A dohányzás olyan rossz, amely tönkreteszi egészségünket . A szervezet mérgezése annak tudatában is, hogy ekkora ereje van és köszönt
Az agymosásért felelős személy mindig is a dohányipar volt és az is marad . Közvetlen reklámozásával vagy az irodalom és a mozi révén sikerült a dohányt a csillogáshoz, a szépséghez és az érzékiséghez társítania. Röviden, azok a tulajdonságok, amelyekre a legtöbben vágyunk.
Ki ne emlékezne a gyönyörű Marilyn Monroe-ra, aki valósággal cigarettát tart az ujjai között
A dohányzás bűnének számos jellemzője van, de ezek egyike biztosan nem az érzékiség. Ma már ismertek, milyen szörnyű következményekkel jár ez a szokás egészségünkre és szervezetünkre (ráncok, rossz lehelet, sárga fogak, nagyobb a szívinfarktus kockázata és tüdőrák...).
Ennek ellenére az emberek továbbra is dohányfüggők később kábítószer akárcsak az összes többi.
szeretek dohányozni
Hazugság. Senki sem szeret dohányozni, pedig sok dohányos hangosan állítja ennek ellenkezőjét, pusztán azért, mert függő . Bennük van egy kis lény, aki enni kér minden alkalommal, amikor éhes: ott van elvonási válság aki helyettük beszél. A bizonyíték abban rejlik, hogy amikor először kipróbálták a cigarettát, egyáltalán nem tetszett nekik, mert végül is senki sem szereti.
Nincs kellemes illata vagy íze, mégis függőséget okozó ereje összezavar minket, és elhiteti velünk, hogy valóban szeretjük, ami megláncol minket.
Mindig tanácsos elfogadni ezt a valóságot, és elkezdeni erről meggyőzni magunkat A legjobb, ha egyszer s mindenkorra felhagy a dohányzással. Hagyd abba a kifogásokkal: nem szereted, nem tesz jót, apránként megöli, rontja az életminőségedet, idegesíti a nemdohányzókat, mára elvesztette varázsát...
Mit tehetek a dohányzás abbahagyása érdekében?
A pszichológia különféle kognitív-viselkedési technikákat hozott létre, hogy segítsen a dohányosoknak leszokni a dohányzásról. Ennek ellenére ezek a technikák csak akkor hasznosak, ha az illető készen áll a cselekvésre vagy ha
Az első lépés tehát az, hogy változtatni akarsz, és ez csak rajtad múlik.
- Ösztönzésszabályozás: minden olyan inger kiküszöböléséből vagy elrejtéséből áll, amelyek felébresztik a dohányzást
Egyes esetekben még tanácsos is felhagyni néhány barátsággal egy időre, de ha túl nehéz, legalább minden barátodnak mondd el, hogy le akarsz szokni, és ezért ne kínáld meg egymást cigarettával, vagy ne dohányozzanak a jelenlétedben.
- Cigarettamárka megváltoztatása: fokozatosan meg kell változtatnia cigarettái márkáját a szokásostól olyan márkára, amely minimális mennyiséget tartalmaz nikotin és kátrány . Így a szervezet lassan alkalmazkodik ezeknek az anyagoknak a csökkenéséhez.
- Progresszív csökkentés: minden héten 20%-kal csökkentenie kell a naponta elszívott cigaretta mennyiségét. amíg teljesen fel nem hagyod
- Halaszd el a dohányzás pillanatát és tűrd el a szorongást: ha dohányzol, amint felkelsz az ágyból, akkor azt a célt kell kitűzned magadnak, hogy halassza el azt a cigarettát legalább fél órával . Ha elhalasztod a dohányzás pillanatát, megtanulsz együtt élni ezzel szorongás bosszantó rá fogsz jönni, hogy ez nem olyan rossz, mint amilyennek látszik, és a nap végén rájössz, hogy
- Kognitív gyakorlatok: tisztában kell lennie A dohány egy kábítószer, amely irányít, árt neked, kirabol, elveszi a pénzedet egy több millió dolláros iparág zsebébe tenni őket... Van talán ennek az egésznek valami pozitív oldala?
Valahányszor fékezhetetlen dohányzási vágy támad, nagyon fontos, hogy fenntartsa a belső párbeszédet, és emlékeztesse magát arra, hogy a dohányzás mennyire káros az egészségére. Nem szabad titkolnod az igazságot: nincs szükséged dohányzásra, jobb lesz az életed anélkül, hogy fel akarnál adni stb.
