Éjszakai szorongástól szenved?

Ha estefelé a gondolataink meggátolnak bennünket abban, hogy ellazuljunk és elaludjunk, az azt jelenti, hogy a szorongás teret hódított és nagyon fontos helyet foglal el életünkben. Az éjszakai szorongást a családi munkából adódó nagyfokú stressz okozza a nap folyamán, a feszültségek összege mindkét területen, vagy akár nyilvánvaló ok nélkül. A szorongás ezen formája aggodalom és idegesség jelenik meg, amikor eljön a pihenés ideje.

Az éjszakai szorongás az egyik leggyakoribb megnyilvánulás, amikor valamilyen alvászavarban szenved. A félelem hatalmába keríti az embert, aki szenved tőle, és folyamatosan felébred, megnehezítve számára, hogy elérje az alvás mély szakaszait.

Azok az emberek, akik éjszakai idegességtől szenvednek, általában zavartak, és nappal nehezen tudnak koncentrálni. Ez annak köszönhető, hogy az éjszakai szorongásos rohamok megakadályozzák a pihenést, és ez negatívan befolyásolja az érintett egyén napi rutinját.

Ha alvásról van szó, a minőség jobb, mint a mennyiség. kinevezés .

Paradox, hogy az alvás, mivel szükséges a túléléshez és a megfelelő pszichológiai működéshez, olyan sokféle rendellenességet és diszfunkciót jelent, amelyek sok esetben komplex beavatkozást igényelnek.

Az éjszakai szorongás leküzdése érdekében a nap folyamán megpróbálhatjuk azonosítani annak okait és kellő készségekre tesznek szert a befolyástól való megfosztáshoz. A félelmek és aggodalmak leküzdése után a szorongás és tünetei eltűnnek.

Az éjszakai szorongás okai

A szorongás nem ismer menetrendet következésképpen még éjszaka is szenvedhetünk tőle, amikor ellazultnak kell lennünk. Ebben az értelemben a szorongás olyan érzelem, amelyet nem szabad alábecsülnünk, mert ez a sajátja energia rosszul csatornázva felhalmozódhat és számos problémát okozhat.

A szorongásos zavarok olyan eltérő módon nyilvánulnak meg, hogy nehéz őket szisztematikusan osztályozni és azonosítani az okokat. Vannak, akik erős izgatottságot tapasztalnak, míg mások bénulnak . Hasonlóképpen, néhány ember nagyobb szorongást észlel reggel, míg mások pánikba esnek, amikor elalszanak.

Az aggodalmak nyugtalanítanak bennünket

Van azonban egy alapvető különbség: estére a minket aggasztó problémák nagy része nem oldható meg. A rajtuk való töprengés ezért csak fokozza aggodalmunkat, és egy olyan állapotot aktivál, amely ellentétes azzal, amely vonzza az alvást.

Másrészt a napközben felhalmozódott és tapasztalt nagyfokú szorongás nem teszi lehetővé a nyugodt alvást. Az alvást nehéz összeegyeztetni az alacsony napi teljesítmény miatti állandó fáradtság és az ebből adódó rossz közérzet miatt.

Amikor a szorongás úrrá lesz rajtunk, átveszi az uralmat ellenőrzés és amikor átveszi az irányítást, általában olyan viselkedésmódok elfogadására késztet, amelyek néhány percre megszüntetik, majd nagyobb erővel újjáélednek. Az egyik ilyen bénító viselkedés, amely lehetővé teszi a szorongás erősebb visszatérését, az, hogy éjszaka megtámadja a hűtőszekrényt.

Az éjszakai szorongás tüneteit gyakran megelőzik korábbi szorongásos epizódok (nappali szorongás). Ezeket az epizódokat általában tachycardia, gyötrelem, elnyomás érzése és traumás ébredés kíséri.

Hogyan kezeljük a szorongás okozta álmatlanságot?

A legtöbb esetben az ilyen elváltozásban szenvedők szereket, ill drogok ami lehetővé teszi számukra, hogy nyugodtabbak legyenek és ezáltal jobban alszanak. Viszont néhányszor tisztában vagyunk azzal a ténnyel, hogy az éjszakai szorongás sok esete átirányítható bizonyos stratégiákkal és a gyógyszerek vagy gyógynövények szedése nem mindig a legjobb megoldás.

A szorongás szorosan összefügg azzal, amit teszünk, gondolunk és érzünk ; ezért attól függően, hogyan kezeljük ezt a három szempontot az elalvás előtti pillanatokban, nyugodtabbak vagy idegesebbek leszünk. Az éjszakai szorongás kezelése két nagy blokkra osztható:

Először is, lefekvés előtt változtatni kell a szokásokon. Ha ez megtörtént, meg kell tanulnunk kezelni a napi gondokat, és az éjszakától távoli helyre szorítani őket. Ha a kora reggeli órákban elemezed a problémáidat, sokkal engedelmesebb perspektívát kapsz, és több időd marad megoldásukra.

Egy jó stratégia a kellemes pihenéshez, ha lefekvés előtt sportol mert az elme ébren tart minket, de a test elfárad. Ez segít nekünk könnyebben elaludni. Ugyanilyen fontos, hogy kerüljük az alkoholt és az azt tartalmazó italokat koffein a pihenés előtti órákban.

Ha éjszaka felébredünk, meg kell próbálnunk csukva tartani a szemünket és gondoljon az alvás által okozott pihentető és kellemes érzésre . Az álmatlanság ellen az ideális, ha abbahagyjuk az olyan problémák miatti aggódást, amelyeket az ágyban nem tudunk megoldani. Hagyjuk a gondjainkat, szabadítsuk fel magunkat és jön az alvás.

Az alábbiakban felsorolunk 7 stratégiát az éjszakai szorongás kezelésére:

Tartsa be az állandó órákat. Kerülje a túlevést. Teremtsen kellemes környezetet.Ügyelnünk kell arra, hogy milyen térben alszunk: a kényelmes párna és a megfelelő hőmérséklet hiánya rossz alvásminőséget okozhat, és a szoba szívében ébredhet fel. Éjszaka és aztán soha többé nem alszik jól. Az ágyat csak alvásra használja. Gyakoroljon relaxációs technikákat. Vegyen mély levegőt.

- Lélegezz mélyeket a membránon keresztül, figyelmedet a mozgásra és a gyomorba belépő és kilépő levegőre irányítva.

- Lassan lélegezzen ki a szádon keresztül, és minden belégzésnél ismételj el egy szót vagy kifejezést, például nyugodt vagyok vagy nagyon álmos vagyok. Ugyanakkor képzeljen el egy tájat vagy egy mentális képet, amely nyugalmat és derűt közvetít.

- Ne próbáld olyan gondolatokkal vonzani az alvást, amelyek közvetlenül utalnak rá. Keresse meg a pihenés nem aludni. Ha pihenünk, akkor megszáll minket az alvás.

Lefekvés előtt tiltsa le a negatív gondolatok belépését.Próbáld meg ne közvetlenül megtenni, hanem olyan gondolatok vonzásával, amelyek ellazítanak, és semmi esetre sem okoznak aggodalmat.

Az álmatlanság nem jó társ. Az álmatlanságban szenvedők sokat szenvednek. A jó pihenés az egyik legjobb eszköz arra, hogy elkerüljük a napközben felhalmozódó hibákat, és így az éjszaka támadó problémákat és aggodalmakat. Ezért egy ördögi körről beszélünk pozitív és negatív értelemben, és a mi kezünk az, amelyik megválasztja azt az irányt, amelybe azt irányítani.