Amikor páfrányok vagyunk, könnyű mosolyogni, és másoknak a miénkre következtetni hangulat pozitív. Ha azonban komolyan gondoljuk, ez az értelmezés sokkal szubjektívebbé válik. Szomorú lesz? Fáradt? Bosszús? Ezért olyan fontos tudni, hogyan fejezze ki érzéseit.
Ha hangot adunk az érzéseknek, az empátiát teremt. Ily módon mások jobban megismernek minket, és tudni fogják, mit kell tenni és mit nem, hogy elkerüljük a félreértéseket vagy a haragot. Az érzések kifejezése segít a nehéz helyzetek kezelésében, és javítja az önismeretet. Az alábbiakban bemutatunk néhány stratégiát, amelyek segítségével könnyebben kifejezheti érzéseit.
Hogyan fejezd ki az érzéseidet?
Keresse az eredetét
Az érzések tömegének szavakat adni bonyolult. Sokszor nem vagyunk tisztában a kiváltó okunkkal kérdezzük meg magunktól, mi változtatta meg a hangulatunkat. Mitől érezzük így magunkat?
Megpróbálhat lazítani néhány percig
Növelje érzelmi szókincsét
Ha egyszerűen azt mondom, hogy beteg vagyok, vagy jól vagyok, az segít, de nagyon kevés. Próbáljon konkrétabb és precízebb lenni azokkal a szavakkal, amelyeket az érzéseinek megnevezésére használ. Minél konkrétabb vagy, annál jobban megérted az érzelmeidet
Képzeld el például, hogy haragszol a főnöködre, mert jelenetet készített a kollégáid előtt, és te rosszul érezted magad emiatt. Amikor el kell magyaráznia egy másik személynek, használhat olyan jelzőket, mint például zavarban, tehetetlen, bosszús, dühös vagy megalázott. Ez lehetővé teszi, hogy a másik személy megértsen téged, és tudja, hogyan segíthet neked.
Használt
A próbálj nem gondolni rá módszer nem működik
Képzeljük el, hogy a partnere nem szereti, ha megérinti a haját. Minden alkalommal, amikor megteszi, bosszús lesz. Ha nem mondom ki, akkor továbbra is ezt teszed vonzalmad kimutatásaként, és partneredben felhalmozódik a harag. Eljön az idő, amikor felrobban attól, ami körülötte történik, és nem fogod megérteni, miért.
Azt fogja gondolni, hogy túlzásba esik, és kellemetlenségének okát egy másik helyzetnek tulajdonítja. A következmények tehát nem azok, amelyeket reméltünk. És a félelme, a bosszúsága vagy a haragja kiárad rád. Ezzel a példával beláthatjuk, hogy a csend nem a legjobb megoldás. Ha megpróbálunk nem gondolni rá, és tagadjuk, az nem tesz mást, mint meghosszabbítja kényelmetlenségünket nyugtalanság a körülöttünk lévőkről, és konfliktusokat generálnak .
Érzelmeket kommunikálj, ne gondolatokat
Amikor ki akarja fejezni az érzéseit, használja az érezni igét. Ha gondolatokat közvetítenek és közölnek, akkor a sentire che igét használják. Hogy . Például félek (érzés), vagy úgy érzem, hogy a félelem megbénít (gondolat).
Ez utóbbi esetben egy érzelmet racionalizálunk, más szóval egy helyzetet kezelünk. Azt jelenti, hogy kognitívan már feldolgoztuk azt az eseményt, amely megfelel érzéseink forrásának. Már nem a bennünk rejlő hatásait magyarázzuk, hanem a lehetséges következményeit.
Gyakorold az érzelmi felelősséget
Ha úgy kezdi a beszélgetést, hogy éreztesse velem... nem vagy egyedül A felelősség az érzések személyes és nem átruházható.
Beszélj szabadon
Mit érzel, miután elmesélsz valamit, amit már régóta bent tartottál? Hogyan szabadult meg egy igazi tehertől? A beszéd terápiás és megváltó .
Emberként nem tudunk nem érezni néhányat érzelmek . Ez a természetünk része. Ehhez a legjobb módszer Fogadd el őket, és próbáld megérteni őket.
Ha legközelebb egyszer megpróbálod megtenni, könnyebb lesz. És így tovább, amíg nem sikerül honosítani és napi szokássá alakítani. Ha sikerrel jársz, nagy érzelmi előnyben lesz részed a többi emberrel szemben.
Az érzéseid kifejezése jobbá teszi a kapcsolataidat. Nemcsak másokkal, hanem önmagukkal is.
Hangot adni az egészséges érzelmeknek
Amikor hangosan kifejezzük, amit érzünk, az ehhez az érzelmhez kapcsolódó kényelmetlenség intenzitása csökken. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy hangot ad amygdalánk csökkenti aktivitását ami viszont csökkenti az érzelmi reakciót. ( Lieberman et al. 2007 ).
Az érzések kifejezésének ismerete növeli a pszichológiai erőt és a nehéz pillanatokkal és helyzetekkel való szembenézés képességét (Kross et al. 2009). Lelkileg felkészültté tesz bennünket, és segít megértenünk, hogyan reagáljunk kivételes eseményekre.
Bár ez nem egyszerű feladat Ha időt fektet érzelmei jobb kifejezésére, az javítja interperszonális kapcsolatai minőségét. Folyamatos introspektív munkát és teljes önelfogadást igénylő erőfeszítés.
