Az álmatlanság az egyik leggyakoribb rendellenesség.
Sokan relaxációs technikákat alkalmaznak a pihenés elősegítésére. nyugalom állapota és a béke, ami elvezet bennünket a jó alváshoz, nem mindenki tudja ezeket megvalósítani. Minden egyes körülményt sajátos módon kell megvizsgálni, és meg kell találni a számunkra legmegfelelőbb megoldásokat.
Miért nem tudok jól aludni?
Szezonális változások
Sokan nehezen tudnak elaludni az évszakok váltakozása idején. Úgy tűnik, hogy a hőmérséklet-változások szorosan összefüggenek az alvászavarokkal és ezzel együtt a fényórákkal. álmatlanság megjelenik, és visszatérő kellemetlenséggé válik.
Az évszakváltás általában nem mindenkire hat egyformán. Mindenesetre a személy néhány hét után normálisan pihen.
Szorongás és stressz
A magas szintű szorongás és stressz negatív hatással van az alvásra és a pihenés érzésére mivel éber helyzetben tartanak.
Ahhoz, hogy jobban aludjon, ha az álmatlanság szorongáshoz és stresszhez kapcsolódik, pihennie kell; de hogyan kell csinálni? Gyakorlat a elmélkedés A légzőgyakorlatok vagy az éber figyelem hasznosak aggodalmunk csökkentésében.
A szorongás a jövőbeli helyzetek miatti aggódás, míg a stressz a pszichológiai túlterhelés jele.
Ha egy idő után hasonlóan vagy még rosszabbul érezzük magunkat, a legjobb, ha szakemberhez fordulunk.
Technológiának való kitettség
Bebizonyosodott, hogy az esti technológiai túlingerlés megváltoztathatja az alvási ciklusokat. Az egyik trükk a jobb alváshoz ezért elalvás előtt el kell távolítani minden olyan eszközt, amely túlságosan izgathatja az elmét.
Azok számára, akik nem tudják, mit tegyenek alternatív módon, ne felejtsenek el olvasni. Vegyél elő egy jó könyvet, és merülj el egy jó történetben.
A kreativitás titka abban rejlik, hogy jól aludj, és nyitottd meg elmédet a végtelen lehetőségek előtt.
-Albert Einstein-
Trükkök a jobb alváshoz
Sportolj
Sportolj amellett, hogy nagyon egészséges, remek módja a fáradtságnak.
Állíts össze menetrendeket és rutinokat
Bizonyos rutinok kialakítása és tiszteletben tartása segít a rendezettebb életvitelben, és nem keveri össze a testet az alvásidővel. ÉS zenét hallgatni klasszikus olvass vagy meditálj) lefekvés előtt, és próbáld meg mindig ugyanabban az időben. Bár triviálisnak tűnik, sok orvos programokat és rutinokat használ gyermekeknek és időseknek, hogy nagyon hasonló eredményeket érjen el.
Mondjon búcsút a koffeintartalmú italoknak
A jobb alvás trükkjei között el kell búcsúzni a kávétól, teától és koffeines italoktól, ill legalább csökkentse a bevitelét, és próbálja meg csak reggel inni.
Este helyettesítheti őket gyümölcslevekkel, tejjel, valerian infúzióval vagy akár vízzel.
Hagyja fel a szunyókálást
Sokan megszokták, hogy evés után aludjanak egy kicsit. Bár ez egy jó szokás, ha álmatlanság problémái vannak, jobb elkerülni. Így fáradtabb leszel, amikor leszáll az éjszaka pihenni fog rendesen .
Amint látod i A jobb alvás trükkjei elérhetőek, de van egy alapvető követelmény: az akarás.
