A testmozgás és a mentális egészség két olyan tényező, amelyek közvetlenül összefüggenek egymással . Számos tanulmány szerint a testmozgás segíthet a mentális egészségügyi problémák kezelésében vagy a személyes jólét növelésében. Másrészt egy friss tanulmány megerősít egy hipotézist, amelynek figyelmeztetésként kell szolgálnia: a túl sok testmozgás veszélyeztetheti a mentális egészséget.
Köszönhetően az eddigi legnagyobb megfigyeléses tanulmánynak a közötti kapcsolatról fizikai gyakorlatok és mentális egészség arra a következtetésre jutottak a sportoló embereknek kevesebb mentális egészségügyi problémájuk van . In átlagosan 15 nappal kevesebb havonta.
Ráadásul az is kiderült Az olyan csapatsportok, mint a kerékpározás, az aerobik és az edzőterembe járás nagyobb közérzethez kapcsolódnak. Ezt a tanulmányt néhány kutató a Yale Egyetemről (New Haven, Connecticut, Egyesült Államok) végezte.
A cél az jobban megértse, hogy a testmozgás hogyan hat az ember mentális egészségére. Igyekeztünk a legjobb fizikai tevékenységeket is kialakítani A Lancet Psychiatry -án jelent meg tétel tartalmazza ezt és más felfedezéseket.
Dr. Adam Chekround, a tanulmány vezető szerzője szerint a testmozgás a jobb mentális egészséggel jár együtt az embereknél, kortól, fajtól, nemtől, családi jövedelemtől és iskolai végzettségtől függetlenül. Chekround kifejti továbbá: […] a fizikai gyakorlatok megoszlásának részletei, valamint a típus, az időtartam és a gyakoriság fontos szerepet játszottak ebben az összefüggésben. Most erre építünk, és megpróbáljuk személyre szabni a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásokat, és az embereket olyan speciális edzési rendszerhez igazítani, amely segít a mentális egészség javításában.
A fizikai gyakorlat és a lelki egészség kapcsolata
A tudósok ezt fedezték fel ha heti 3-5 alkalommal 45 percet edz, az nagyobb előnyökkel jár. Ez bármilyen típusú fizikai tevékenységre vonatkozik, például a gyermekek gondozására házimunkát végezni füvet nyírni, horgászni, biciklizni, edzőterembe járni, futni és síelni.
Tudjuk, hogy a sport csökkenti a szív- és érrendszeri, az agyi érrendszeri betegségek, a cukorbetegség kockázatát és ezáltal a halálozást. De a mentális egészséggel való kapcsolat még nem teljesen tiszta, valójában a kapott eredmények ellentmondásosak.
Bár egyes tesztek azt sugallják, hogy a testmozgás javítja a mentális egészséget, ennek az ellenkezője is igaz. Például az inaktivitás a rossz mentális egészség tünete és hozzájáruló tényezője lehet, míg az aktivitás a reziliencia jele vagy hozzájáruló tényezője lehet. A szerzők rámutatnak, hogy a tanulmány nem tudja megállapítani, melyik az ok és melyik az okozat.
A tanulmány szerzői az Egyesült Államok 50 államából származó 12 millió felnőtt adatait használták fel. Emberek, akik részt vettek a Behavioral Risk Factors Surveillance System felmérésében (angol Viselkedési kockázati tényezők felügyeleti rendszere ) 2011-ben, 2013-ban és 2015-ben. A felhasznált adatok demográfiai adatok, fizikai, mentális egészséggel és egészségmagatartással kapcsolatos információk voltak. A tanulmány nem vett figyelembe másokat mentális zavarok valamint a depresszió.
A résztvevőket arra kérték, hogy számoljanak be hányan érezték magukat lelkileg rosszul az elmúlt 30 napból stresszel, depresszióval és más érzelmi problémákkal kapcsolatos.
Azt is megkérdezték tőlük, hogy az elmúlt 30 napban milyen gyakran sportoltak a szokásos munkájukon kívül, hetente vagy havonta hányszor és mennyi ideig sportoltak. Az összes eredményt kor, faj, nem, családi állapot, jövedelem, iskolai végzettség, foglalkoztatási státusz, testtömegindex, önbevallott fizikai egészségi állapot és depresszió előzetes diagnózisa alapján korrigáltuk.
