Együttérzésen alapuló terápia: 3 gyakorlat

Az együttérzés terápiás gyakorlatai bármilyen emberi lény közötti kapcsolatot gazdagíthatnak. E terápia céljai között minden bizonnyal ott van a elősegítik a jó közérzetet és a belső egyensúlyt, hogy létfontosságú impulzusként működhessenek, mint egy mesés energiahullám, amely képes enyhíteni a fájdalmat, megnyugtatni és növelni a tudatosságot .

Talán nem mindenki ismeri ezt a megközelítést, amely első pillantásra úgy tűnik, hogy több filozófiai, mint tudományos alapelvet egyesít. A transzcendenciájának megértéséhez azonban mélyebben kell elmélyedni a témában, és kontextualizálni kell. Terápia alapján együttérzés a ma harmadik generációs terápiáknak nevezett terület része.

E terápiák célja valóban hasznos és gyakorlatias: ahelyett, hogy kizárólag a betegségek vagy rendellenességek tüneti vizsgálatára koncentrálnánk, a figyelem tovább megy az embert meghatározó egyéb mélyebb szempontok elemzésére. Az olyan dimenziók, mint az érzelmi világ, az érzések vagy bármely más személyes vagy egzisztenciális körülmény, amelyben a szóban forgó személy találja magát, alapvető értéket kapnak az ilyen típusú terápiában.

Meg kell jegyezni, hogy Paul Gilbert volt az, aki megfogalmazta az együttérzésre összpontosító terápiát, miután elvégezte J. Bowlby kötődési elméleteinek, buddhista gondolkodásának, az emberi agy evolúciós pszichológiájának és az elmeelméletnek a szintézisét. Az elveknek konkrét alapjuk van: emlékezni az emberi együttérzés értékére és erejére, a személyes növekedés képességére és az interperszonális kapcsolatok javítására szolgáló erőforrásra .

Azt is javasoljuk, hogy olvassa el: Anya, taníts meg élni és szeretni

Az együttérzésen alapuló terápia 3 gyakorlata

Az együttérzés fogalma messze túlmutat a filozófiai vagy vallási szférán. Néha nem tudjuk megragadni a valódi transzcendenciát, amely sok mindennapi szavunkban jelen van. Az együttérzés kifejezés mindenekelőtt egy olyan létfontosságú tulajdonságot képvisel, amely segít önmagunkon, és egy tiszteletteljesebb, emberibb társadalmi valóságot épít fel.

Hogy formát adjon ennek a mélyreható megközelítésnek, a pszichológus Paul Gilbert egy sor változatos technikát javasolt a tisztán viselkedési stratégiáktól a kognitív stratégiákon át a narratív stratégiákig, egészen a Gestalt-terápiáig vagy Mindfulness . Ezek mind érdekes és hasznos stratégiák, ezért érdemes elsajátítani az együttérzésen alapuló terápia néhány gyakorlatát.

1. Hozzon létre egy biztonságos helyet

Ez a terápia megtanít bennünket arra, hogy önmagunkból kell kiindulnunk az együttérzésen. Az ember nem tud együttérzést érezni mások iránt, ha először nem fejleszti ki magában.

Nemcsak önmagunkat kell megtanulni szeretni, hanem önmagunkat is jól kell szeretnünk. Ez azt jelenti formát adnak különböző pszichológiai értékeknek megfelelő erőket fejlesztenek a szükségletek és félelmek megértése érdekében a személyes szenvedések enyhítése és a tolakodó gondolatok megnyugtatása .

• Ehhez kezdje el egy vizualizációs technikával, hogy biztonságos helyet hozzon létre. Olyan mentális teret kell teremtened, ahol menedéket találhatsz, hogy megtaláld a nyugalmat, hogy gondoskodj magadról, és nagyobb szabadsággal hozd meg döntéseidet.

Elképzelhetsz egy házat üvegfalakkal. Nyugodt tenger vesz körül, és derűs fény, amely mindent megvilágít. A harmónia és a béke a ház minden szegletében érzékelhető, amely barátságos hely, ahol biztonságban érezheti magát.

• Ezt a mentális menedéket naponta fél órában kell elérned, vagy amikor csak szükséged van rá. Szeretettel és őszintén beszélhetsz magaddal, mellőzve a zajt és a félelmeket.

Olvassa el még: Álljon össze a testével, hogy legyőzze a félelmeit

2. Dolgozz az együttérző éneden

Az együttérző ego fejlesztése az együttérzésen alapuló terápia egyik legfontosabb gyakorlata. Dolgoznunk kell néhány kulcsfontosságú szemponton:

• Tisztában kell lenned érzelmeiddel, szükségleteiddel és szenvedéseiddel.
A nagylelkűség nem csak másokkal gyakorolják; Fontos, hogy önmagadhoz is kedves legyél. Ez például azt jelenti, hogy pozitív belső párbeszédet kell kialakítani, és nem kell félni felismerni belső sebeit, hibáit vagy legmélyebb szükségleteit.
• Meg kell értenünk, hogy bizonyos fokú szenvedés bizonyos időpontokban normális, így nincs okunk tagadni ezt a fájdalmat, elrejteni vagy elhanyagolni azzal, hogy nem figyelünk rá.
• Az együttérző egonak gyakran szembe kell néznie a szorongó egóval, a megszállott egóval vagy a negatív egóval. Kétségtelenül aprólékos vállalkozásról van szó, amely arra kényszerít bennünket, hogy szembenézzünk azzal a belső ellenséggel, amely ellenállást tanúsít, gátakat emel és olyan pszichológiai trükkökhöz folyamodik, amelyek megakadályozzák, hogy kigyógyuljunk a tegnap vagy a mai sebekből. .

3. Dinamizálja az együttérzés áramlását

Az együttérzés áramlásának dinamizálása egy másik nagyon fontos készség az együttérzés-központú terápiában. Ez mit jelent? Lényegében azt jelenti, hogy elhozzuk másoknak azt az együttérzést, amelyet megtanultunk gyakorolni önmagunkkal.

Számos módja van ennek a gyakorlatnak a legfontosabb az, hogy abból a legőszintébb vágyból induljunk ki, hogy jólétet adjunk másoknak, hogy átöleljük a másikat jóságon és kedvességen keresztül hála pozitívan és miért ne egyben reménnyel telve gondolni másokra.

Ez az áramlás három nagyon egyszerű verbalizációval hozható létre:

• Azt akarom, hogy jól legyél.
• Azt akarom, hogy boldog légy.
• Azt akarom, hogy ne szenvedj.

Összefoglalva, ez a terápia nem más, mint olyan kezdeményezések összessége, amelyek főként jóakaraton alapulnak. Egy tagadhatatlan tudományos valóságból indul ki: az együttérzés gyógyít Az együttérzés változásokat generál önmagunkban és másokban . Ez egy leheletnyi élet, amely képes eloltani a félelmeket és a szorongásokat, javítani minden terápiás folyamatot, megkönnyebbülést nyújt bármilyen betegség kezelésében...

Alkalmazzuk ezeket a tanácsokat a gyakorlatban, és használjuk jobban személyes és társadalmi együttérzést.