Az emberi agy képlékeny: csakúgy, mint a test minden más része, úgy van programozva, hogy alkalmazkodjon a környező környezeti feltételekhez. A mai társadalom nagyon megkönnyíti számunkra, hogy változásokat hajtsunk végre agyunkban. Az elme maximalizálása érdekében támaszkodnunk kell az önmagunk által kiszabott kihívásokra, valamint arra, hogy szembenézzünk a kívülről rótt kihívásokkal.
A mentális tréning a rendelkezésünkre álló erőforrások egyike egy vagy több mentális folyamat javítására és tökéletesítésére. Ezt olyan mentálisan megterhelő feladatok elvégzésével lehet megtenni, amelyek fokozatosan fejlesztik képességeinket. Az agyat minden bizonnyal erősen jellemzi a genetika, azonban képességei nem csak a DNS-en múlnak: képesek vagyunk megerősítő stratégiákat megvalósítani.
A kognitív készségek képzése majdnem olyan, mint a test edzése. Ennek eléréséhez elengedhetetlen, hogy elhagyd a komfortzónádat. Állandó erőfeszítéseket kell tennie, fokozatosan növelve a nehézséget. Amikor hozzászokunk egy gyakorlathoz, azt automatikusan elvégezzük, és edzésből a szokás .
Az alábbiakban néhány tippet talál az agy edzéséhez, próbára téve azt és maximális potenciálját.
1. Sportolj
A légzésszabályozást magában foglaló aerob fizikai tevékenység javítja az agyi képességeket, különösen azokat, amelyek a frontális és a mediális halántéklebeny közötti kölcsönhatáson alapulnak. Ezeket a gyakorlatokat befolyásolja a munkamemóriát és a végrehajtó funkciókat. Az előnyei sport a kognitív képességeken fiziológiai magyarázattal bírnak, mivel kedveznek a neurotróf faktorok termelésének.
A neurotróf anyagok fokozzák a szinaptikus plaszticitást, a neurogenezist és az agyi vaszkularizációt. Csökkentik az agy térfogatának időskori veszteségét is, különösen a hippokampusz területén, amely a memóriához és a tanuláshoz kapcsolódik. Ahhoz, hogy a sport jót tegyen, fontos, hogy minden nap, körülbelül harminc percig, bizonyos következetességgel tedd.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok a személyes képességekhez igazíthatók. A kezdők elkezdhetnek jó tempóban sétálni vagy szórakoztató sportokat, például paddle teniszezni vagy úszni. A sport kognitív előnyei idős korig megmaradnak amikor természetes védelmet nyújtanak az Alzheimer-kór ellen.
2. Train munkamemória
Gyakorolja a memória A munka nagyon hasznos, ha kognitív képességeink serkentéséről van szó. Sok gyakorlat létezik erre a célra. Az egyik leghíresebb az ún n – vissza : egy ábra megjelenik és eltűnik a képernyőn, az egyénnek jeleznie kell, hogy a kép ugyanazon a helyen jelenik-e meg, mint az előző alkalommal, vagy sem.
A nehézséget időről időre növelhetjük, ha megjelöljük például, hogy az ábra ugyanazon a ponton volt-e három korábbi alkalomhoz képest. A gyakorlat arra kényszeríti az agyat a friss információkat egy bizonyos ideig megőrzi majd hasonlítsa össze az aktuális információkkal. Kimutatták, hogy ez a gyakorlat más készségek fejlesztésében is segít, mint például a folyékony érvelés.
Minden olyan feladat, amely a hallási vagy vizuális információ ideiglenes megőrzését igényli, aktiválja a munkamemóriát. Egy másik példa egy számsor meghallgatása és fordított sorrendben történő ismétlése. Rendszerint a képességeidnek megfelelő közepes játékszinttel kell kezdened mert alapvető
3. Lépj ki a komfortzónádból
Arról van szó, hogy ne elégedj meg a kényelemmel, hanem arról, hogy gyakorold az elméd olyan tevékenységek végzésével, amelyek kihívást jelentenek. Keressen olyan hobbit, amely intellektuális erőfeszítést igényel hogyan tanuljunk meg hangszeren játszani. Ha például szereted a tévésorozatokat, kezdd el eredeti nyelven, olasz felirattal nézni őket. Ha megszokta, próbálja meg feltenni az angol feliratokat, amíg készen nem áll a teljes eltávolításukra.
Más szóval ez arról szól, hogy megtaláljuk a módját, hogy élethosszig tartó tanulóvá váljunk. Tudjuk, hogy a gyerekek minden nap tanulnak, mert ez része az adott életszakasznak. Többek között a gyerekek könnyebben tanulnak, mert az szinaptikus plaszticitás ez a legjobb. Ahogy azonban láttuk, soha nem késő új dolgokat tanulni.
Természetesen az elvégzett tevékenységek az egyes korosztályok adottságaihoz és egyéni ízléséhez igazodnak. A motiváltság elengedhetetlen ahhoz, hogy ne hagyjunk félúton egy tevékenységet. Legyen szó sudoku keresztrejtvényekről, vagy talán még pozitívabb csoportjátékokról, mint a sakk. Valójában a társas kapcsolatok kognitív szinten is pozitív hatással vannak.
4.Olvasás
Ez az egyik leghatékonyabb mentális edzésmódszer, alacsony költséggel és számtalan előnnyel. Nincs szükség technológia használatára vagy drága felszerelés vásárlására, bárhol elvégezhető és kellemes tevékenység. Minél előbb megszokjuk az olvasást, annál jobb. Ezért is fontos, hogy ezt a szenvedélyt a kezdetektől közvetítsük a kicsiknek meséket mesélni nekik és megtanítani novellákat olvasni.
