A vagus ideg testünk nagy részét érinti
Álljunk meg egy pillanatra, és gondoljuk át mindazokat a helyzeteket, amelyek szorongást okoznak bennünk mindenre, amitől félelmet, kényelmetlenséget, taszítást érzünk... Képzeljük el ezeket a létfontosságú pillanatokat, és vegyük észre, hogy egy adott pillanatban görcsök, görcsök támadnak a gyomrunkban, ami úgy remeg, mintha ideges és dühös pillangók százai lennének benne. Ezt az érzést azonnal felveszi a vagus ideg, amely üzenettel küldi el az agyba:
ahol a legnagyobb mélységet éri, ott a legnyugodtabb a víz
-William Shakespeare-
A professzor testünknek ez a lenyűgöző felépítése erősen kötődik érzelmeinkhez kifejezetten a félelem érzésére vagy a menekülés igényére. Kimutatták például, hogy az emberek, akik szenvednek szorongás A krónikus betegek szintén túlérzékenyek erre az idegre. Egy másik tény, amelyet fontos megjegyezni, hogy a vagus ideg az agyból indul ki, és eléri az emésztő- és légzőrendszert, a szívet és a májat.
Emiatt szervezetünk nagy része elveszíti egyensúlyát, amikor szorongás áldozatává válik: a szív felgyorsítja az emésztést, megnehezül, hasmenés gyötör...A legtöbb negatív érzetünk hatásának szabályozásának egyik módja a vagus ideg megfelelő aktiválása. Bár ez a struktúra különböző, az Ön szervezetének megfelelően konfigurált paraméterekre reagál lehetőség van annak stimulálására vagy erősítésére, hogy ezzel pontosan az ellenkező hatást, a relaxációt segítsük elő .
A vagus ideg: testünk egy része, amelyet tudnunk kell
1921-ben a Nobel-díjas német fiziológus Otto Loewi felfedezte, hogy a vagus ideg stimulálásával valami igazán érdekes dolog történt : csökkent a pulzusszám, és egy egészen különleges anyag keletkezett, amit ő nevezett el Vagusstoff (németül homályos anyag). Ez a homályos anyag valójában egy nagyon specifikus neurotranszmitter volt: ez az acetilkolin, az első neurotranszmitter, amelyet a tudomány azonosított.
Az acetilkolin az stimuláló erőként működik a paraszimpatikus idegrendszer számára, amely felelőssé válik a pihenés, az emésztés, a menekülési szükséglet és a relaxációs reakciók szabályozásáért .
Úgyszólván az erők egyfajta kölcsönhatása, amelyben a jólét a homeosztatikus egyensúlyban rejlik .
Olyan ez, mint szervezetünk jin-jangja, amelyben a tökéletes egyensúly pontját elérjük, amikor megfelelő és megfelelő szintű aktivációt élvezhetünk, amikor nem tapasztalunk semmiféle riadalmat, de még egy olyan ellazult állapotot sem, amely gyengeséggel, apátiával vagy mozdulatlansággal határos.
Klinikai pszichológusok, például Kyle Bourassa, az Arizonai Egyetemről azt mondják, hogy egyszerűen elég lenne elősegítik a vagus ideg egészséges kapcsolatát a bél és az agy között, hogy jobban és jobban szabályozzák a neurotranszmitterek, például az acetilkolin és a GABA termelését (sav
Az alábbiakban részletesen ismertetünk néhány stratégiát, amelyekkel ezt a célt elérhetjük.
Hogyan lehet stimulálni a vagus ideget?
Azt kell mondani, hogy a vagus ideg stimulálása egy erre a területre szakosodott jó gyógytornásznak köszönhetően lehetséges . A gyomor területén végzett speciális masszázsok révén aktiválható a vagus ideg működése, hogy kellemes érzést tapasztaljon. nyugodt így enyhíti a szorongásos állapotokkal járó bélgörcsöket.
A nyugodt elme belső erőt és biztonságot hoz, ezért nagyon fontos az egészség
-Dalai láma-
Egy másik stratégia ennek az eredménynek a elérésére a rekeszizom légzés . Kiváló eszköz a mindennapi kikapcsolódáshoz, és ha minden nap gyakoroljuk, csökken a fenyegetettség érzése, javul az emésztés, jobb belső egyensúlyt élvezünk, jobban pihenünk. Ezen túlmenően sok más stratégia is segíthet a mély vagy rekeszizom légzéssel együtt:
- Mérsékelt aerob edzés minden nap.
- Pozitív és konstruktív társadalmi kapcsolatok.
- Gyakorold a meditációt.
- Vezess személyes naplót, hogy párbeszédet kezdeményezz magaddal.
- A probiotikumok fogyasztása, mivel felfedezték, hogy az egészséges és erős bélflóra az agy egészségére is hatással van.
- Néhány másodpercig tartó hideg zuhanyok.
- Jóga gyakorlása.
- Aludj a bal oldaladon.
- Nevess gyakran.
- Növelje a szinteket szerotonin és oxitocin.
Végezetül, amint ebből az utolsó listából láthatjuk, van egy szempont, amelyre kétségtelenül figyelmet kell fordítanunk:a pozitív érzelmek ápolásának egyszerű ténye, például a jó társas kapcsolatok élvezete, a szabadidő, a nevetés és a kikapcsolódás, nagyon pozitív ingert jelent vagus idegünknek..
Ezt ne felejtsük el A szerotonin 80-90%-a a bélben termelődik a jó közérzet hormonja. És nem szabad alábecsülnünk a mosolygós táncok egyszerű tényét séta úszás stb. nagyon pozitív anyagcsere-változásokat generál. Azok a változások, amelyeket ez a fontos ideg, amely a testünkben vándorol, azonnal felveszi, hogy aztán pontos üzenetet küldjön az agyunknak:
