A munkahelyi stressz kezelése olyan feladat, amelynek sikere szorosan összefügg az érzelmeink intenzitásának szabályozását célzó hatékony stratégiákkal.
Sok modern szakma arra kényszerít bennünket, hogy egyszerre tegyük ki magunkat különböző ingereknek. Szinte mindenki elfoglaltnak érzi magát, és nyomás nehezedik ránk, hogy gyorsabban, hatékonyabban és kevésbé konfliktusos módon dolgozzunk. Mindez a nyomás stresszt okoz.
Ez szinte minden nap előfordul. Ritkán teszi az ember nyugodtan a dolgát, vagy gondol rá megértést kapni ha hibázott. Ez már önmagában is stresszes. Ha pedig mindehhez hozzávesszük a kereseti kényszert és esetleg más személyes problémákat is, a helyzet bonyolulttá válhat. Emiatt jó tudni néhány irányelvet a munkahelyi stressz kezeléséhez. hármat mutatunk be Önnek.
Ha egy külső eseményre vagy belső eseményre utaló észlelés sújt, akkor nem ez az észlelés zavar, hanem a saját megítélésed róla; ítéletét, amelyet bármikor visszavonhat.
-Marco Aurelio-
3 stratégia a munkahelyi stressz kezelésére
1. Asszimilálja a rendelkezésre álló információkat
A stressztől szenvedünk egyik fő oka a tények felületes értelmezése. Amikor nyomás alatt vagyunk és szorongást érzünk, mert kénytelenek vagyunk teljesíteni kötelességeinket hajlamosak lehetünk különösebb objektivitás nélkül elemezni a helyzetet. Ez nem segít a munkahelyi stressz kezelésében.
A lelkiállapot befolyásolja észlelésünket és fordítva. Nyomás alatt sok ingert hajlamosak vagyunk fenyegetőként értelmezni, holott a valóságban nem azok. Ez különösen igaz, mert a kezünkben van egy halaszthatatlan feladat megoldása, és amelyre a konfliktusos esemény vagy problémás.
Ilyen körülmények között azt érzékeljük, hogy a dolgok kívül esnek az irányításunkon, vagy hogy a helyzet nagyobb, mint mi. Csak akkor Érdemes egy percet szánni a tények pontosabb elemzésére. Szinte mindig ráébredünk, hogy ez nem is olyan súlyos, mint gondoltuk. A gyors és ösztönös cselekvés nem jó. Először is mindig jobb megemészteni a dolgot.
2. Kerülje a pszichológiai tilalmakat a munkahelyi stressz kezelésére
A stressz kihozza a sajátunkat mindennapi előítéletek (a feszültség valójában arra késztet bennünket, hogy keressük a parancsikonokat a lehető legtöbb információ minél rövidebb időn belüli feldolgozásához). Az a rossz érzés, ami olykor átjár, és nyugtalansággal tölt el, például akkor jelentkezik, amikor egy, majd egy másik feladatot kapunk. Tehát olyan dolgokat mondunk, mintha csak rajtam múlik, hogy mindent megtegyek. Ez az állítás nagy valószínűséggel alaptalan.
A legrosszabb az, hogy ezek az előítéletek csak növelik azt a kényelmetlenséget, amelyet már érezünk. Megakadályozzák, hogy a munkahelyi stresszt a legjobban kezeljük. Éppen ellenkezőleg, ők szítják. Arra késztetnek bennünket, hogy áldozattá váljunk, és potenciális ellenségeket lássunk másokban.
Ezért fontos, hogy tegyünk egy lépést hátra: ne engedjük, hogy ezek az automatikus gondolatok eluralkodjanak gondolkodási képességünkön, és önpusztító módon mindent felborítsanak. Sokat fog nekünk segíteni lélegezzen mélyeket néhány percig, és ne feledje, hogy egy mélyebb elemzés segíthet.
3. Legyen rugalmasabb, és tanuljon meg lazítani
Mentális rugalmatlanság hajlamos bonyolítani az életünket. Tudni, hogyan kell élni, azt jelenti, hogy megtanulunk alkalmazkodni a különböző körülményekhez anélkül, hogy ez jelentené a viselkedési vonalak vagy az életelvek feladását. Legtöbbször nem kell magunkkal szembemenni egy számunkra fontos témában: elég egy kicsit engedni, hogy békésebben élhessünk.
Általában a környező környezet nyomása és a belső feszültség súlyosabbá és rugalmatlanabbá tesz bennünket. Ez is egy módja annak, hogy megvédjük magunkat, hogy megőrizzük és rákényszerítsük magunkat. Alapvetően létezik egyfajta félelem, amely a helyzet kezelésének lehetetlenségéből fakad, és a rugalmatlanság rossz stratégiává válik a félelem felvállalására.
A munkahelyi stressz megfelelő kezeléséhez meg kell találnia vagy meg kell terveznie relaxációs technikákat. Bármilyen eszköz érvényes ha ez lehetővé teszi számunkra a kikapcsolódást és ezért rugalmasabbnak lenni. Sok haszontalan konfliktus keletkezik ebből a feszültségből két olyan valóság között, amelyek megpróbálnak túlsúlyt elfoglalni.
Mindezek a munkahelyi stressz kezelésére vonatkozó irányelvek rávilágítanak annak fontosságára, hogy ne veszítsük el az irányítást a vihar közepette. Ez minden másnak az elve és a tengelye. Ha szabad kezet adunk a gyötrelemnek, akkor nem leszünk jobb alkalmazottak, éppen ellenkezőleg, szorongó emberekké teszünk, akik a konfliktusok vagy a tévedés veszélyének vannak kitéve.
