A Éjszaka itt az idő a pihenésre egy pillanat a kikapcsolódásra, és félretesszük a napközben megtöltött aggodalmaink poggyászát. Legalábbis az elmélet ezt mondja. A valóságban sokszor nem tudunk nem gondolni arra, hogy mi történt velünk a nap folyamán, mit hagytunk befejezetlenül a munkahelyünkön, vagy a másnapi terveinket. Úgy definiálható, mint egy valódi áttekintése mindannak, amiről tudjuk, hogy még tennünk kell.
Minden bizonnyal tucatnyi tippet hallottunk már arról, hogyan aludjunk nyugodt alvást, amely megtisztítja elménket a gondoktól, és hogyan sajátítsunk el olyan szokásokat, amelyek elősegítik a pihenést, amikor eljön a lefekvés ideje. Olyan időkben, amikor jól mennek a dolgok az éjszaka az egyik legkellemesebb pillanat és a nap pihentetői, a mi pillanatunk. Az élet legnehezebb szakaszaiban mégis nehézzé válik a kikapcsolódásnak ezt a pillanatát kivívni.
A lámpák kialszanak, a ház csendben van egyedül vagyunk a gondolatainkkal . Nem tűnik rossznak, kivéve, hogy pontosan ez az a pillanat, amikor megtámadnak bennünket aggodalmaink. Azon találjuk magunkat, hogy őrködünk, és semmit sem tehetünk, hogy megnyugtassuk a problémáinkra emlékeztető belső hangot. Amikor ezt a hangot nem tudjuk elhallgattatni, tudjuk, hogy hosszú és nehéz éjszaka vár ránk.
A csendet aggodalom kíséri
Képzeljük el a következő jelenetet: egy nagyon érdekes filmet nézünk a televízióban, de mivel mozgalmas napunk volt a munkahelyünkön, mindjárt elalszunk. Várjuk a reklámot, és megragadjuk az alkalmat, hogy lefeküdjünk. Fogat mosunk és lefekszünk holnap új nap lesz. Azonban ha becsukjuk a szemünket, azonnal szembetalálkozunk mindennel, ami aggaszt, és amiről tudjuk, hogy ébren tart.
Ez egy nagyon gyakori jelenet. Amikor az elménket egy olyan film vagy könyv foglalkoztatja, amiért szenvedélyesen rajongunk sikerül a figyelmünket arra irányítanunk, amit csinálunk, de amikor egyedül vagyunk a lelkiismeretünkkel, megjelenik minden, amit napközben elrejtettünk.
Néha nem az aggodalmak nem hagynak aludni, hanem az ötletek. Ágyban vagyunk, és több tucat projekt jut eszünkbe. Elkezdünk azon gondolkodni, hogyan fejlesszük őket, és eszünkbe jutnak mindazok az ötletek a híres regényhez, amelyek megírásáról mindig is álmodoztunk. Búcsú alvás . Órákat töltünk azon, hogy ötletelünk amelyek fantasztikusnak tűnnek számunkra, de amelyeket másnap reggel már elfelejtünk.
A problémák az ágyban nyilvánulnak meg
Az éjszakai aggodalmak gyakran nem drámaiak, pillanatnyilag mégis annak tűnnek. Nekünk úgy tűnik, hogy nincs megoldásuk, rendkívül negatívumként éljük meg őket, és nem tudjuk, hogyan szembenézzen velük . De elég csak aludni három órát Reggel felébredve ráébredve, hogy végül is nem olyan drámaiak, mint gondoltuk . A fontosság, amit nekik tulajdonítottunk, és a szorongás rossz viccet játszott velünk.
Órákon át gondolkodhatunk ezen a beszélgetésen kellemetlen helyzetbe kerültünk egyik kollégánkkal. Elemezzen minden csendet és minden szót, a használt árnyalatokat és hangszínt. Szabadon értelmezünk, és gyakran egyáltalán nem reális következtetéseket vonunk le. Másnap minden biztosan visszatér a normális kerékvágásba, és este mégis azon kapjuk magunkat, hogy újra és újra ugyanazt az érvelést folytatjuk.
Egy olyan probléma, amely nappal nem tűnik fontosnak, éjszaka hatalmasnak tűnhet. Talán az impotencia és a helyrehozhatatlanság érzésével kell kombinálni magányosság hogy elkísér minket éjszaka. Egyedül állunk a problémáink előtt senkivel, aki megnyugtatna vagy segíthetne, és ez csak fokozza az aggodalmat.
A kognitív deaktiválás technikái elalvás közben
Számos technika létezik az álmatlanság megszüntetésére. Kapsz egy jót
Ez néhány a kognitív technikáik közül a kognitív deaktiválás mint cél az éjszaka folyamán:
- Paradox szándék . Ez a technika abból áll, hogy az ágyból kikelve követi a gondolatait, leírja azokat egy papírlapra, majd lefekvés előtt foglalkozik a problémával.
- A gondolkodás megfigyelése . Vedd észre, mire gondolsz, és tedd félre. Erre a célra
-Elmélkedés . Próbálja kiüríteni az elméjét egy mantra vagy egy olyan kognitív tevékenység segítségével, amely figyelmet igényel, de nincs érzelmi relevanciája. Például sorolja vissza a hónapokat.
- Irányított képzelet . A Harvey által 2001-ben javasolt módszer abban áll, hogy a képzelőerőt egy konkrét gondolatra vagy képre irányítják, amely nem izgalmas, így elkerülhető a gondolatok aktivizálása. Képzeljük el magunkat például egy karibi tengerparton.
- Az ágyban maradás megszakítása . Húsz perc elteltével keljen fel az ágyból anélkül, hogy elaludna, nézzen tévét vagy olvasson, és ezzel megszakítsa a gondolatok áramlását.
Kimutatták, hogy azáltal, hogy egyszerűen csak abba akarjuk hagyni a gondolataikat, hogy kontrollálni tudjuk a gondolatainkat, megnő azok gyakorisága. Ha egyszerűen rákényszerítjük magunkat, hogy valami másra gondoljunk, az gyakran nem működik . Ezen technikák egyikének alkalmazása nagyon hasznosnak bizonyulhat, amikor eljön az ideje, hogy kiüresítsük az elménket és lazítsunk, hogy elaludjunk.
