Az előrelátó szorongás egy olyan folyamat, amelyet mentális szinten hajtunk végre, és amelyen keresztül elképzeljük a legrosszabbat egy bizonyos stresszt vagy szorongást okozó helyzet előtt. Például az állásinterjú előtt elképzelhetjük, hogy nehéz kérdéseket tesznek fel nekünk, amelyekre nem fogunk tudni válaszolni ami arra fog vezetni, hogy letiltjuk magunkat és kizárjuk a szóban forgó pozíció lehetséges jelöltjei köréből.
A szorongás ezen formájának egyik közvetlen következménye az, hogy nem koncentrálunk a ajándék a jövőre vetítve szürke felhőinket, amelyeket éppen azért nem tudunk eloszlatni, mert nem tudunk a jövőre hatni. Mintha állandóan a közvetlen veszélyre várva élnénk, és meg kell védenünk magunkat
Az aggodalom nem veszi el a holnap fájdalmát, hanem a mát kiüríti erejéből
-Corrie Ten Boom-
A negatív gondolatok előrelátó szorongást táplálnak
Még ha nem is akarjuk, néha a negatív gondolatok uralják elménket, és szorongást okoznak. Amikor rossz érzéssel tölt el bennünket, amit gondolunk, torz gondolatokról beszélünk, ill kognitív torzulások . Ezek a gondolatok arra késztetnek bennünket, hogy torz perspektívából lássuk a világot, mintha sötét szemüveget viselnénk, ami szürkévé teszi fényes napjainkat.
Képzeljük el, hogy közönség előtt találjuk magunkat, és beszédet kell mondanunk. Előrelátó szorongás esetén felmerülnek katasztrofális gondolatok, mint pl Nem tudom megtenni teljesen lefagyok mindenki rajtam fog nevetni . Ez megakadályozza, hogy tisztán gondolkodjunk, amikor olyan helyzetekbe kerülünk, amelyeket fenyegetésként érzékelünk. Ha továbbra is gyakran ismételgetjük őket, ezek a gondolatok valósággá válhatnak a pszichológusok által hívott módon önbeteljesítő próféciák .
Egy önbeteljesítő prófécia negatív elvárást generál, amely addig formálja viselkedésünket, amíg meg nem történik az, amit elképzeltünk. . Ha azt gondoljuk, hogy elakadunk egy-egy prezentáció előtt, akkor elképzelhető, hogy megteremtődnek a körülmények ahhoz, hogy ez valóban megtörténjen, ami megerősíti negatív előrejelzésünket.
Akár úgy gondolja, hogy képes vagy nem, valószínűleg igaza van
-Henry Ford-
Az előrelátó szorongás megpróbálja megjósolni a jövőt, és rontja azt
A szorongás segít megmozgatni testünket, ha lehetséges fenyegetéssel vagy valós veszéllyel nézünk szembe. Önmagában nem negatív, inkább a lehetséges közvetlen veszélyekről ad tájékoztatást. Az anticipatív szorongás ezzel szemben egy jövőbeli esemény következményeit próbálja megjósolni igyekszik megelőzni egy még be nem következett veszélyt, ami bizonyos esetekben hasznos lehet, máskor viszont megnehezíti a dolgunkat.
Például, ha elképzeljük, hogy közúti balesetet szenvedünk, valószínűleg az első dolgunk, amint beszállunk az autóba, az lesz, hogy bekapcsoljuk a biztonsági övet. Ez a reakció megvédhet minket egy baleset esetén, de nem minden, az előrelátó szorongásra adott reakció segít rajtunk. Megint az előző példát véve, ha a balesettől való félelem miatt otthon maradunk, és nem vesszük fel az autót, a szorongás fokozódik és nem múlik el.
