Mindannyian tapasztalunk stresszes helyzeteket, problémákat, túlzott személyes és szakmai igényeket, és ha mindez idővel folytatódik, akkor érzelmileg kimerülhetünk. Az érzelmi kimerültség olyan élmény, amelyben a személy úgy érzi, hogy nincs elegendő képessége ahhoz, hogy pszichológiailag megbirkózzon a napi rutinjával : olyan mértékű fáradtság halmozódott fel, hogy gátlásosnak és képtelennek érzi magát.
Ezért azt mondhatjuk
Az érzelmi kimerültség olyan élmény, amelyben a személy úgy érzi, hogy nincs elegendő kapacitása ahhoz, hogy pszichológiai szinten szembenézzen a mindennapi életével, és olyan szintű mentális fáradtságot tapasztal, amely fogyatékossá válhat.
Mindig halljuk elnyomott túlterhelt és egészen valóságos és tárgyilagosan mentálisan kimerült.
Hogy jobban megértsük, mi az érzelmi kimerültség (ha még soha nem tapasztaltad), végezhet gyakorlatokat megjelenítés : emlékezz arra a fáradtságra, amit több óra munka felhalmozása után érzett, most képzeld el, hogy ennek a napnak a végén el kell kezdened egy másikat, majd még egyet... Egyre fáradtabbnak érzed magad, romlik a teljesítményed, és egyre kevésbé pozitívak a gondolataid.
Tekintettel arra, hogy az érzelmi kimerültség káros következményekkel jár az egészségre nézve ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet megérteni, ha ez történik veled, és javasolunk néhány stratégiát a leküzdésére .
Hogyan lehet felismerni az érzelmi kimerültséget?
Annak megértéséhez, hogy érzelmi kimerültségben szenved-e, mindenekelőtt azt kell megvizsgálnia, hogy az elmúlt három/négy/öt hónapban milyen helyzetekkel vagy problémákkal szembesült. Nagy időtartamot kell elemezni, mert Az érzelmi kimerültség igények és stressz felhalmozódását követeli meg, és a vihar elmúltával a problémák megoldása után is felszínre kerülhet .
Ezután meg kell figyelnie magát, és meg kell állapítania, hogy vannak-e ezek a tünetek:
- Idegesség vagy kellemetlen érzés a nap nagy részében.
- Szomatizációk, például gyomor-, hát-, nyak- vagy fejfájás hetente többször.
- Koncentrációs problémák, és úgy érzi, elveszti az emlékezetét még olyan fontos témákkal kapcsolatban is, amelyeket máskor nem hagyott volna figyelmen kívül vagy elfelejtett volna.
- Motiváció hiánya vagy negatív hangulat.
- Az az érzése, hogy túllépte a határt, és nincs már erőm a folytatáshoz.
- Alvászavarok (nehézségek fenntartása vagy korai elalvás).
- Kábítószer-használat (különösen az alkohol és a kannabisz).
- Túlérzékenység és ingerlékenység.
- A jelennel való kapcsolat nehézségei.
Milyen következményekkel jár az érzelmi kimerültség?
Ha nem tesznek időben intézkedéseket, ezek a tünetek súlyos problémákhoz vezetnek depressziós rendellenesség szorongásos rendellenességek (például pánik vagy generalizált szorongás) és betegségek, például fekélyek vagy gyomor-bélrendszeri problémák.
Az ember úgy érzi, hogy túllépte a határt, és már nem emlékszik sikereire, és nem bízik a képességeiben. Az érzelmi kimerültség égisze alatt nő az érzés, hogy képtelenség kicsinek lenni egy túl sok világban nagy.
Tekintettel az érzelmi kimerültség következményeire, jól megértjük, mennyire fontos tudni, hogyan küzdjünk ellene. stratégia az érzelmi kimerültség kezelésére.
Az érzelmi kimerültség főként azért okoz jelentős önértékelési problémákat, mert az ember úgy érzi, túllépte a határt, és nem emlékszik sikereire, és nem bízik képességeiben.
Tippek az érzelmi kimerültség leküzdésére
Határozza meg a határait és a felelősségét
Az első stratégia arra vonatkozik, hogy d átrendezem az ember életének szerkezetét a szervezeti architektúra, amely eljuttatta Önt ahhoz a ponthoz, ahol most van. Bizonyára többször is igent mondtál, amikor jobb lett volna, ha nem a vágy hiánya miatt (ami még megengedhető), hanem képtelenség miatt tagadsz meg. Valószínű az is, hogy sok más alkalommal is nemet mondott egy lehetőségre, amelyet ki akart használni, de amely túl sok félelmet rejtett, ami miatt félre kellett tennie. Ideje felépülni asszertivitás
Állítsd fel a határaidat, adj magadnak lehetőségeket, és engedd meg magadnak, hogy hibázz.
Az érzelmi kimerültség leküzdéséhez meg kell tanulnod határokat felállítani és eltűrni a hibákat.
Szánj félre néhány pillanatot a kikapcsolódásra
Érzelmi terhelésed kiürítéséhez meg kell állnod és meg kell szakadnod. Arról van szó, hogy olyan pillanatokat faragjon ki, amelyek csak arra szolgálnak, hogy eltereljék a figyelmét, és kapcsolatba lépjenek személyes igényeivel. Jó ötlet lehet elmenni a barátokkal vagy a rokonokkal, és jó időt tölteni együtt.
Lehetőleg ne töltsön 15 percnél többet a problémáival vagy a kimerültségével.
Készítsen egy listát a prioritásokról
Állítsa be a prioritásait, és összpontosítson egyenként; abba kell hagynia több dolgot egyszerre, mert ez szintén hozzájárul az érzelmi kényelmetlenség kialakulásához. Az érzelmi kimerültség leküzdéséhez fel kell hagynod a sajátod követelésével elme egyszerre tegye meg a legjobbat a különböző feladatokban.
Engedd meg magadnak, hogy egyszerre csak egy dologra koncentrálj, és hagyd holnapra azt, ami ma nincs napirendeden. Ahhoz, hogy ez a stratégia működjön, reálisan kell rangsorolni az összes függőben lévő feladatot, és nem csak arra kell hagyatkozni, amit mások elvárnak vagy akarnak.
Tanuld meg érzelmeidet terápiás módon kifejezni
Az érzelmek terápiás módon történő kifejezésének ismerete túlmutat azon, hogy egyszerűen elmondja, hogyan érzi magát; ez azt is jelenti, hogy javítja a kommunikáció minőségét, hogy megkönnyítse empátia
Az érzelmi napló lehetővé teszi, hogy elszakadjon a gondolataitól, kiengedje magát és küzdjön az érzelmi kimerültség ellen. Ne feledje azt is, hogy ha nem fejezi ki érzelmeit, akkor értéke van negatív hatások, mint például a szomorúság vagy a düh, ezek felbuzdulhatnak és növekedhetnek. Például, ha szomorú vagy, még szomorúbbnak érezheted magad, ha úgy érzed, hogy mások nem értenek meg téged.
Végül, ha megpróbálja leküzdeni az érzelmi kimerültséget, és nem képes rá, tudnia kell, hogyan kell segítséget kérnie, és fel kell vennie a kapcsolatot egy szakemberrel, aki értékeli a helyzetet, és javaslatot tesz az egyes esetekben alkalmazandó stratégiákra.
