A nap köszöntése o surya namaskar a hatha jóga gyakorlásának alapvető része. Ez egy 12 mozgásból álló sorozat, amelyek a légzés ritmusához vannak szinkronizálva. Általában ez az első gyakorlat, amelyet azoknak tanítanak, akik elkezdik ezt a tudományágat. Ráadásul annyira népszerű, hogy számos változata létezik.
Ez egy körkörös mozdulatsor, amely ugyanazzal a pozícióval kezdődik és végződik. Egyes jógarajongók úgy vélik, hogy a nap a világ fizikai és szellemi szívét képviseli tehát a üdvözlet a napnak felfogható úgy, hogy megköszönjük neki a fénnyel teli új napot.
Javasoljuk, hogy a napköszöntést napi rituáléként gyakorold, mivel ez nagyszerű módja annak, hogy energiával és lelkesedéssel telve ébredj. Számos előnye között segít a nagyobb izomcsoportok nyújtásában, valamint megnyugtatja az elmét .
Sokan vannak tanulmányok amelyek azt bizonyítják . Ezenkívül különösen jót tesz a légzőszervi és a szív- és érrendszeri funkcióknak, valamint csökkenti a stresszt, a szorongást, a depressziót és a krónikus fájdalmat.
A napköszöntés lépésről lépésre magyarázható
A napköszöntés megköveteli, hogy minden pozíció eltérjen az előzőtől és ezért a test más módon nyújtódik, először a mellkast kinyomva, majd befelé, így szabályozva a légzés ritmusát.
Ha minden nap megteszi, ez a mozdulatsor lehetővé teszi a gerincet és az ízületeket, hogy óriási rugalmasságot szerezzenek. Az alábbiakban láthatjuk, hogy milyen lépéseket kell követni ahhoz, hogy elvégezzük ezt a teljes gyakorlatot testünk számára.
1- Namaskar
Kezdje a hegyi pózból. Az első lépés az, hogy állj egyenesen, lábad és tested együtt nyugodt . Lélegezzen be és lélegezzen ki, tartsa összekulcsolt kezét a mellkas szintjén, miközben hüvelykujjával enyhe nyomást gyakorol a szegycsont felé.
2- Urdhva Hasztászana
Folytatás belélegezni, miközben felfelé nyújtod a karjaidat . Ugyanakkor a csípőjét előre tolva hosszabbítsa meg a hátát. Ne feledje, hogy a kezeit összekulcsolva kell tartania.
3- Uttanasana
Lélegezz ki, miközben előrehajol ; majd tedd a fejedet a térdedre, és nyújtsd ki a kezed, amíg meg nem érintik a padlót és a lábad. Próbáld meg a kezeidet a tested rugalmasságának határain belül amennyire csak lehetséges.
4- Ashwa sanchalasana
Belégzés közben húzza vissza a bal lábát és győződjön meg arról, hogy a növény szilárdan a padlón van. Ne felejtse el felemelni a fejét és egyenes hátát. Ebben a helyzetben a kezek feltarthatók vagy a talajt érinthetik.
5- Chaturanga
Az ötödik lépés végrehajtásához tartanod kell a lehelet és a másik lábát is hozd vissza, miközben a kar nyúlik.
6- Chaturanga Dandasana
Lélegezzen ki, miközben hajlítja a könyökét és a vállát térdre a föld felé. Tekintetet a padlóra fordítva hagyja, hogy teste előrecsússzon, miközben a mellkasát finoman a padlónak támasztja.
A jóga a szabadsághoz vezető út. Rendszeres gyakorlásával megszabadulhatunk a kíntól és a magánytól való félelemtől.
-Indra Devi-
7- Bhujangasana
Lélegezzen be, miközben kinyomja a mellkasát. Arch a vissza hátrafelé, miközben a karjait nyújtotta.
8- Adho Mukha Svanasana
Lélegezzen be, miközben hátrafelé tolja a testét. Ezután tartsa a tenyerét és a talpát szilárdan a talajon. Egyfajta háromszöget kell alkotnia a testével.
Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd folytassa a következő lépéssel.
9- Ashwa sanchalanasana
Lélegezz be, és hozd előre a bal lábadat miközben ellazítja a hátát. Ez magában foglalja a negyedik pontban leírt pozíció végrehajtását.
10-Uttanasana
Lélegezz be, miközben a jobb lábadat előre viszed és emelje fel a földről. A 3. pozícióhoz hasonlóan itt is enyhén be kell hajlítani a térdeket, és a fejnek a térdek között kell lennie. Nyújtsa ki a karját, miközben a kezét a földre helyezi.
11- Urdhva Hasztászana
Lélegezz be előre összekulcsolt kézzel és nyújtsd fel a karjaidat a fejed fölött. Ezután finoman hajlítsa hátra a hátát, és enyhén ívelt pozícióval fejezze be. Ez a pozíció megegyezik a második lépéssel.
12.- Namaskar
Fejezze be a napköszöntő ciklust úgy, hogy a szegycsontnál összefogja a kezét és ismét felveszi a gyakorlat első pozícióját . A tizenkét pozíciót annyiszor ismételheti, ahányszor szeretné érezni az energia átáramlását a testén.
Bár elsőre bonyolultnak tűnhet a napköszöntés az egyik gyakorlat jóga egyszerűbb . Próbálja meg követni az utasításokat a képek segítségével, és látni fogja, hogy nagyon rövid időn belül képes lesz helyesen végrehajtani ezt a gyakorlatot.
