Kognitív viselkedésterápia

Az évek során a pszichológia különféle megközelítéseket alkalmazott az emberi működés megértésére és kezelésére. Mindegyiknek megvan a maga elméleti megközelítése és gyakorlati alkalmazása. Több mint három évtizede A kognitív viselkedésterápia megerősítette, hogy a pszichoterápiás irányultság a legtöbb bizonyítékot annak hatékonyságára.

A kognitív viselkedésterápia kiváló eredménnyel alkalmazható a legkülönfélébb problémákra. Valójában ez egy rendkívül hatékony és rugalmas lehetőség. Jelentős változásokat garantál korlátozott időn belül, és a benne található technikák sokasága megadja a szükséges rugalmasságot az adott problémákhoz és az egyénhez való alkalmazkodáshoz.

A kognitív viselkedésterápia eredete

Az évek során több is volt pszichológiai áramlatok majd átadja a helyét más megközelítéseknek.

Ezek közül kettő (behaviorizmus és kognitivizmus) képezi annak a terápiának az eredetét, amellyel ma foglalkozunk. Először is meg kell értenünk, miből állnak.

Behaviorizmus

A behaviorizmus érdeklődését a látható viselkedésre összpontosítja. Vizsgálati tárgya kizárólag azokból a viselkedésekből áll, amelyeket az egyén produkál, és amelyek megfigyelhető és mérhető .

Ezen áramlat szerint a viselkedések bizonyos ingerekre adott válaszok és gyakoriságuk a következmények alapján növekszik vagy csökken. Megváltoztathatjuk tehát egy személy viselkedését a közötti kapcsolatok változtatásával ingerválasz és következménye .

Például: a kutyafóbiában szenvedő alany a kutyákat a félelemmel társította, ezért elszökik a jelenlétükben. Ha sikerül megszakítanunk ezt az asszociációt, a kutyák megszűnnek averzív ingerek lenni, és az alany abbahagyja a menekülést. Másrészt ha azt akarjuk, hogy egy gyerek több zöldséget egyen, minden alkalommal jutalmazzuk meg.

Kognitivizmus

Ez a pszichológiai megközelítés a kogníciók vagy a gondolatok vagy a mentális folyamatok tanulmányozására összpontosít . Érdekli, hogy megértse azt a mechanizmust, amelyet az ember az információ átvétele után hoz létre: hogyan dolgozza fel és hogyan értelmezi.

Az alapja kognitivizmus az, hogy a valóságot nem úgy érzékeljük, ahogy van, hanem úgy, ahogy vagyunk. Mindannyian saját belső folyamatainkkal más értelmet adunk az általunk észlelt valóságnak.

Például: felhívod egy barátodat, aki nem veszi fel. Azt gondolhatod, hogy nem hallotta a hívást, vagy azért nem akar veled beszélni, mert nem szereti. A valóság ugyanaz, de a belső folyamat határozottan más.

Kognitív viselkedésterápia

A kognitív viselkedésterápia a két korábbi áramlat kombinációjaként jelenik meg a gondolatok és viselkedések összekapcsolásával. Kijelenti, hogy létezik belső kapcsolat a gondolkodás, az érzelem és a viselkedés között és hogy e három összetevő bármelyikében bekövetkező változások hatással lesznek a többire is.

Ebben az értelemben nagyon különböző technikákat alkalmaz, amelyek célja a három elem egyikének módosítása, tudván, hogy így az ember egészére hat.

Például:

A kognitív átstrukturálás ez egy olyan technika, amely abban áll, hogy segítjük az alanynak meggyőződését vagy gondolatait módosítani.Ennek érdekében felkérik, hogy értékelje gondolatai valóságtartalmát, és keressen alkalmazkodóbb alternatívákat. A valóságértelmezésünk megváltoztatása után az érzéseink és cselekvéseink is megváltoznak.

Az expozíció olyan technika, amelynek célja a viselkedés megváltoztatása. Az alanyt arra ösztönzik, hogy ne kerülje el vagy meneküljön attól, amitől fél, és nézzen szembe vele. Amikor megváltoztatja viselkedését és szembesül a helyzettel, bebizonyítja annak ártalmatlanságát; meggyőződése és érzelmei ezzel kapcsolatban azonnal megváltoznak.

A relaxációs technikák az érzelmekre összpontosítanak. Különösen abban segítenek az embernek önállóan kezelje érzelmeit és az aktiválási szintje. Amikor az érzelmek megváltoznak, a gondolatok kevésbé katasztrofálisak, és a viselkedés az elkerülésről a megküzdés felé tolódik el.

A kognitív viselkedésterápia ezért rugalmas és hatékony átfogó megközelítés . Jelentős javulást ér el rövid idő alatt és sokféle rendellenesség és probléma esetén. Hatékonyságát a pszichológiai irányultság is több kísérleti bizonyítékkal igazolja. A terápiás megközelítés kiválasztásánál azonban tanácsos tájékozódni a rendelkezésre álló alternatívákról, és kiválasztani azt, amelyikben a legkényelmesebben érzi magát.