Az életben számos olyan fontos helyzet van, amely szorongásos szintünket olyan szintre emelheti, hogy próbára tegye az irányítási képességünket. . Ezek között például a
Egyesek számára ez egyszerűen további feszültség, amelytől nagyon könnyen megszabadulnak. Mások számára ez az instabilitás pillanata, amelyet nehezen tudnak leküzdeni. Vannak, akik ezeket a nagy feszültségű epizódokat traumával határos élménynek tekintik. Ami biztos, az az szinte senki sem néz szembe egy fontos eseménnyel minimum nélkül idegesség .
Egy kis félelem elkerülhetetlen, ha fontos helyzettel találjuk szemben magunkat. Viszont van egy trükk, vagy inkább egy módszer, amely segíthet a szorongás kezelésében .
Kísérlet a szorongás kontrolljának értékelésére
Ez úgy tűnik, hogy ezekben az esetekben nagy szimbolikus értékű rituáléhoz vagy cselekvési sorozathoz kell folyamodni .
Szakértők azt találták, hogy amikor egy személy létrehozza és gyakorolja a szorongás elleni szertartást, az általában nagyon jól működik. Hipotézisük tudományos adatokkal való tesztelése érdekében kísérletet hajtottak végre. A résztvevőknek nagy idegállapotban kellett lenniük. Hogy sikerüljön a kutatók azt mondták nekik, hogy egy nehéz dalt kell majd elénekelniük nagyszámú közönség előtt .
Észrevették, hogy a résztvevők többsége valamilyen rituálét követ. Néhányan hangosan ismételték magukban: Maradj nyugodt!
A kutatók ezután kiválasztottak egy csoportot, akik más stratégiát alkalmaztak. Megkérték őket húzni hogyan éreztük magunkat abban a pillanatban. Aztán ezer darabra kellett tépniük a rajzot és a kukába dobni . Azok az emberek, akik ezt az egyszerű gyakorlatot végezték, jobban tudták kezelni a szorongást.
Hogyan lehet kordában tartani a szorongást nehéz időkben
Pszichológusok felfedték, hogy nem a legmegfelelőbb stratégia a nyugalomra kényszerítés. Ennek a módszernek az egyetlen eredménye ugyanaz, mint amit akkor érünk el, amikor megkérünk valakit, hogy nyugodjon meg egy nagy felindultság pillanatában. Amit gyakran kapsz, az pont az ellenkezője: még jobban irritálja őt . Ugyanez igaz, amikor mi vagyunk azok, akik szorongunk. Azt mondjuk magunknak, hogy maradjunk nyugodtak, de ehelyett egyre idegesebbek leszünk, mert azon kapjuk magunkat, hogy kezeljük azt a frusztrációt is, hogy nem tudjuk elérni, amit akarunk.
A Egy olyan automatizált rituálé, mint amilyet a Harvard kutatói javasoltak, segít megszüntetni azt az érzést, hogy nem tudja ellenőrizni, mi következik . Továbbá, ha a cselekvések sorrendje különleges jelentéssel bír számunkra, az még hatékonyabb lesz.
Összefoglalva, egy rituálé létrehozása és végrehajtása a stresszes helyzettel való szembesülés előtt segít csökkenteni a szorongást. Ahhoz, hogy rituálé legyen, mindig ugyanúgy kell csinálni . Az énekesek néha egyszerűen felmelegítik a hangjukat egy előadás előtt. A játékosok ezzel szemben megérintik a füvet a pályán, keresztet vetnek, vagy valamilyen mozdulattal belépnek a pályára. Néhány show-biznisz iszik egy csésze teát vagy alszik öt percet az élő adás előtt.
A hatékony rituálék példái lehetnek azok, amelyeket javasolunk követni. Vedd észre légzőgyakorlatok vagy vigye magával, és nézze meg az inspiráció forrását képező emberek fotóit, az is lehet, hogy Ön is szerepel benne
Ha ez egy fénykép rólad, az ideális az, ha egy olyan pillanatra emlékeztetné, amely hasonló ahhoz, amit most átélsz. Valójában még akkor is bonyolult kihívással kellett szembenéznie, amely felett nem volt hatalma, de sikerült.
Az sem baj, ha felírod egy papírra a legnagyobb félelmedet Az ilyen típusú rituálék egyszerűen a tudatos és tudattalan erőket szólítják meg . Mindenesetre a legjobb, ha létrehozod a saját rituálédat. Bármilyen furcsának is tűnik számodra, nagyszerűen fékezi a szorongást és az azt tápláló negatív gondolatokat.
