A stressz ugyanúgy, mint az energia felhalmozódása. A paradoxon az, hogy amikor az egyik növeli, a másik csökken. Ráadásul mind a stressz, mind az energia számos forrásból származhat. Az első például a létezésünk különböző területein felmerülő problémákból vagy egyszerűen a fárasztó élettempóból. Néhány egyszerűt kínálunk meditációs gyakorlatok ami segíthet enyhíteni ezt a feszültséget.
A meditáció elősegíti az önismeretet. Ez egy ezer éves technika, amely az ókori Indiában született, nagyon elterjedt a buddhista és hindu hitvilágban. Az utóbbi években Nyugaton is nagyon népszerűvé vált, mivel a meditációs gyakorlatok
A meditáció különféle előnyei között találjuk a jobb koncentrációs képességet, ami viszont sok más előnyt is lehetővé tesz. Az egyik a mozgékonyabb memória. Ezen túlmenően lehetővé teszi a testi és lelki ellazulást általános szinten. Ezenkívül erősebbé tesz minket bizonyos egészségünket fenyegető veszélyekkel szemben, mivel erősíti az immunrendszert.
Meditációs gyakorlatok a stressz leküzdésére
1. Tudatos légzés
A stressz leküzdésére szolgáló meditációs gyakorlatok közül az első az egyik legegyszerűbben bevezethető mindennapi életünkbe. Csak üljön le és vegyen fel egy testtartást nyugodtan vagy félig nyitott szemmel.
Koncentrálnunk kell lélegző
2. Számoljon visszafelé
Ez a technika nagyon egyszerű, és nagyon hasznos a meditáció során. Csukott szemmel visszafelé számolunk a nagy számoktól, például 50-től vagy 100-tól kezdve egészen a nulláig. A cél az, hogy egyetlen gondolatra/tevékenységre koncentráljunk, hogy kiküszöböljük az egyéb ingerek által keltett érzeteket.
3. Testvizsgálat
Ez az egyik legérdekesebb meditációs gyakorlat. Csak át kell mennünk a test különböző részein. Ezt alacsony stimulációjú helyen javasolt megtenni és a összpontosítani
Megtehetjük összehúzza és ellazítja a különböző izomcsoportokat hogy tisztában legyenek jelenlétükkel és mozgásukkal. Érdekes módja önmagunk megfigyelésének és testünk érzeteinek részletes észlelésének.
4. Dinamikus megfigyelés
Kényelmesebb testhelyzetet veszünk fel, ha ülünk és csukott szemmel. Aztán egy pillanatra kinyitjuk, majd újra bezárjuk. Végül
Ez a megfigyelési gyakorlat segít a vizuális ingerek által keltett különböző érzetek elemzésében. Felsorolhatjuk őket, gondoljunk az al alakra szín vagy az egyes objektumok nevét.
5. Meditáció mozgásban
Egy másik egyszerű meditációs gyakorlat a testünk által mozgás közben keltett kellemes érzéseken alapul. Ezt a gyakorlatot célszerű az utca közepén elvégezni természet .
Ilyen értelemben sétálhatunk a tengerparton vagy az erdőben . Élvezze a nap melegét az arcodon, a szellő simogatását, a növények mozgásának hangját és a víz érzését a kezeden. Ráadásul ez egyfajta önelemzés is lehet, amelyre érdemes gondolni mozgás testünkről mozgás közben.
6. Meditáció tűzzel
Használhatjuk a Tűz mint a megtisztulás szimbolikus eleme meditációnkat irányítani. Emiatt fókuszálhatunk egy mezőn lévő tábortűzre vagy valami egyszerűbb dologra, mint a gyertyaláng mozgása. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy érzékeljük a tűz melegének érzetét és a tárgyakra vetített árnyékokat.
A nap negatív dolgairól is listát készíthetünk, majd tűzbe dobhatjuk. Ez az értelmes cselekedet, amelyet szimbolikus vagy hatékony módon hajthatunk végre, segít megszabadulni a félelmektől.