Íme néhány tünet, amelyet a mi test akkor fordulhat elő, amikor anticipatív szorongásban szenvedünk: hányinger tachycardia izzadás mellkasi fájdalom remegő hang. Azt is érezhetjük, hogy az érzelmeink hamarosan felrobbannak, vagy elveszítjük az uralmat a helyzet felett. Ezek a tünetek a tolerancia hiánya miatt jelentkeznek, amit nem tudunk kontrollálni. Ez sokszor azt jelenti
A gyötrelem intenzitása arányos azzal, hogy a helyzet milyen jelentéssel bír a szenvedő személy számára.
- Horney atya...
Néhány trükk az előrelátó szorongás csökkentésére
Az előzetes szorongás leküzdéséhez gyakran pszichológiai beavatkozásra van szükség, amelyet néha gyógyszerek felírásával kombinálnak.
Más esetekben azonban hasznos trükkök lehetnek: a gondolatok blokkolása, a légzésre való koncentrálás, az éberség gyakorlása, a testmozgás, a pánikba ejtő helyzetek megismerése. Nézzük meg őket egyenként.
Blokkolja és halassza el a negatív gondolatokat
Képzeljük el, hogy beszélhetünk a sajátunkkal gondolat negatív, és elmondani neki, hogy nem akarjuk, hogy többé zavarjon minket. Mondjuk meg neki, hogy ne zavarjon minket azzal, hogy később meghallgatjuk, és hogy most inkább más, fontosabb dolgokra koncentrálunk. Ha elodázzuk a gondolatainkat, könnyebben nem befolyásolják túlságosan érzelmeinket, és így magabiztosabbak leszünk.
Ez a szokás, hogy elhalasztjuk egy konkrét ötletről való gondolkodást, akkor működik a legjobban, ha meghatározzuk a napot és az időpontot is. Így nem halasztható határozatlan időpontra.
Ismerkedjünk meg azokkal a helyzetekkel, amelyek megijesztenek bennünket
Ha fokozatosan tesszük ki magunkat annak, amitől félünk, a szorongásunk fokozatosan csökkenni fog. A megoldás nem az, hogy elkerüljük azokat a dolgokat, amelyek megrémítenek bennünket, hanem az, hogy szembenézzünk olyan apró kihívásokkal, amelyek elvezethetnek legmélyebb félelmeink leküzdéséhez. Például, ha félünk a repüléstől, az első lépés az lehet, hogy felveszünk valakit a repülőtéren, és megnézzük a gépek fel- és leszállását.
Gyakorold a jelenben élés művészetét
A szorongást a túlzott jövő generálja életünkben. Következésképpen, ha gyakoroljuk az életet a jelenben, akkor megnyugodunk. Gyakorlatok, mint a mindfulness ill elmélkedés segíthetnek leküzdeni a várakozó szorongást. Például, ha az előadás előtti percekben figyelmünket a légzésre összpontosítjuk, előfordulhat, hogy negatív gondolataink eltűnnek, vagy legalábbis csillapodnak.
Olyan sportot űzzünk, amitől jól érezzük magunkat
A sport segíthet abban, hogy végleg magunk mögött hagyjuk a szorongást. Nem csak fizikai dimenziónkra, testünkre vigyázunk, lelki egészségünket is segítjük. Ahhoz, hogy a fizikai tevékenységet szokássá alakítsuk, fontos fokozatosan bevezetni az életünkbe. Ha túlzásba esünk, tele leszünk fájdalommal, vagy akár megsérülünk, és hosszú ideig nem akarunk sportolni.
A testmozgás endorfinokat szabadít fel, és segít jobban aludni és nyugodtabban élni.
Ha az előrelátó szorongás energiáját arra használjuk, hogy ösztönözzük a fejlődést és a tanulást önmagunktól, akkor a legpozitívabb részét kapjuk. Megtanulhatunk szembenézni vele, és egészséges szkepticizmust mutathatunk, amikor szembesülünk azzal, amit előrevetít. Ebből a célból hasznos lesz számunkra tanulj meg lejátszani, és lásd be, hogy végül a legrosszabb csak egy a valószínűségek közül . Az élet többi része itt és most az orrunk előtt zajlik, és lehetőségünk van kihasználni ezt, hogy emberként növekedjünk.
