A meditációnak különféle módjai vannak, egyesek azt is mondanák, hogy annyiféle mód van, ahány ember. Viszont ebben a cikkben csak 5 meditációs technikával foglalkozunk bár pontos mennyiség nincs és a források sem mindig értenek egyet a kérdésben.
A meditáció egy ima vagy egy bensőséges elmélkedés pillanata, amelyet általában csendben gyakorolnak egy spirituális vagy transzcendens témában. Manapság a meghatározásnak tágabbnak kell lennie, mivel nem vallási területekre is vonatkozik. Mindenesetre személyes és bensőséges pillanat, amelyet a reflexió jellemez.
Olvasson tovább, hogy felfedezze az 5 meditációs technikák amelyet napi elmélkedésként ajánlunk Önnek.
5 meditációs technika
A különböző technikák közvetlenül kapcsolódnak a meditáció céljához. A céltól függően a legjobb meditáció lehet az egyik vagy a másik . Nehéz számszerűsíteni a meditációk pontos számát, bár néhány alapvető tipológia megállapítható.
A különféle tipológiákhoz gyakran kapcsolódnak vallási áramlatok, mint pl buddhizmus . Ennek a vallásnak különböző kifejezési formái vannak, amelyek magára a meditáció gyakorlására reflektálnak.
Buddhista meditáció
Maga Buddha azt javasolta, hogy közeledjen a természethez a meditáció gyakorlásához: üljön a padlón vagy egy párnán zafu csendes, természettel körülvett helyen ideális a meditáció megkezdéséhez. Ebben a gyakorlatban az első lépés a maximális figyelem és nyugalom állapotának elérése.
Bár vannak különböző technikák Buddhista meditáció mindannyian egyetértenek abban a kontemplatív aspektusban, amely a legmagasabb megértés és nirvána elérését célozza.
Meditálj a Zenen vagy a Zazenen
Ez a gyakorlat egy minimalista elven alapul, amely elősegíti a nyugalmat. Azokban a termekben vagy osztályokban, ahol ezt a meditációs formát oktatják, gyakorlatilag nincsenek tárgyak, a környezet semleges, és mindenekelőtt a maximális csend uralkodik.
A zen meditációban a testtartás és a lélegző nagyon fontosak . A gerincnek egyenesnek kell maradnia, amikor széken, párnán vagy padon ül. Ami a lábakat illeti, azokat lehetőleg keresztbe kell tenni. A kezeket egymásra kell helyezni.
Végül szabad utat enged a nyugodt és természetes légzésnek. Bár egyszerűnek tűnik, a zen meditációt meglehetősen bonyolult elsajátítani, mivel magában foglalja a test és az elme teljes irányítását.
Transzcendentális meditáció
LaMT nem kapcsolódik semmilyen vallási meggyőződéshez, és nem igényel különleges testtartást, mentális állapotot vagy mantrát . Egyszerűen arról van szó, hogy 20 percen keresztül meg kell őrizni a nyugodt állapotot. Azok az emberek, akik gyakorolják a transzcendentális meditáció
Vipassana
Ez a meditációs technika az az egyik legrégebbi Indiában . Öntisztulási folyamatnak tekintik, amely először a lélegzetre, majd a testre való összpontosítással kezdődik azzal a céllal, hogy megértsük a szenvedés mulandóságáról és az ego hiányáról szóló egyetemes igazságokat.
Taoista meditáció
A taoista meditációban a cél az energia felhasználása Qi észlelni és dolgozni vele. Gyakorlás közben gyakran egész testében érzi ezt az energiát.
Magas meditációs technikák
Irányított meditáció
Ez a meditáció egyik legmodernebb formája, és erre szakosodott központokban vagy akár közösségi hálózatokon keresztül is végezhető és olyan platformokon, mint a YouTube vagy a Spotify. Az irányított meditáció fő előfeltétele éppen a spirituális vezető jelenléte. Ez a személy segíthet leküzdeni a meditáció nehézségeit, különösen az elején.
Mindfulness
Ez a fajta – szintén modern – meditáció nagy hangsúlyt fektet a tudatosságra. Egy olyan világban, ahol a legtöbb tevékenység öntudatlanul vagy különösebb odafigyelés nélkül történik, ez fontos adjunk értéket azoknak a gyakorlatoknak, amelyek minden koncentrációnkat igénylik.
Jóga
Sok jógagyakorlat magában foglalja a meditáció kezdetét vagy befejezését. Ez Kiváló kiegészítője bármilyen jógagyakorlatnak mivel segít elérni az ászanák gyakorlásához hasznos nyugalmi állapotot.
Meditációs technikák sokasága létezik, ha figyelembe vesszük a hagyományos és a modernebb értelmezéseket. Fontos, hogy az igényeinknek leginkább megfelelőt válasszuk, mert fizikai és szellemi aktivitásunktól függően az egyik hasznosabbnak bizonyulhat, mint a másik.
