Agyunk kémiai állapota, amelyet nagyrészt a neurotranszmitterek szekréciója határoz meg, közvetlenül befolyásolja lelkiállapotunkat. Ezek az anyagok közvetlenül felelősek a megfelelő mentális állapot fenntartásáért, és megoldást jelenthetnek az érzések, attitűdök javítására és a betegségek, például a depresszió és a szorongás elleni küzdelemre. Tekintettel ezek fontosságára, ma egy listát ajánlunk Önnek triptofánban gazdag élelmiszerek aki ebben a tekintetben segíthet.
A triptofán az egyik legfontosabb aminosav. Felelős az olyan funkciók szabályozásáért, mint az alvás, és előfutára olyan jól ismert neurotranszmittereknek, mint a szerotonin és a melatonin. Lássuk tehát, hogyan állíthatjuk be ezeknek köszönhetően triptofánban gazdag élelmiszerek .
Miért érdemes triptofánban gazdag ételeket fogyasztani?
Az emberi szervezetnek nyolcra van szüksége aminosavak elengedhetetlen a megfelelő működéshez. Ezek olyan anyagok, amelyeket szervezetünk nem tud előállítani, ezért megfelelő étrenddel kell bevinni őket. A triptofánt valójában a legnehezebb beszerezni.
A probléma az, hogy ez is az egyik legfontosabb. A fent említett funkciók szabályozása mellett azt is felfedezték, hogy segít leküzdeni az egészségtelen ételek iránti vágyat. Másrészt úgy vélik amely képes megvédeni minket bizonyos formákkal szemben tumor
Tartalmazza néhány triptofánban gazdag élelmiszer egyben diéta Ebben a cikkben a következő, triptofánban gazdag élelmiszerek mindegyikéről fogunk beszélni és elemezni:
- Tojás.
- Hús és hal.
- Tejtermékek.
1. Tojás
A tojás minden ok nélkül az egyik leggyalázatosabb étel. Az évtizedek során rossz reklámot kaptak a magas szintű kapcsolattartás miatt koleszterin . A legújabb tanulmányok azonban ezt támasztják alá A sok tojás fogyasztása nemcsak hogy nem káros, de nagyon pozitív hatással van egészségünkre.
Ennek a pozitív hatásnak az egyik fő oka az A tojás mindenféle összetevőt tartalmaz, amelyek hasznosak szervezetünk számára. Emiatt, ha a listán szereplő triptofánban gazdag élelmiszerek közül csak egyet kellene választanunk, a tojás lenne a legjobb választás.
Azért légy óvatos. A triptofán legmagasabb koncentrációja a sárgájában található. Csak a tojásfehérje fogyasztása nem túl hatékony hogy növelje ennek a neurotranszmitternek a szintjét a szervezetben.
2. Hús és hal
Az utóbbi időben számos felfedezés született a hús egészségünkre gyakorolt káros hatásairól. Ezeket az adatokat a A WHO által 2014-ben közzétett jelentés az élelmiszer és a rák bizonyos formái közötti kapcsolatról. Mindazonáltal ezek az eredmények mélyebb elemzést igényelnek, és egyes állati eredetű élelmiszerekre vonatkoznak.
Például úgy tűnik, hogy a vörös húsok, mint a marha- vagy sertéshús nagyon nagy mennyiségben bizonyos egészségügyi problémák okozói. Éppen ellenkezőleg, kimutatták, hogy a fehér húsok, például a csirke vagy a pulyka és különösen az olajos halak túlnyomórészt pozitív hatást fejtenek ki a legtöbb ember számára. A számos pozitív hatás között megtaláljuk a triptofán növekedését a vérben agy .
A fehér hús és az olajos hal rendszeres fogyasztása segít fenntartani az ideális testsúlyt, égetni a zsírt és növeli az izomzatot. Ráadásul szabályozhatjuk a hangulatunkat és a gyorsétel fogyasztási vágyunkat. Az egyik legjobb döntés, amelyet meghozhatunk, ha több ilyen típusú húst veszünk fel az étrendünkbe.
3. Tejtermékek
Az általunk vizsgált utolsó triptofánban gazdag élelmiszertípus a tejszármazékok. Vannak, akik nem tolerálják őket túl jól, de aki teheti, minden negatív következmény nélkül fogyaszthatja ezeket az ételeket rájönnek majd, hogy számos jótékony hatással vannak az egészségükre.
Már a populáris kultúrában is találunk szoros kapcsolatot a tej és a triptofán között. Nem hiába az olyan élelmiszer, amelyet ajánlott összeegyeztetni a alvás . Ez a hatás az aminosav álmatlanság elleni küzdelemre gyakorolt hatásának köszönhető.
Fontos azonban megérteni ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztásának egyszerű ténye nem garantálja a triptofán megfelelő szintjét. Elengedhetetlen, hogy a kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasszuk őket, mivel a különböző neurotranszmitterek termelése számos tényezőtől függ. Ilyenkor például a szervezetnek szüksége van magnézium és B6-vitamin jelenlétére is.
Mindazonáltal a listán szereplő ételek fogyasztása segít javítani jólétét és életminőségét.
