A stressz korunk egyik legnagyobb baja, különösen a legfejlettebb országokban . Nem könnyű nyugodtnak maradni egy olyan világban, amely szédítő sebességgel fut, különösen az új technológiáknak köszönhetően. A nagyvárosok nagy zajszintjét és ellenségeskedését sem könnyű elviselni. Bár sok emberben nagy alkalmazkodási képesség alakult ki, a stressz kezelése továbbra is nehéz feladat.
Közép- és hosszú távon A stressz súlyos lelki és fizikai károkat okoz . Számos testi rendellenesség ennek az egészségtelen pszichofizikai állapotnak a következménye. Hasonlóképpen, a stressz blokkol minket, nem engedi, hogy tisztán gondolkodjunk, és kihathat kapcsolatainkra.
Ha nem túl súlyos esetről van szó, amely pszichológus beavatkozását igényli, akkor néhány egyszerű trükkel meg lehet tanulni a stressz kezelését. Néha csak egy kis szünetet kell tartania, és gyakorlatba kell ültetnie az alábbiakban bemutatott egészséges szokásokat.
Lazíts. A megpihent föld bőséges termést hoz.
-Ovidius-
Trükkök a stressz kezelésére
1. Határozza meg, mikor jelentkezik a stressz
A stressz felismerése nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Sokszor csak akkor tudjuk azonosítani, ha eléri a magas szintet . A stressz fizikai és érzelmi szinten nyilvánul meg . Növekvő intenzitású vagy rejtett maradhat.
A stressz fizikai jele a izomfeszültség különösen az állkapocs, a nyak és a váll területén. Az arcon is van egy bizonyos feszültség, és gyakran hajlamosak vagyunk összeszorítani az ajkunkat. Érzelmileg ingerültséget érzünk szorongással keverve. Ezek az érzések azt súgják, hogy ideje szünetet tartani.
2. Légzéstechnikák gyakorlása
A légzés mindenki számára elérhető hatékony eszköz, amely bármikor és bármikor könnyen használható a stressz kezelésére . A nyugalom visszanyerésének rendkívüli eszköze. Bebizonyosodott, hogy a lehelet lassú és rendszeres aktiválja a vagus ideget, amely felelős a stresszre adott válasz mérsékléséért.
Csak lépjen a lehető legkényelmesebb pozícióba, és kezdjen el nagyon mélyen belélegezni. Próbáljon meg arra az érzésre összpontosítani, hogy a tüdeje megtelik levegővel. Ezután nagyon lassan lélegezzen ki. Mindössze két-három perc alatt csökkentheti stresszszintjét.
3. Elterelni a figyelmet
A stressz a harc vagy menekülés reakciójához kapcsolódik. Emiatt amikor stressz alatt találjuk magunkat, figyelmünk a lehető legnagyobb mértékben a feszültséget okozó tárgyra koncentrálódik . Ha továbbra is a szorongás forrására koncentrál, a stressz érzése csak fokozódik.
Emiatt fontos, hogy törekedjen arra, hogy elterelje figyelmét. Nézz egy tárgyat, ami a közeledben van. Próbáld meg gondolatban a lehető legrészletesebben leírni . Ezután ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot két másik tárggyal. Ez az egyszerű trükk segít kezelni a stresszt azáltal, hogy szabályozza impulzusait, és azonnal kiszélesíti érzelmi környezetét.
4. Nézzen egy pihentető képet
A képek olyan érzéseket közvetítenek, amelyek a megfigyelőben maradnak . Emiatt jó, ha mindig kéznél van egy fénykép vagy kép, amely megnyugtató érzést kelt. A legalkalmasabbak a képek tájak különösen, ha elszigetelt helyekről van szó, nagyon zöld hideg éghajlattal vagy sok vízzel.
Ha nagyon feszültnek érzed magad, ezeknek a képeknek a megtekintése segít ellazulni . Hasznos módja annak, hogy figyelmedet valami kellemes dologra összpontosítsd, ami segít csökkenteni a szorongás érzését.
5. Értelmezze újra az élményt
Néha annak tudata, hogy stresszesek vagyunk, növeli az általunk érzett stresszt. Tisztában vagyunk azzal, hogy szorongunk, és szeretnénk a lehető leghamarabb megszabadulni ettől az érzéstől. De mivel ez nem mindig könnyű, ez a tudat ahelyett, hogy megnyugtatna, még jobban aggaszt. A stressz azonosítása és elfogadása után fontos egy sor hasznos mechanizmus bevezetése annak csökkentésére. Nincs szükség bonyolult stratégiák alkalmazására és frusztráló amely nem tesz mást, csak felemeli.
Próbáld meg felismerni, hogy a stressz milyen módon nyilvánul meg benned . Milyen állapotban van a tested? Milyen álláspontot fogadott el? Hogyan ver a szíved? Milyen gondolatok keletkeznek az elmédben? Ez és a hasonló kérdések segítenek újraértelmezni, amit érzel. Ily módon a feszültség érzése fokozatosan megszűnik.
6. Vegyen fel egy stresszoldó testhelyzetet
Tudnia kell, hogy vannak stresszes és egyéb stresszoldó testhelyzetek . Az első például az, hogy keresztbe tett lábbal ülünk, vagy az egyik vagy mindkét lábunkat gyors és állandó tempóban mozgatjuk. A hát íveltebb lesz, az arcizmok pedig nagyon feszültek.
Ellenkezőleg egyenes háttal felállva és arccal grimaszolva segít kezelni a stresszt . Ez egy olyan pozíció, amely önbizalmat és biztonságot ad nekünk. Egy ben megjelent tanulmány szerint Egészségpszichológia ez a pozíció is gátolja a termelését kortizol .
7. Végezzen egy egyszerű gyakorlatot a kezével
Az bebizonyosodott és mindkét kéz öklének erőteljes összezárása, majd kinyitása olyan gyakorlat, amely segít csökkenteni a stresszt. Ez a agresszív gesztus és emiatt segít feloldani a feszültséget az erős szorongás pillanataiban.
Mindezek az apró trükkök nagyon hatékonyak lehetnek a stressz kezelésében. Normális, ha egy kicsit feszültnek érezzük magunkat egy olyan világban, mint amilyen a jelenlegi, különösen, ha nagyvárosban élünk. A fontos dolog az, hogy ne hagyjuk, hogy a stressz elhatalmasodjon, és alkalmazzuk a szükséges eszközöket annak ellenőrzésére, amikor megjelenik.
