Irányítsd az ideges éhséget

Pearl Buck író egyszer ezt mondta az éhség minden embert tolvajlá tesz . De az élelem hiánya nemcsak lopásra készteti az embert, hanem néha bizonyos pszichés állapotokhoz is kapcsolódik. Ma megvizsgálunk néhány stratégiát az ideges éhség leküzdésére.

A szorongásos zavarok az élet minden területén beavatkozhatnak ami miatt rossz étkezési szokásokba esünk. Sokan, akik dietetikushoz fordulnak, valójában érzelmi zavart rejtenek.

Mert a szorongás arra késztet bennünket, hogy együnk

L' érzelmi evés hangulat befolyásolja, hogy mit eszünk . Egy nagyon szorongó ember nem eszik valódi evési igénye miatt. Egyszerűen evés közben jobban érzi magát, mivel neurotranszmitterek, például dopamin kiválasztódnak.

Viszont sok esetben ezt a jólét átmeneti . Amikor befejezi az evést, jön a bűntudat. Valójában a táplálék által kapott jutalom nagyon rövid ideig tart, és közép- és hosszú távon a kényszeres éhség gyötrelmet és valószínűleg még több szorongást okoz.

Sokszor valójában az étel több hatást vált ki a szorongásos betegeknél. Ez azért van, mert nyomasztó hangulatban találja magát az ételeket általában választják határozottan egészségtelen amelyek megváltoztatják és tovább bonyolítják a helyzetet.

A fő probléma az a szorongásos állapotokat evéssel nem lehet csillapítani . Ezenkívül a legtöbb esetben, ha étellel próbálják csillapítani a gyötrelmet, rontja a helyzetet, mivel a probléma sokkal összetettebb, és általában a következők okozzák:

Gyenge kapacitásOf kezelni az érzelmeket . Ez egy nagyon gyakori helyzet, és gyakran negatív érzelmekhez kapcsolódik

Túlzott önkontroll. Ha megpróbálja elfojtani a sok evés vágyát, visszapattanó hatást válthat ki, és mi legyen a megoldás, csak súlyosbítja a problémát.

Az étel, mint egyedülálló örömforrás. Ha a jó közérzet elérésének egyetlen módja az étkezés, akkor nagyon könnyen elragad az ideges éhség, amely valódi függőséggé válhat, ha nem tartják kordában.

Az ember mindent legyőz, kivéve az éhséget.

-Seneca-

Tanuld meg kontrollálni az ideges éhséget

Ahhoz, hogy megtanuljuk kordában tartani az ideges éhséget, meg kell tudnunk különböztetni... mitől? Nyilván a normál éhségtől. Ha tudjuk, hogy mik a jellemzői mindkét típusú éhségnek, megtehetjük azonosítsa a problémát és alkalmazza a megoldást .

Az ideges éhség hirtelen fellép

Általában hirtelen nagy intenzitású, és rendkívül nehezen tudunk ellenállni neki. Ha úgy érezzük, hogy váratlanul jön az étvágy, és ez inkább az elménken múlik, mint a gyomron, akkor óvatosnak kell lennünk! Ez az éhség nem valódi fizikai szükségleten múlik, hanem tiszta élvezet által motivált inger, amelyet a jóllakottság ellenére gyorsételek képei kísérnek. Ha megadod és megeszed akkor a bűntudat és nagyobb kényelmetlenség.

Az ideges éhség leküzdéséhez meg kell tanulnod felismerni ezeket a helyzeteket . Gondolja át, hogy átélt-e olyan eseményt, amely érzelmileg érinthetett volna, esetleg munkahelyén egy barátjával vagy rokonával stb.

Ha tudja, hogyan kell azonosítani ezeket a helyzeteket, ez lehetséges lesz megakadályozza az ideges éhséget . Ellenkező esetben könnyebb lesz behódolni anélkül, hogy észrevenné, vagy csak akkor teheti meg, amikor már késő.

Kezelje érzelmeit

Mint mondtuk, az érzelmek elfojtása hiba még akkor is, ha társadalmilag elfogadhatónak tűnik. A negatív érzelmek lényünk részét képezik és mint ilyeneket el kell fogadnunk és szükség esetén meg kell osztanunk vagy megmutatnunk.

Megtanuljuk kezelni negatív és pozitív érzelmeinket a mi szintünk szorongás csökken és vele együtt a feszültség és a gyötrelem és az evésvágy.

Lazíts

Tudjuk, hogy ez nem könnyű, de fontos, hogy a nagy szorongás idején lazítsunk, és tegyük meg, mielőtt a helyzet kicsúszik az irányítás alól. Ha megakadályozzuk magunkat abban, hogy a gyötrelem örvényébe kerüljünk, óriásit javítunk helyzetünkön. Mint? Sok olyan technika létezik Ott megengedi neked peacelarci .

Az éhség és a szerelem felpörgeti a világot.

-Friedrich Schiller-

Az is jó, ha jól aludunk, legalább 7 órát éjszakánként, keresünk alternatív jutalmakat, végezzünk fizikai aktivitást, megfelelően hidratálunk, és olyan hasznos tevékenységekben foglaljuk le gondolatainkat, mint az olvasás. Így sokkal könnyebb lesz kordában tartani az ideges éhséget. De Ha nem tudja megtenni, ne habozzon szakemberre bízni.