Úgy érzed, úgy éled az életed, mint egy alvajáró? Szeretnél több szabadságot, több kalandot, több időt, több szeretetet? Mindig azt keresed, hogyan élhetsz teljes mértékben, de úgy érzed, minden nagy teher?
Szomorú, de sokan szembesülnek vele éljen teljes mértékben .
Egy traumatikus élmény, új kötelezettségek érkezése vagy egyszerűen az a tény, hogy észrevesszük, hogy múlik az idő, elmeríthet bennünket a szorongás körforgásában. Ennek a kútnak a mélyén ott van a kudarctól való félelem vagy más félelmek, amelyek megbénítanak minket, és nem engedik, hogy élvezzük az életet . A szorongás amiatt, hogy nem kapjuk meg azt, amit szeretnénk, vagy hogy soha nem valósítjuk meg az elvárásainkat
Legyőzni a félelmet és a szorongást
A szorongás az a mód, amikor elmondjuk magunknak, hogy olyan akadályokkal állunk szemben, amelyek bonyolultak lehetnek és ami arra késztet bennünket, hogy elgondolkodjunk a leküzdésére rendelkezésre álló összes eszközön. Ez a szorongás különböző módokon megnyilvánulhat, például perfekcionizmuson, ambíción, féltékenységen, mások tetszésének igényén vagy munkafüggőség stb.
Minden, amire vágysz, túl van a félelmen.
-Jack Canfield-
Ha teljes mértékben akarunk élni, akkor le kell győznünk a szorongást és mindenekelőtt a félelmeket, amelyek korlátoznak bennünket, és bezárnak egy túl kicsi, és megfojtó burkolatba. De hogyan tehetjük meg? Ma néhány stratégiát javasolunk.
1. Foglalkozzon negatív gondolkodásával és szorongó viselkedésével
Bármilyen nyilvánvalónak tűnik is, érdemes megjegyezni, hogy a szorongás leküzdése érdekében először tudnod kell, hogyan ismerd fel a szorongó viselkedésen és annak tipikus vonásain keresztül negatív gondolkodás . Bátornak kell lennünk, hogy megtámadjuk ezeket a gondolatokat és viselkedéseket, de nem harcolhatunk olyan ellenséggel, akit nem ismerünk.
A negatív gondolatok és szorongó viselkedések felismerésével és azonosításával már megnyerted a csata első részét. Miután felfedezi őket, könnyebb lesz harcolni ellenük. Időre lesz szüksége, de működik!
A negatív gondolkodás és a szorongó viselkedés néhány jellemzője:
- Túláltalánosítás: nem minden egyforma.
- Gondolatolvasás: ha akarsz valamit, szólj; Ne várja meg, hogy mások olvassanak a gondolataidban.
- Megerősítés és negatív önkritika: hibázni ill hibázik Ettől nem leszel hülye vagy hülye
- Radikális gondolkodás: Nem minden fekete vagy fehér. Millió szín létezik, amelyek mindent megváltoztathatnak. Sok lehetőség adódik, ha hozzászokik ahhoz, hogy színesen nézze az életet.
A negatív gondolatok kezeléséhez használhatja a következő technikákat:
- Ismerje fel és címkézze fel a
- Kérdezze meg gondolatait pozitív gondolkodás .
- Ismerje fel a szélsőséges szavakat, amelyeket használ, és változtassa meg gondolatait az ellenkező szó pozitív használatával.
- Írd le a leggyakrabban előforduló negatív gondolatokat, és gondold át, hogyan tudnál változtatni rajtuk.
2.
Fogadd el, hogy szenvedsz szorongás . Ahelyett, hogy megpróbálná elnyomni, próbálja megérteni. A tested jól működik, így a szorongás csak figyelmeztetés, amire figyelned kell. A menekülés haszontalan. A helyzet elfogadása segít orvosolni azt.
Nem könnyű elfogadni egy olyan helyzetet, amely aggodalomra ad okot. Valójában nagyon gyakran, ha belegondolunk, még rosszabbul érezzük magunkat. Nem könnyű szembenézni a szellemeinkkel. De az igazság az, hogy nincs más módja annak, hogy legyőzzük őket, mint szembenézni velük. Ennek eléréséhez erősnek és bátornak kell lenni.
Az elfogadás ennek megértését jelenti ebben a pillanatban
3. Vigyázz magadra
Aludj eleget étkezzen rendesen, végezzen fizikai aktivitást, szentelje magát valamilyen hobbinak, pihenjen. Szentelj minőségi időt magadra. Nem kell egész nap mások számára elérhetőnek lenned, és a munka néhány órára történő leállítása nem tesz rossz emberré, éppen ellenkezőleg . Ha vigyázol magadra, akkor vigyázni fogsz magadra
A teljes értékű élet nem feltétlenül azt jelenti, hogy egész nap adrenalinban kell élni, hanem minden pillanatot tudatosan élvezni. Ennek elérése azonban lehetetlen lesz, ha az elméd és a tested nem áll készen.
Vedd körül magad pozitív emberekkel és dolgokkal, légy kedves magadhoz és másokhoz, és helyezd előtérbe azokat a dolgokat, amelyek igazán számítanak az életben.
4. Tekintse át életmódját
Figyelj oda mérgező kapcsolatok és helyzetek ez lehet az életedben. A mérgező emberek csak az elmédet mérgezik tönkreteszik a körülötted lévő környezetet, és a szorongás és a félelem állapotába merítenek, amelyből lehetetlen kiszabadulni. De ugyanúgy megoldhatja a problémát, ahogy legyőzi a betegséget: az ok megszüntetésével, nem csak a tünetek kezelésével.
Ellenőrizze azt is, hogy nem Ön a mérgező személy. Ha a hozzáállásod negatív környezetet teremt, ugyanúgy jutalmazni fogod. Ha tudsz változtatni, valószínűleg magad körül is változásokat fogsz észrevenni.
További figyelembe veendő tényezők például az, hogy milyen mértékben élsz azért, hogy mások kedvében járj, vagy milyen mértékben élsz
