LÉGZŐGYAKORLATOK GYEREKEKNEK

A gyermekek légzőgyakorlatai hasznosak és hatékonyak. Segítenek nekik jobban uralkodni érzelmeiken, és javítják az arra való képességüket Figyelem és összpontosítani. Kipihentebbnek érzik magukat, mert jobban megértik a testüket, és javítják kiejtésüket és másokkal való kommunikációjukat is.

Első pillantásra sokak számára hülyeségnek tűnhet. A babák nem úgy jönnek a világra, hogy már tudnak lélegezni? Természetesen igen. A belégzés és a kilégzés biomechanikája egy automatikus folyamat amire mindannyian ráébredünk, és hogy soha senkinek nem kellett megtanítania minket. Ennek ellenére a kérdést fel kell tennünk magunknak, hogy elgondolkodjunk: mindannyian tudjuk, hogyan kell lélegezni, de jól csináljuk?

A légzőgyakorlatok optimalizálják a gyermekek agyának fejlődését, javítják a figyelmet és csökkentik a stressz hatását.

-Daniel Goleman-

A válasz nem. Nem mindig lélegzünk megfelelően. Kezdjük azzal, hogy több mint nyilvánvaló tény, hogy nem használjuk ki teljes tüdőkapacitásunkat, elfelejtjük, hogy van rekeszizom is, és ez csodálatosan képes optimalizálni az egész folyamatot. Hasonlóképpen egy másik tény, amit elfelejtünk, az az, hogy általában nagyon gyorsan lélegzünk, minden belégzéskor nagyon kevés oxigént veszünk fel, és ez arra kényszerít bennünket, hogy ezt sokszor és aritmiás formában tegyük.

Mindez egy nagyobb szenzációt jelent fáradtság gyakori fejfájás és a stressz nagyobb hatása és a szorongást a szervezetünkön. Nos, újszülöttek esetében egy furcsa tényt kell figyelembe venni. Amikor a baba a világra jön, helyesen és mélyen lélegzik, és használja a rekeszizomját. A testtartás és az életmód miatti növekedés során azonban elveszíti ezt a természetes képességét.

Ha játékon keresztül megtanítja neki, hogyan lélegezzen jól, akkor visszanyerheti ezt az elfeledett készségét, javítva ezzel életminőségét.

Légzőgyakorlatok gyerekeknek

Daniel Goleman egy cikkben kifejtette, milyen nagy előnyökkel járhat a gyermekek légzőgyakorlata. Példát mutatott egy kis New York-i harlemi iskolára, és arra, hogy egy tanár hogyan vezette be óráiba a barátok lélegzésének dinamikáját.

Minden reggel az órák megkezdése előtt ezek az 5 és 6 év közötti gyerekek szőnyegen feküdtek le, és egy mackóval a hasukon. 3 másodpercig oxigént kellett venniük, és végig kellett nézniük, ahogy kedvenc plüssállatuk felemelkedik. Aztán mély levegőt vettek, és újrakezdték.

Ez a játék valamivel több mint 5 percig tartott, de Daniel Goleman látta, hogy a hatások valóban jótékonyak. Ez a gyakorlat erősítette a gyerekek agyi áramköreit, javította figyelmüket és érzelmi kezelési folyamataikat. Így azok a hallgatók, akik már 2 éven át gyakorolták ezeket a reggeli légzést, kevesebb figyelem- és figyelemproblémát mutattak. hiperaktivitás valamint a tanulásra és tanulásra való nagyobb hajlam.

Amint azt megfigyelhetjük, egy olyan egyszerű és elemi szokás, mint egy kis szünet minden nap ennek a légzőgyakorlat-sorozatnak, nagyon pozitív hatással lehet a gyermek fejlődésére és képességeire. Egy próbát megér. Nézzünk most meg néhány ilyen légzőgyakorlatot gyermekek számára.

1. A kígyójáték

Egyszerű, szórakoztató és hatékony. A kígyójáték a kicsik kedvence; Lássuk, miből áll:

Leültetjük a gyerekeket egy székre, és azt mondjuk nekik, hogy tartsák egyenesen a hátukat.
Kezüket a hasukra kell tenniük, és az általunk adott utasításokra kell koncentrálniuk.
4 másodpercig mélyen be kell lélegezniük az orrukon keresztül (számíthatjuk az időt), miközben észreveszik, hogyan dagad a hasuk.
Végül ki kell üríteniük a levegőt, miközben reprodukálják a kígyó kiáltását, a sziszegést, aminek addig kell tartania, amíg ellenállnak.

2. Fújjunk fel egy nagyon nagy léggömböt

A második a gyermekeknek szóló légzőgyakorlatok közül ugyanolyan szórakoztató. Ehhez a következő lépéseket fogjuk követni:

A gyermek kényelmesen üljön egy széken, függőleges háttal.
Ezt elmagyarázzuk neki a játék egy láthatatlan léggömb felfújásából áll, egy színes léggömb, amelynek nagyon nagynak kell lennie.
Ehhez be kell szívni a levegőt az orrukon, majd ki kell lélegezni, elképzelve, hogy a léggömb felfújódik és egyre nagyobb lesz.

Ebben a gyakorlatban a gyerekek (pl felnőttek ) hajlamosak a szájukon keresztül beszívni a levegőt . Valójában szinte mindannyian így fújunk fel egy léggömböt. Ezért ki kell javítani őket, és fel kell hívni a figyelmet arra, hogy a levegőt az orron keresztül szívják be, miközben a has megduzzad, majd ki kell lélegezniük az ajkak összehúzásával, mintha az a hatalmas színes léggömb a szájukban lenne.

3. Lélegezz, mint az elefántok

Ez a légzőjáték nagy sikert arat a kicsik körében, imádják. Az általunk használt jelzések a következők:

A gyerekeknek kissé szétválasztott lábbal kell állniuk.
Azt mondjuk nekik, hogy változzanak elefántokká, és lélegezzenek úgy, mint ezek az állatok.
Aztán eljön a kilégzés ideje: ezt szájukkal és hangosan, karjukat leengedve, enyhén megdöntve, lefelé tolva az elefánt törzsét.

4. Leopárd légzés

A gyermekeknek szánt légzőgyakorlatok közül az utolsó egy kicsit összetettebb, de ugyanolyan szórakoztató és hatékony, hogy megismertesse őket a rekeszizom légzéssel:

Utasítást adunk a kicsiknek, hogy úgy álljanak négykézláb, mintha leopárd lennének.
Az orrukon keresztül kell belélegezniük, és észre kell venniük, hogyan dagad has és a gerincoszlop leereszkedik.
Ezután a szájukon keresztül kell kilélegezniük, és arra kell koncentrálniuk, hogy érzékeljék, hogy a hasuk leereszt, és a hátuk enyhén emelkedik.

Fontos kiemelni, hogy ez a gyakorlat lassan kell végrehajtani, hogy a gyerekek érzékeljék az ilyen típusú légzéssel kapcsolatos folyamatokat a szervezetben ami végső soron a legjövedelmezőbb.

Befejezésül szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy számos más légzőgyakorlat létezik a gyermekek számára. Az a fontos, hogy megtaláljuk azokat, amelyek a leginkább vonzzák őket, és minden lépést helyesen hajtanak végre, hogy mindennapi szokássá váljanak. Csak így tanulnak meg jobban lélegezni, és javíthatják fejlődésüket és életminőségüket.