A nyilvános beszédkészség elsajátítására és a színpadi félelem elkerülésére összpontosító terápiás programokat több olyan tényezőből alakítják ki, amelyeken a legjobb együtt dolgozni. Ezekben az esetekben általában a szorongás a leggyakoribb válasz. Ebben a cikkben a nyilvános beszéd 3 technikájára összpontosítunk.
Ezek a programok a kognitív és motoros fiziológiai aspektusokon dolgoznak mély légzésen, önképzésen, valamint a verbális, non-verbális és vokális készségek fejlesztésén keresztül.
Mind a mélylégzés, mind az önutasítások expozíciós technikák a motoros komponens számára. A légzéstechnikák segítenek ellensúlyozni a szorongás hatását és megkönnyítik a beszédet. Míg az öninstrukciós technikák az önverbalizációk változásainak bevezetéséből állnak.
Ily módon az önkontroll szintje nő, és a viselkedés adaptívabbá válik. A harmadik technika arra összpontosít az önbizalmat és az önbecsülést növelő verbális készségek fejlesztése . Az alábbiakban ezek lényegére térünk ki .
3 nyilvános beszédtechnika
Ellenőrzött légzés
Fontos az edzés és a természetes gazdálkodás rekeszizom légzés . Ez egy olyan típusú légzés, amely amellett, hogy csökkenti a szorongást, lehetővé teszi, hogy a beszélő nagyobb légtartalékokkal rendelkezzen beszéd közben, és hangja messzire jusson.
Ez viszont nagyobb önbizalmat ad. A mellkasi légzés (a tüdőbe) fokozódik íme a stressz . Ellenkezőleg A diafragmatikus légzés elősegíti a paraszimpatikus reakciót és az ellazulást.
Ez a légzés, amelyet mélylégzésnek is neveznek, nagyobb mennyiségű levegőt juttat a tüdő alsó részébe. Ez egy nagy kapacitású terület, ezért garantálja a jobb oxigénellátást és a tüdő tisztítását.
A kontrollált légzés nem nehéz technika, de mégis tanácsos egy speciális terapeutával elsajátítani, hogy elkerüljük a hibákat és a lehető legtöbb hasznot hozzuk belőle.
Meichenbaum önképző tréning
Ez a módszer önverbalizációk, verbalizációk, belső gondolatok és öninstrukciók fokozatos bevezetéséből áll. A belső párbeszéd változása hatással van az egyénre azáltal, hogy megváltoztatja viselkedését .
Dr. Donald Meichenbaum az 1960-as években alkotta meg agresszív és hiperaktív gyerekek számára. Meichenbaum tanulmányaira alapozta magát Vigotszkij és Piaget a nyelv fontosságáról a motoros viselkedés szabályozásában. Azóta rendkívül hasznos módszernek bizonyult az általános hibaelhárításban.
Gondolatainak önverbalizáción keresztül történő formálásával megváltoztathatja belső párbeszédét, és kontroll alatt tarthatja viselkedését, amikor nyilvánosan beszél.
Ez a módszer öt szakaszból áll . Az első kettőben a terapeuta mintaként viselkedik, hogy utánozzon; a másik három fázisban az egyén gyakorolja az öninstrukciókat először hangosan, majd nagyon halk (maszkos) hangon, végül az önverbalizációk gondolatokká vagy maszkos önutasításokká válnak.
Nyilvános beszédtechnikák: verbális, non-verbális és vokális készségek
A nyilvános beszéd megköveteli a megfelelő nyelvi erőforrások kezelése, valamint a bemutatandó ötletek megfelelő strukturálása és megfelelő nyilvántartást. Az ilyen készségek képzése biztosítja az előadó számára a szükséges ismereteket biztonság és az önbecsülés.
Hasonlóképpen, a non-verbális nyelv kiváló kommunikációs eszköz. Az arckifejezéstől a testmozgásokon át a szemkontaktustól a fizikai terek kezeléséig. Finomítsa a testbeszéd elengedhetetlen a nyilvános beszédtől való félelem leküzdése.
A hangkezelés megtanulása egy másik kulcsfontosságú pont. Annyira fontos, hogy az emberi lények öntudatlanul hajlamosak a hangot a személyiség .
A legfontosabb énekelemek, amelyeken dolgozni kell, a hangszín, az intonáció, a hangsúly, a sebesség, a ritmus, a vetítés és a rezonancia. A hang az az elem, amely megerősíti vagy megsemmisíti a beszélőről alkotott első benyomást.
Rendkívül fontos, hogy a verbális, non-verbális és vokális elemek összhangban vannak egymással és egyensúlyt közvetítenek. Amit látsz és amit hallasz, annak következetesnek kell lennie.
A hang hangszíne és minősége meghatározhatja az üzenet hatékonyságát és a kommunikátor hitelességét.
-Albert Mehrabian, a UCLA pszichológia emeritus professzora-
