Az olasz nyelv szótára szerint a rancor mélyen gyökerező és szívós ellenérzés. Ez egy mélyen negatív értékű érzelem, amely akkor jelenik meg, ha valaki megbánt minket, ugyanakkor nyilvánvaló önkéntességről tesz tanúbizonyságot. Nem véletlen, hogy ez a neheztelés motiválja a bosszút. Ebben az értelemben fontos megtanulni kezelni a haragot nemcsak azért, hogy ne okozzunk kárt másoknak, hanem mindenekelőtt saját lelki jólétünket is megóvjuk .
Nagyon káros kellemetlen érzést újra előidézni, és még akkor is fokozni a fájdalmat, ha az kielégítőnek tűnik. Megkockáztatod, hogy negatív energiákkal és gondolatokkal mámorítsd el magad abban a hiú reményben, hogy eltörölheted a rossz tapasztalatokat
Nézzünk meg néhány hasznos tippet az alábbiakban kezelni a haragot a legjobb módon.
Hogyan kezeljük a haragot 8 lépésben
Egy bizonyos kellemetlen helyzetben kezelnünk kell a haragot Határozza meg a probléma okát, és elemezze úgy, hogy a kárt korlátozza . Így elkerülheti, hogy elragadjon ez a neheztelés és gyűlölet valósága, enyhítve azokat a negatív érzéseket, amelyek arra késztetnek, hogy megszerezze az irányítást viselkedés .
Kerülje el, hogy a neheztelés növekedjen
A harag kezelésének megkezdéséhez a legjobb, ha a lehető legobjektívebb módon elemezzük ennek az érzésnek az eredetét. Ehhez kereshet egy jól megalapozott magyarázatot, amely ellensúlyozza az erősen negatív érzéseket. Például annak elfogadása, hogy egy személyes vagy szakmai helyzethez nem mindig lehet tökéletesen alkalmazkodni várakozások .
Ne táplálj rossz gondolatokat
Mindig a problémán való gondolkodás nem tesz jót, csak növeli a belső gyűlölet érzését . És ez nyilvánvalóan szembemegy a neheztelés kezelésének képességével. Ennek ellenére jobb megpróbálni elfelejteni a kérdést, elfogadni, hogy a történteken nem tudunk változtatni, és elkezdeni alternatívák és megoldások keresésén.
Adj jelentőséget a megbocsátásnak
Talán ez az egyik legbonyolultabb pont azóta A megbocsátás sosem könnyű Ellenkezőleg. Egy jó lehetőség ennek elérésére, ha olyan tények vagy körülmények emlékét serkentjük, amelyek igazolják ezt a megbocsátást. Valójában az okok, amelyek megakadályozzák, általában már jelen vannak, a negatív érzések kedveznek.
Készíthet két oszlopot, amelyben megjelölheti a problémát előidéző személlyel való kapcsolatának pozitív és negatív aspektusait . Javasoljuk, hogy mindegyikhez adjon meg egy számértéket is. Így képes leszel tárgyilagosabban kezelni az általad érzett neheztelést, nagyobb perspektívából láthatod a helyzetet, és kiemelheted a pozitív és negatív oldalakat egyaránt.
vonjon le következtetéseket
Ez a lépés jól kiegészíti a fent leírtakat. A problémát okozó személlyel fennálló kapcsolatának pozitív és negatív aspektusainak elemzése után következtetéseket vonhat le a kapcsolat értékéről. Meg fogod érteni, hogy érdemes-e megbocsátani és megpróbálni felépülni kapcsolat .
Engedje ki a gőzt, hogy kezelje a haragot
Fontos, hogy ne temessük el a problémát arra gondolva, hogy az magától elmúlik . Beszéljen valakivel: ez egy hatékony módszer, amely lehetővé teszi, hogy egy másik elképzelést fogadjon el a helyzetről, és olyan ötleteket dolgozzon ki, amelyekre egyáltalán nem gondolt.
Ne cselekedj gondolkodás nélkül
Az érzésektől való elragadtatás teljesen ellentétes a konfliktushelyzetek helyes kezelésével. Bármilyen nehéz is, ezért jobb, ha tart egy kis szünetet a probléma elemzése előtt. El fogja kerülni, hogy heves (forró) vitát kezdjen, amely elhamarkodott és túlzottan radikális döntéseket hozhat.
Az érzések elragadtatása teljesen ellentmond minden egészséges próbálkozásnak a harag kezelésére. Bármilyen nehéz is, ezért jobb, ha elhalasztjuk a probléma elemzését, hogy objektívebb nézőpontot alakítsunk ki, és elkerüljük az esetleges erőszakos konfrontációkat.
Szelektív memória
Az agynak van egy túlélési mechanizmusa, amely segít elfelejteni, mi okozta a fájdalmas helyzetet . Természetesen nem tévedhetetlen gyógymód, de a neheztelés egészségesebb kezelésére használható.
Ha valaki valamilyen módon megbántott téged, a legjobb, ha kerülöd a folyamatos odafigyelést, mert attól tartasz, hogy megismétlődik. Meg kell győződnie arról, hogy ez elszigetelt esemény lehetett. Az életkorral megtanulod felismerni a az emberek valódi értéke tisztában kell lennünk azzal, hogy egyesek mindig megpróbálnak bántani minket.
Lépjen el a problémától, hogy kezelje a haragot
Végül Ha olyan problémával találja magát szemben, amelyre úgy tűnik, hogy nincs megoldás, vagy amely folyamatosan stresszt és kopást okoz, a legjobb, ha elhatárolódik tőle . Jó tanács lehet, hogy tartson egy kis gondolkodási szünetet, hogy elkerülje azokat a helyzeteket, amelyek újra kinyithatják a sebeket. Végül a tér és az idő segít tisztábban látni a dolgokat, és félretenni a haragot.