A olvasás aktiválja a különféle mentális folyamatokat, például az észlelést, a memóriát és az érvelést. Amikor olvasunk, dekódoljuk a vizuális ingereket (betűket, szavakat, mondatokat), melyeket mentális hangokká alakítunk, hogy jelentést adjunk nekik. Ez az egyszerű művelet az agykéreg nagy területeit aktiválja, és kiváló ingerlé alakítja át az elmét.
Az olvasás szabadjára engedi a képzeletet, elősegíti a kreativitást és bővíti a szókincset. Ez egy módja annak, hogy szórakoztató és élvezetes módon tanuljon. A kognitív tartalék meghatározó tényezői között az olvasás áll az első helyen. Valójában számos tanulmány állítja, hogy az olvasás korai életkorban való elkezdése nagyobb kognitív tartalékot eredményez.
5. Élet összetett és gazdag környezetben
A gazdag környezet fogalmának megértéséhez gondoljon a kísérletekhez használt állatokra, például egerekre. Vizuális és hangimpulzusok stimulálják őket, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy információt kapjanak a környező környezettől. Ugyanígy működik az embereknél a gazdag környezet újdonságokkal és komplexitásokkal teli hely olyan környezet, amely megváltozik és alkalmazkodásra kényszerít.
A gazdag környezetben felnövő gyermek például olyan gyermek, aki folyamatosan új információkhoz jut, és lehetőséget kap a részvételre. Olyan családja lesz, amelyik rendelkezik egy zongorával, és megtanítja játszani, egy olyan család, amely elősegíti az olvasást és a kritikai gondolkodást, amelyben a gyermek elmondhatja véleményét és tanulhat. Olyan környezet, amelyben olyan kihívások merülnek fel, amelyekre az ember saját megoldást találhat.
Stern szerint egy komplex környezet kétféle erőforrást kínál az alanyoknak: hardver vagyis több szinapszis és nagyobb dendrites arborizáció és a szoftver vagyis kiegyensúlyozottabb kognitív képességek. Felnőttként gazdag környezetben élhet, miközben magas élettempót tart, miközben fizikailag és szellemileg is aktív marad.
6. Fokozza a kreativitást
A kognitív képességek fejlesztéséhez nem csak az elmét kell edzeni számítási gyakorlatokkal a mentális rugalmasság vagy a memória javítása érdekében, hanem hasznos azokra a tevékenységekre összpontosítani, amelyek teret engednek a kreativitásnak. Zene, festészet, tánc vagy színház a mozgásszegény életmód megoldásaként.
Végezze el ezeket a tevékenységeket növeli az eredetiséget és a mentális rugalmasságot mivel a specifikus neuronális hálózatok aktiválódását elősegítik. A kreativitás pozitív hatással van a rugalmasságra és a felnőttkori veszteségek és elkerülhetetlen változások kezelésére való képességre is.
A kreativitás pozitív hatással lehet kognitív szinten, mert más szintekre is hatással van, például a motivációra a társas kapcsolatok vagy a kognitív összetevők növekedése. Minden olyan tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy kiszakadjon a rutinból és új emberekkel ismerkedjen meg, jelentős hatással lesz az ember életminőségére, különösen idős emberként.
7. Tanuljon nyelvet
A nyelv az egyik legösszetettebb magasabb szintű funkció, és az agykéreg több területét érinti. Az emberi lények veleszületetten képesek nyelveket tanulni – különösen gyermekkorban, amikor az agy képlékenyebb. Viszont Bármikor lehet nyelvet tanulni az életed során, és ez egy kiváló mentális edzésstratégia.
Számos tanulmány készült az előnyeiről kétnyelvűség amelyek között megjelenik a szelektív figyelem javítása valamint a mentális tartalmak feldolgozásának fejlesztése. Születéstől fogva két nyelv tanulása és használata a családi, társadalmi és oktatási környezetben hihetetlen előnyökkel jár. Ha felnőtt korban tanulják meg, a második nyelv gyengébb lesz az elsőnél.
Az egyetlen módja annak, hogy nyelvi automatizmusokat generáljunk anélkül, hogy mindent egyszerre kellene lefordítani anyanyelvről, ha a tanult nyelvet használjuk. Emiatt a heti két óra tanulás nem elég, talán csak a nyelvtan alapjainak elsajátítására érvényes. A A legjobb módszer az anyanyelvi beszélőkkel való beszélgetés.
Következtetések
A kognitív stimuláció és az aktív életmód megakadályozhatja a neurodegeneratív betegségek megjelenését, vagy kompenzálhatja a neurológiai elváltozásokat, mivel elősegíti a kognitív tartalék növekedését és a károsodás kompenzációs mechanizmusainak aktiválását. Nem elég az idősek számára mentális tréning gyakorlatokat végezni, azokat a teljes életcikluson keresztül kell végezni.
A rutin feladása, az aktív élet, a tanulási vágy és a mindig új dolgok felfedezése segíti a maximális szellemi teljesítmény elérését. Az intellektuális kihívások felállítása, a monotónia és a mozgásszegény életmód elől való menekülés a leghatékonyabb mentális edzés. Ez nem csak a számítási vagy memóriagyakorlatok elvégzéséről szól, néha egyszerűen meg kell változtatni a szokásait.
Tanulmányok a kognitív tartalék beszámolnak arról, hogy a munka, az olvasás, az oktatás és a közösségi hálózat az agy plaszticitását javító fő tényezők közé tartozik. Az agy az első életévtől kezdve napról napra formálódik amely magában foglalja a beavatkozás lehetőségét a folyamatok összetett architektúrájába, amely az agyunk.
