A szofrológia szó görög eredetű SOS derű plébánia elme és logók Az értelmet tanulmányozom. Ez egy tudományos tudományág, amely az 1960-as évek környékén alakult ki Spanyolországban. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megértsük, hogyan lehet fokozni az emberi lény mentális képességeinek pozitív dimenzióját.
Ahogyan edzhetjük és tónusosíthatjuk izmainkat, úgy fejleszthetjük szellemi képességeinket is. A szofrológia célja, hogy segítsen saját magunk fejlesztésében potenciális a fizikai és mentális dimenziók egy szintre helyezése .
Ezt a technikát az emberi tudat tudományának nevezik, és relaxációs technikák és módszerek összességének tartják. Mondhatnánk tehát, hogy a szofrológia segíthet ellazulni a stresszes helyzetekben.
Mit jelent a stressz kifejezés?
A szakértők szerint a stressz bármikor fellép. Egy test mindenféle stressz nélkül halott test. Ne beszéljünk arról, amire a legtöbben hivatkoznak, amikor azt mondják, hogy stresszes vagyok .
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el: A TTouch módszer csökkenti kedvence stresszét
A stressz a szervezet nem specifikus válasza bármilyen igényre . Ez egy fiziológiai vagy pszichológiai reakció, amely szív- és érrendszeri és mirigyes gasztrointesztinális változásokkal jár.
Sokan úgy gondolják, hogy stresszhelyzetben semmit vagy keveset tehetnek. Az élet kihívásainak és érzelmeinek kezelése készség. A jó hír az, hogy ez a készség megtanulható és edzhető .
Hogyan segít nekünk a szofrológia stressz esetén?
A tudományágat az 1960-as években Alfonso Caycedo, kolumbiai származású pszichiáter hozta létre, aki Madridban gyakorolta hivatását, és adaptálta a technikákat. jóga a buddhizmusról és a zenről, hogy milyen kezeléseknek vetette alá pácienseit.
Ebben az értelemben a szofrológiát olyan tudományágként jellemezték, amely képes megelőzni és leküzdeni a stresszt, de hasznos az önismerethez is. . A szofrológiát nem lehet pusztán elméletek alapján megérteni, a gyakorlati tapasztalat a legjobb módja a tanulásnak.
A Caycedo módszer
A Caycedo-módszer a szofrológia gyakorlati kerete. Olyan keleti gyakorlatok ihlették, mint a jóga, a buddhizmus és a zen, amely alkalmazkodik mentalitásunkhoz és életmódunkhoz .
Miből áll ez a módszer? Ez magában foglalja a Caycedo dinamikus relaxációjának gyakorlását és a specifikus fonikus technikákat. Lássuk részletesen.
Olvassa el még: Relaxációs gyakorlatok a mély alváshoz
Caycedo dinamikus relaxációja
Caycedo dinamikus relaxációja relaxációs technikák sorozatának végrehajtásából áll, fizikai gyakorlatokkal és mentális stratégiákkal kombinálva . A cél a napi stressz leküzdése.
Idővel az ember különböző szinteken fejleszti az önvizsgálat képességét. Kezdetben tudatára ébred a testének, majd az elméjének és végül az érzelmi állapotainak.
A tudatosítás folyamata magában foglalja a kellemetlen gondolatok és érzelmek fizikai feszültségének jobb kontrollját. Az ember megtanulja negatív szokásait pozitívvá alakítani, és a gyakorlással derűsebb attitűdre tesz szert, tudatosabbá válik értékeivel és környezetével.
A Caycedo dinamikus relaxációja 12 fokot vagy fokozatot foglal magában, amelyek ezért koherens és strukturált módszertant határoznak meg. Az elsődleges cél a önismeret fizikai, mentális, érzelmi, viselkedési, axiológiai és szociális szinten, és ily módon csökkenti a stressz szintjét .
Az alkalmazott fő relaxációs technikák a nyugodtabb mindennapi életet, a pozitív szokások kialakítását, az egyéni erőforrások erősítését, az egzisztenciális értékek fejlesztését elősegítő légzőgyakorlatok és pszichofizikai stratégiák.
Sajátos hangtechnikai technikák
Rövid életűek és célzottak. Átlagosan 10-15 percig tartanak. A múlt, a jelen vagy a jövő paraméterein dolgozunk, mindig a pozitív tapasztalatokra összpontosítva.
Egy negatív élmény negatívan befolyásolhatja pszichofizikai egyensúlyunkat, és ugyanez igaz pozitív érzelmek . A szofrológia a pozitivitást aktiválja mind a Caycedo-módszer gyakorlásában, mind a mindennapi életben.
A személy megtanulja megtapasztalni a pozitivitást (pozitív szomatizáció), és tudatosítani a mindennapi élet apró pozitív pillanatait. Doktor Caycedo szerint minden pozitív cselekvés, amely a tudat egy részére irányul, pozitív hatással van az egész szervezetre.
A dinamikus relaxáció és a speciális hangtechnikák segítségével pozitívan kezelhető a stressz, amelynek nap mint nap ki vagyunk téve. Ezek a stratégiák önismeretünk fejlesztésére is hasznosak.
