A depresszió olyan állapot, amely több tényezőtől függ . Ez azt jelenti, hogy megjelenése és a szenvedők életére gyakorolt hatása különféle elemek következménye. A harchoz a legjobb, ha több fronton harcolunk.
Utóbbi időben agy és amelyek a depresszióhoz kapcsolódnak . Bármiről beszélünk a stressz boldogsághormonokról. Beszélünk a neurotranszmitterekről és a hangulatra gyakorolt hatásukról is. Nos, még ha ez tudományos és érvényes megközelítés is, fontos tisztázni néhány dolgot ezzel kapcsolatban.
A depresszió kémiája
A depresszió kémiai változásokat okoz az agyban és fordítva. Az agy kémiája azonban változékony. Az általunk fogyasztott gondolatok és anyagok minősége két olyan tényező, amely módosíthatja azt . Depresszió esetén a rendelkezésre álló szerotonin mennyisége nő vagy csökken.
A szerotonin termelése a bélben kezdődik. A szóban forgó szerv ennek a hormonnak a triptofánnak nevezett prekurzorát termeli. Emiatt egyesek a beleket második agynak nevezik. Következésképpen nagyon fontos odafigyelni élelmiszer mit eszünk és milyen életmódot folytatunk . Több szerotonin előállítására, hogy ez az anyag leküzdje a depressziót, teljesen természetes módszerek is vannak. Itt van 5:
Ételek a depresszió leküzdésére
Mindenekelőtt vannak olyan élelmiszerek, amelyek gátolják a szerotonin termelődését, és ezért nő a depresszió kockázata. Ezek alapvetően szénhidrátok és magas cukortartalmú termékek. Ezeket az ételeket a szervezet gyorsan felszívja, és étvágyat keltenek . Egyfajta elvonási szindróma.
Más élelmiszerek azonban, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek, hozzájárulnak a triptofán mennyiségének növekedéséhez a vérben. Ez nagyobb szerotonintermeléshez vezet; ezért olyan élelmiszerek, amelyek védenek a depresszió ellen. A legújabb orvosi kutatások bebizonyították, hogy a kurkuma fontos antidepresszáns hatású .
A legmegfelelőbb gyakorlattípus
Bármilyen típusú fizikai aktivitás növekszik Az ideális az, ha olyan forgatókönyvet választunk, amely megnyugtat elme . Olyan környezet, amely csökkenti a szorongás szintjét.
A fizikai gyakorlatok hatékonyabbak, ha a természetben végzik . A fák és a természet zöldje fokozza a fizikai aktivitás pozitív hatásait. Egy egyszerű, gyors séta az erdőben rendkívüli hatásokkal járhat. A tenger egy másik megnyugtató környezet.
Pozitív gondolkodás és meditáció
A gondolatnak óriási hatalma van a lelkiállapot felett. Például kimutatták, hogy a placebo-hatás nagyon erős a depresszióban szenvedőknél. . A legtöbb javult a bevétel után. Ez a pozitív gondolkodás hatása.
Relaxációs és relaxációs gyakorlatok elmélkedés Alkalmasak azok számára, akik depressziósnak érzik magukat . Néha elég mélyeket lélegezni, hogy kitisztítsa az elmét. Továbbá úgy tűnik, hogy az imák ismétlése növeli a hívők boldogságérzetét.
Irodalom és írás
Az irodalom lehetővé teszi, hogy kapcsolatba kerüljön más emberek tapasztalatával, amikor a szereplőkben vagy magában a narrátorban találja magát. Ez megtisztítja érzelmeinket. Azok a történetek, amelyek inspirálnak bennünket, jó közérzetet keltenek, és hozzájárulnak az agy kémiájának pozitív változásaihoz.
Az írásnak viszont fontos katartikus hatása van. Joel Robertson, a téma szakértője azt javasolja, hogy legalább 20 percet írjon 4 egymást követő napon . A téma
Hallgass klasszikus zenét
Kimutatták, hogy egyes dallamok képesek növelni a szerotonin termelését. Harmonizálják az agyat, jó közérzetet és lelkesedést keltenek. Bach zenéje az egyik leginkább ajánlott. Ez a művész olyan matematikai sorrendet követve alkotott kompozíciókat, amelyek látszólag egybeesnek agyunk bizonyos frekvenciáival .
Hasonlóképpen ajánlott meghallgatni más zeneszerzők zenéjét, mint például Brahms Chopin Händel Haydn és néhány művet, mint pl. Madama Butterfly . Ez a fajta zene inspirál, és egyfajta érzések nyitását idézi elő. Segít kapcsolatba lépni a fájdalmaddal, és ennek gyógyító hatása van.
Egy depressziós embernek nem könnyű a jóléte érdekében keményen dolgozni, mert a teste azt kéri tőle, hogy engedje el magát. Talán kell neki egy motiváció több. Talán segítségre van szüksége az első lépés megtételéhez . Gondolj arra, hogy a legbonyolultabb szakasz a legeleje. Ezek a módszerek a depresszió természetes leküzdésére rövid távon hatékonyak. Függetlenül attól, hogy depresszióban szenved vagy sem, mit szólna, ha kipróbálná őket, hogy javítsa a hangulatát?
A képek az Art Studio Klyne és Mary Patters jóvoltából