A résztvevők átlagosan havonta 34 nap rossz mentális egészséget tapasztaltak. Azokhoz az emberekhez képest, akik arról számoltak be, hogy nem végeztek testmozgást akik ezt megtették, havonta 15 nappal kevesebb rossz mentális egészségről számoltak be 432%-os csökkenés (2 nap azoknál, akik már végeztek testmozgást, szemben a 34 nappal azoknál, akik nem végeztek testmozgást).
A rossz mentális egészséggel töltött napok száma gyakrabban fordult elő azoknál, akiknél korábban diagnosztizáltak depresszió . Ebben az esetben a testmozgás 375 nappal kevesebb rossz mentális egészséget mutatott, ami 345%-os csökkenést jelent (71 nappal azoknál, akik fizikai aktivitást végeztek, szemben a 109 nappal azoknál, akik ülőbben végeztek).
Általában 75 fizikai tevékenységet rögzítettek és nyolc kategóriába soroltak: aerob gyakorlatok és gimnasztika kerékpározás háztartási feladatok csoportos sportok szabadidős tevékenységek futás és kocogás séta és téli vagy vízi sportok.
Mindezek a tevékenységek a jobb mentális egészséghez kapcsolódnak. De a kutatók megfigyelték csoportos sportágakban ezért kerékpározás ae robica és torna a legerősebb asszociációk minden résztvevő számára. A napok csökkenése mentális betegség 223%-ról 216%-ról, illetve 201%-ról. Még a házimunkák elvégzése is javulást eredményezett (körülbelül 10%-kal kevesebb rossz mentális egészséggel töltött nap, vagy körülbelül fél nappal kevesebb havonta).
A testmozgás és a jobb mentális egészség közötti kapcsolat erősebb volt, mint a mentális egészség és más társadalmi vagy demográfiai tényezők között (a rossz mentális egészség 432%-os csökkenése). Például a főiskolai végzettséggel rendelkezőknek 178%-kal kevesebb napjuk volt jó lelki egészségben, mint a nem végzetteknek. A normál testtömeg-indexszel rendelkezőknél 4%-kal kevesebb volt, mint az elhízottaknál. Ezenkívül az 50 000 dollár feletti jövedelműek körülbelül 17%-kal kevesebbet mutattak, mint az alacsonyabb jövedelműek.
Edzés és mentális egészség: olyan kombináció, amely nem mindig nyerő
A fizikai aktivitás gyakorisága és az eltöltött idő szintén fontos tényezők. Azok, akik hetente három-öt alkalommal sportoltak, jobb mentális egészségükről számoltak be, mint azok, akik kevesebbet vagy többet mozogtak a héten (ami körülbelül 23 nappal kevesebb rossz mentális egészséggel jár, mint azokhoz képest, akik havonta csak kétszer sportoltak).
Sportolj 30-60 percre a rossz mentális egészséggel töltött napok számának nagyobb csökkenésével volt összefüggésben (ami körülbelül 21 nappal kevesebb rossz mentális egészséggel jár, mint azokhoz képest, akik nem sportoltak). Azok az emberek, akik napi 90 percnél többet sportoltak, minimális csökkenést mutattak. A napi három óránál hosszabb testmozgás rossz mentális egészséggel jár együtt.
A szerzők arról számolnak be, hogy a túlzott testmozgást végző emberek rögeszmés jellemzőkkel rendelkeznek. Az ilyen jellemzők nagy kockázatot jelenthetnek a rossz mentális egészségre nézve.
Következtetések
A kutatók azzal érvelnek, hogy az adatok a kapcsolat a csapatsportok és a jobb mentális egészség között azt jelezheti, hogy a társas tevékenységek elősegítik az ellenálló képességet és csökkentik a depressziót, és ennek következtében csökken a társadalmi elszigeteltség, ami a szociális sportokat előnyhöz juttatja másokkal szemben.
Felhasználták az emberek önértékelését mentális egészségükről és testmozgási szintjükről. Ezért észlelt mentális egészségről beszélünk, és nem objektív mentális egészségről. Ezenkívül a kutatás csak az elsődleges edzésformájukról kérdezte a résztvevőket. Ezért sok ellenőrizetlen változatosság lehet, ha egynél több fizikai tevékenységet végző embereket vesszük figyelembe.
