Ok nélküli fáradtság: tényleg ilyen?

Olyan fáradt vagyok, mintha maratont futnék, mintha egy sziklát cipelnék a vállamon. Hányszor hallottuk vagy mondtuk ki ezeket a szavakat? A szükségtelen fáradtságnak azonban gyakran nincs köze a valódi fizikai erőfeszítéshez . A mentális fáradtság könnyebben rejtőzik e mögött a valóság mögött.

Nyilvánvaló, hogy szoros kapcsolat van a test és az elme között. Semmi sem kellemesebb, mint sportolás vagy egy munkanap után hazajönni, kinyitni az ajtót és elégedettnek érezni magát. Ez az a fajta fáradtság, amelyben az elme nyugodtnak érzi magát, nem fáj, nem nehéz, még kevésbé kimerült. Tudjuk, hogy a test pihenés után visszanyeri erejét, és érezzük a belső harmóniát.

Vannak azonban olyan esetek, amikor az egyszerű vásárlás vagy vacsora a barátokkal olyan erőfeszítést igényel, amely meghaladja erőnket . Ezek olyan helyzetek, amelyek néha olyan mögöttes problémát rejtenek, amely megérdemli teljes figyelmünket.

Miből lehet elegünk…? Magáról az életről. Unalom. Amikor belefáradsz abba, hogy minden reggel lásd az arcod a tükörben.

-Henning Mankell-

Kimerült vagyok: ok nélküli fáradtság

Amikor nagyon fáradtnak érezzük magunkat, általában tudjuk, miért. Fizikai megerőltetés, a megszokottnál hosszabb munkaidő egy utazás több megállóval olyan tényezők, amelyek megmagyarázzák a fáradtságot. Nem nehéz azonosítani a fizikai kimerültség okát, amely energia és erő nélkül hagy minket.

De ha a testi-lelki kényelmetlenség eredete nem egyértelmű, az oka gyakran a stressz. Ezek nem feltétlenül problémák, csalódások vagy napi viszontagságok. Az ok nélküli fáradtság összefüggésbe hozható azzal, hogy mennyi kötelezettséget vállalunk anélkül, hogy időt adnánk magunknak a pihenésre, vagy anélkül, hogy valóban magára a kötelezettségvállalásra tudnánk koncentrálni. .

Sokan felébredünk és kiváltjuk a robotpilóta : reggeli elkíséri a gyerekeket iskolába, munkába induló hazatérő... Ezeket a feladatokat szinte tehetetlenségből hajtjuk végre úgy, hogy megállás nélkül követjük a másikat, anélkül, hogy elgondolkodnánk azon, amit csinálunk. Nem hagyunk teret az elmélkedésnek és a pihenésnek, és ez az életstílus végső soron megterheli magunkat.

Milyen tényezők okozzák a mentális fáradtságot?

A mentális fáradtság nem hirtelen jelentkezik, hanem több tényező együttes eredménye. Például:

Túl sok kötelezettségvállalás. Több dolgot csinálunk, mint amennyit valójában meg tudunk tenni.

És azok. Ha alaposan átgondoljuk, akkor az olyan mondatok, mint: meg kell tennem, mennem kell, nagy hatalmuk van az elménk felett... Az így megfogalmazott lelki kötelezettségek kimeríthetik elménket.

Perfekcionizmus. Egy másik dimenzió, amely kiegészíti a mustot. Mindennek, amit teszünk, annak lennie kell tökéletesre készült gyorsan és hatékonyan. Ez a hozzáállás nemcsak fáradtsághoz, hanem frusztrációhoz is vezethet.

Pihenés hiánya. Ez a döntő tényező. A pihenés hiánya, egy pillanatnyi kikapcsolódás hiánya vagy bizonyosan rossz éjszakai alvás arra késztet bennünket, hogy elgondolkodjunk, vajon mit tettünk, hogy ilyen fáradtak voltunk.

Stratégiák a mentális fáradtság leküzdésére

Híres könyvében A hibás területeid Wayne Dyer azt mondta, hogy amikor fáradtnak érezzük magunkat, az a legjobb, ha más dolgokat csinálunk . Amit viszont kerülni kell, az állandóan panaszkodik államunkra; ennek egyetlen eredménye az lesz, hogy a csüggedést átadjuk másoknak, akiknek már biztosan szembe kell nézniük saját belső valóságukkal.

Mindenesetre az ok nélküli fáradtság csak látszólag az. Mindig van oka, és a változásunkat onnan kell kezdeni. A tétlenség és a panaszok krónikussá teszik ezt a boldogtalan állapotot. Lássunk néhány apró stratégiát, amelyeket azonnal alkalmazni kell:

Tervezze meg a pihenés pillanatait a nap folyamán.Fontos, hogy legalább napi két órát szánjon magának. Ezt az időt arra fogja használni, hogy gondolkodjon, pihenjen, és az érdeklődési körének szentelje magát.

A prioritási skálán meg kell különböztetni a fontosat a másodlagostólegy másik döntő tényező.

Tegyen erőfeszítéseket annak érdekében, hogy gondoskodjon magáról. Megérdemled a figyelmet és az ölelést. Ez a testre és az elmére egyaránt vonatkozik.

Határozza meg mentális mintáit önszabotázs . Az olyan kijelentések, mint nekem ezt kell tennem, különben nem fogom tudni… mások ezt várják el tőlem… olyan dimenziók, amelyek aláássák az önbecsülést és a jólétet.

Elmélkedik…

Végül, a hatékony stratégia kétségtelen elmélkedés . Ha megszokja, hogy naponta körülbelül húsz percet áldoz erre a gyakorlatra, néhány hét elteltével észreveszi az első előnyöket. Ezért gondolja át, mennyire fontos mélyebbre ásni és dolgozni ezen a mentális és érzelmi fáradtságon, amely gyakran megváltoztatja az életminőséget. . Ne halaszd holnapra a ma érzett betegséged megoldását.