapcsolatok között, a pozitív érzelmek és a testi egészség, amelyet a vagális tónus támogat.

Barátok nevetve

A vagus ideg stimulálásának egyik módja ezért találkozni barátaival, akikkel együtt nevetni lehet. A nevetés erősíti a kapcsolatokat és növeli a pulzus változékonyságát, ami a vagus idegek egészségének jó mutatója.

Végül ki kell emelni hogy a vagus ideget serkenteni lehet kiegészítőkkel is. A vagus ideg egészségének és működésének javítására alkalmasak a gyömbérgyökér, a probiotikumok ( Lactobacillus rhamnosus ), esszenciális omega-3 zsírsavak (különösen DHA) és cink.

Mentális edzés: 3 gyakorlat a boldogság érdekében

Mentális edzés: 3 gyakorlat a boldogság érdekében

Az elmúlt két évtizedes kutatás a pozitív pszichológia területén feltárta, hogy a mentális edzés gyakorlása stimulálja az agyunkat.