A korlátozó étrendtől az egészséges szokásokig

Örök dilemmában élsz: diétázni vagy sem? Úgy érzed, hogy fél életed ebben az állapotban töltötted, és nem érzed jól magad? Megszorító diétát kezdesz, és hamarosan olyan negatív érzések uralkodnak el rajtad, mint a bűntudat vagy a frusztráció ?

Néhány eszközt adunk, hogy megértsd, mi rejlik a táplálkozási kultúra mögött, és hogyan lehet megkülönböztetni a híres csodadiétákat néhány egészséges életmód szokásától. Az ördögi kör megtöréséhez az első lépés, ha búcsút mondunk a korlátozó diétáknak, és úgy döntünk, hogy gondoskodunk magunkról.

Mi rejtőzik a diétás kultúra mögött?

Etimológiai szempontból a jelentése szó diéta görögből származik ez van és úgy definiálható azoknak az élelmiszereknek a halmaza, amelyeket egy személy általában elfogyaszt.

Az évek során ennek a szónak a jelentése kibővült: nemcsak fogalommá alakult át táplálkozással kapcsolatos hanem az életmódra is amely néha elhatárolódik az egészséges létezéstől és negatív értéket vesz fel a testi és lelki egészség szempontjából.

Könnyen belátható, hogy a diéta szó hogyan hat közvetlenül a érzelmi állapotunkat . Kulturális szinten a jelentése egy polaritásra épül: a diéta tiltott, ha nem vagyok, azt eszem, ami eszembe jut. .

Ez a polaritás, bár a média és az étkezési kultúra rákényszerítette, negatív hatással lehet érzelmeinkre és életünkre. megakadályozza, hogy megváltoztassuk vagy fenntartsuk az egészséges táplálkozási szokásainkat valamint az egészséges életmód. De miért?

Az önmagunkról való gondoskodás sokkal több, mint az egészséges ételek kiválasztása

Az önmagunkról való gondoskodás nem csupán az egészséges ételek megválasztását jelenti, hanem fegyelmet, harmóniát, valamint a fizikai és érzelmi dimenziók általános szinttől, kifejezetten az étkezési szokásoktól függő megértésének képességét is.

Például amikor az ember túlsúlyos és ösztönösen fogyni szeretne, az első dolga, hogy korlátozza a táplálékfelvételét mert szerinte a kisebb adagok gyorsabban érik el a célt. Azonban a korlátozó diéta betartása, valamint az egészségre ártalmas, nem veszi figyelembe az egyén olyan fontos szempontjait, mint például az érzelmek.

Számos közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy szükségszerű fogyás esetén az eredmények jobbak, ha pszichológiai elemeket, például étrendi irányelveket integrálnak az étrendbe, mint ha csak korlátozó diétán dolgozunk.

Ez a helyzet a kombinált programokban nem csak az önbecsülés, hanem a testfelfogás és az önhatékonyság javulása is (Villaalba 2016); javul a motivációs szint és a változáshoz való ragaszkodás is.

A korlátozó diétás mentalitás jellemzői

Ahhoz, hogy véget vessünk ennek a téves hiedelemnek, amely a fogyást az egyszerű élelmiszer-korlátozásra redukálja, először is tudni kell, hogyan működik a diétakultúra, de ismerni kell a felmerülő negatív gondolatok és érzelmek halmazát is. vagyis mik azok a diétás mentalitás jellemzői . Az alábbiakban bemutatjuk a leggyakoribbakat:

• Van kezdési és befejezési dátuma.
• Szűkítést igényel bizonyos élelmiszerek fogyasztásának megszüntetése vagy megtiltása ami szorongásos állapotokat és negatív érzéseket, például bűntudatot vagy frusztrációt vált ki.
• Összeférhetetlenség a társadalmi eseményekkel. Az ember társas lény. Minden olyan étkezési terv, amely összeegyeztethetetlen a társasági élettel, foltként hat, és nem folytatható sokáig.
• Ez kedvez a gyors fogyás ami nem a testzsírral, hanem más fizikai szempontokkal, például izomtömeggel egyenértékű.

Továbbá…

• È rövid távon hatékony.
• Sok esetben az Ön által követett diéta bumeráng hatású.
A testsúly az egyetlen mutatóaz elért haladásról.
• Negatív érzéseket okoz és alacsony önhatékonyság amikor nem lehet elérni a kitűzött célt, ami általában egy bizonyos testsúly egy meghatározott időintervallumban.

A korlátozó étrendtől az egészséges szokásokig

Az egészség fogalmát egy ideje már nem kapcsolják össze a betegségek hiányával, és az általános fizikai és pszichológiai jólét értékét vette fel. Ezt a vonalat követve definiálhatjuk egy egészséges szokás, mint az a viselkedési minta, amelyet magunkévá alakítunk, és amelyet ha idővel megismételünk, az pozitív hatást fejt ki egészségünkre.

Az egészséges táplálkozási szokásokat meghatározó főbb jellemzők a következők:

• Konkrét célok vezérlik őket, amelyek elősegítik az elért kis sikereket.
• Arra utalnak az étrend és az életmód fokozatos megváltoztatása.
• Ezek fokozatos fogyással járnak, ez utóbbi az egyik következménye, és nem az egyetlen cél.
Nincsenek étkezési korlátozások vagy előírásokhanem a megfelelő ismeretek elsajátítása révén fokozatosan növekszik a józan ész az élelmiszerek kiválasztásában.
• Lehetővé teszik, hogy elérd előnyös célok az idővel megőrzött egészségért.
• A testi és lelki jólét szintje növekszik.
• A bűntudat és a frusztráció már nem dominál.
Összeegyeztethetők a társadalmi élettel.

Záró gondolatok: a korlátozó étrendtől az egészséges szokásokig

A táplálkozási kultúra és az étkezési szokások változása közötti főbb különbségek áttekintése után könnyen felmerülhetnek kétségek az idővel és az azonnali hatékonysággal kapcsolatban.

Fontos szem előtt tartani, hogy a szokások megváltoztatása időbe telik. Mielőtt eluralkodna a sietség, és újra elkezdené követni a korlátozó diétát, jó megállni, és elgondolkodni azon éveken, amelyeket ebbe a kezdés-elhagyás vagy a befejezés-újrakezdés ciklusába fektet.

Lehetséges-e gondoskodni magunkról úgy, hogy csak arra koncentrálunk, amit látunk, tilalmakkal és korlátozó diéták végtelen ciklusaival büntetjük magunkat, amelyek nem tarthatnak sokáig, és aláássák önbecsülésünket?

A válasz egyértelmű: nem, vagy legalábbis nem egészséges módon. Szóval mi a véleményed a célok megváltoztatásáról? és valami másba fektetni, mint például, hogy megtanuljunk gondoskodni magunkról diéták nélkül?