Tükörterápia: meghatározás és hatékonyság

A tükörterápia egy pszichológiai technika a testnek és a léleknek. Segít beavatkozni a testkép negatív megítélésébe, csökkenti a szorongást és feloldja azokat a csomókat, amelyek felerősítik a depressziót. Röviden, egy igazán hatékony stratégia a szeretetre és a megbékélésre azzal a gyakran figyelmen kívül hagyott személlyel, aki a tükörben tükröződik.

Számunkra furcsának tűnhet, de sok nő (de férfi is) van, aki saját tükörképét látva nem kívánatos és kellemetlen lényt észlel. Van, aki zsírfelhalmozódást lát ott, ahol nincs mások ráncokat, testi hibákat, csúfságot látnak, és megvetik magukat. Szinte anélkül, hogy tudnánk, hogyan alakul át a tükör a kínzótérré, ahol az ember identitását és önbecsülését aláássák.

Ezek a pszichológiai valóságok gyakran olyan klinikai rendellenességekké alakulnak át, mint az étkezési zavarok és a diszmorf rendellenességek. Míg egy egészséges ember nap mint nap megfigyeli magát, ahogy büszkén elfogadja testének minden részletét, az ilyen rendellenességek által érintettek rosszul érzik magukat a nem valós részletek miatt. Mindez súlyos szenvedést jelent.

Azokban az esetekben, amikor a megjelenésével kapcsolatos elégedetlenség súlyosabb, megfigyelték, hogy a tükörterápia kezelésével kombinálva érzelmek és a negatív gondolatok kiváló eredményeket adnak. Vágjunk bele mélyebben az alábbi témába.

Szinte mindig az önmagunkságtól való félelem az, ami a tükör elé állít.

-Antonio Porchia-

Miből áll a tükörterápia?

A tükörterápia rendkívül hatékony. A szakértők azonban továbbra sem tudják pontosan megmagyarázni, hogy melyek azok a mechanizmusok, amelyek révén a páciens végül képes elfogadni saját testének képét. Ez a technika különböző terápiás eszközöket használ, amelyek az egyes betegek igényei szerint változhatnak.

2016-ban a Maastrichti Egyetem végzett egyet stúdió Különösen fontos a címkékkel és az érzelmi aspektussal kapcsolatos előítéletek kezelése.

A Granadai Egyetem is publikált egy érdekes tanulmányt erről Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry ahol tudományosan bizonyított hogy a betegek alacsonyabb szintet is tapasztaltak kortizol tükörterápia után.

Mindkét kutatási tanulmány segít abban, hogy jobban megértsük a technikával kapcsolatos folyamatokat. Itt kell követniük.

A tükörterápia három technikája

A tükörterápia két technikán alapul:

Vezetett kiállítás.A szakpszichológus elvezeti a pácienst saját testének leírásához, miközben magát a tükör előtt figyeli. Ezt semlegesen és tárgyilagosan kell tennie, mintha egy festményt írna le.

Tiszta expozíció.A páciens szabadon és hitelesen fogja kifejezni mindazokat az érzéseket, amelyeket saját teste láttán tapasztal. Ebben az esetben kínosnak fogja érezni magát, ha felfedi saját testéről alkotott képét: csúnya, kellemetlen és még deformált is. Ez a fázis azonban szükséges a terápiás folyamathoz.

Ugyanakkor Griffen TC Naumann E. és Hildebrandt T (2018) arról számolt be, hogy ez a két technika nem mindig hatékony minden betegnél.

Ezekben az esetekben a harmadik érvényes:

A tükörnek való expozíció pozitív megközelítéssel. Ez az eszköz segít az alanynak csökkenteni a kín . A terapeuta irányítja a pácienst, hogy jelezze testének mely részeit részesíti előnyben. Arra kérik, hogy pozitív nyelven írja le őket. Ha a beteg nem látja őket, vagy nem értékel semmit a testében, akkor a szakember közbeléphet, hogy segítsen neki olyan kifejezésekkel, mint: Szerintem gyönyörű az arcod. Az arcbőröd egészséges és finom. A kezed is gyönyörű.

Hogy a tükörterápia hatékony legyen…

Hogyan lehetséges, hogy a 6 kezelés végén a betegek a javulás egyértelmű jeleit mutatják? Általában csökken a stressz, és javul az önbecsülés és a páciens beazonosítja testének azokat a részeit, amelyeket a legproblémásabbnak tart. A tükörterápia sikere a következőknek köszönhető.

A tükörterápia hatékonyságának 4 pillére

Az önértelmezések megváltoztatása.Egy zavaros ember diszmorfia vagy a táplálkozás hajlamos arra, hogy a mindennapi életében előforduló bármilyen kedvezőtlen helyzetet a testről alkotott képhez társítsa. Ha hibázik, ha nemet adnak a válaszra, ha valaki rosszat tesz neki stb., azt a külső megjelenésének fogja be. Ennek a terápiának köszönhetően ezek az értelmezések csökkennek.

Megerősítő elfogultság.Aquiline orr, nagy bokák, ívelt vállak, kicsi mellek, túl sok szeplő... a megerősítési torzítás arra késztet minket, hogy csak azt látjuk, amit hibaként értelmezünk. Ezzel a klinikai megközelítéssel ez az előítélet veszít erejéből.

A félelem és a szorongás csökkentése.Mint minden olyan terápia, amely a fókusznak való kitettségen alapul szorongás ebben az esetben is csökkennek a negatív érzelmek, és pozitívan lehet viszonyulni a problémás ingerhez: a fizikai megjelenéshez.

Kognitív újrahasznosítás.Ez a stratégia arra készteti a pácienst, hogy többé ne lássa saját képét a negativitás és elutasítás szűrőjén keresztül. Segít neki újrahasznosítani és meggyógyítani a hozzáállását, hogy nagyobb tisztelettel lássa önmagát, és mindenekelőtt megbecsülje önmagát.

Ez a technika lehet a válasz sok ember számára. Főleg azok számára, akik abban a fázisban találják magukat, amikor anélkül, hogy evészavar jeleit mutatnák, elkezdik elutasítani saját, a tükörben tükröződő képüket. Pontosan ilyenkor érdemes szakember segítségét kérni. Gondolj bele.