Kezelje a pánikrohamokat néhány gyakorlattal

A pánikrohamoktól szenvedők mindennapjait erősen befolyásolja az aggodalom, hogy bármelyik pillanatban válságba kerülhet. Ennek eredményeként korlátozzák napi tevékenységeiket és kötelezettségeiket. Igaz, hogy bizonyos javulást lehet elérni gyógyszerekkel, de A pszichoterápia, pontosabban az expozíciós gyakorlatok segítenek a pánikrohamok jobb kezelésében.

A pánikrohamok intenzív és hirtelen rémületet váltanak ki, amelyet különféle fizikai és kognitív megnyilvánulások kísérnek. Az első roham során érzett intenzív kényelmetlenség félelmet okoz a személyben. Ezért folyamatosan éber és figyelmes marad, tart az új válságtól.

Mindenekelőtt attól tart, hogy a kellemetlen érzések újra megnyilvánulhatnak. Paradox módon ez az félelem magát, hogy felnagyítsa és túlméretezzen bármilyen teljesen normális testi érzetet. A túlzott figyelem és egy sor rosszul alkalmazkodó gondolat végül újabb pánikrohamot okoz.

Enteroceptív expozíció pánikrohamokban

Gyakran megesik, hogy egy személy bizonyos ártalmatlan fizikai megnyilvánulásokat veszélyesnek vagy riasztónak tart. Például a szívdobogás szívroham jeleként, a légszomj pedig a küszöbön álló fulladás vagy a szédülés az ájulás bevezetőjeként értelmezhető. A pánikrohamok során a személy úgy érzi, hogy az őrület vagy akár a halál küszöbén áll, és már nem tudja irányítani a testét.

E kellemetlen helyzetek leküzdésére a szóban forgó alany különféle stratégiákat alkalmaz elkerülés vagyis nem végez bizonyos tevékenységeket, vagy nem megy pánikrohamokkal járó helyekre. Ezen túlmenően olyan viselkedést tanúsít, amely biztonságot nyújt számára, például mindig visz magával egy üveg vizet, vagy a kijáratok közelében helyezkedik el, amikor közlekedési eszközön vagy nyilvános helyeken tartózkodik.

Ez az elkerülés táplálja a veszély érzése megakadályozva bennünket abban, hogy ellenőrizzük az átélt érzések ártalmatlanságát. Ezért elengedhetetlen, hogy tedd ki magad ezeknek a testi érzeteknek. Arról van szó, hogy gyakorlatokkal provokálja ki a pánikroham alatt érzett fizikai érzeteket; így a személy képes irányítani őket, alkalmazkodni hozzájuk és abbahagyni a félelmet.

Expozíciós gyakorlatok a pánikrohamok kezelésére

Néhány gyakorlat a pánikrohamok kezelésére:

Egy percig tartó hiperventiláció.A hiperventiláció gyakran szédülést, zsibbadást és szédülést okoz derealizáció . A személynek percenként harmincszor kell be- és kilégzést végeznie a szájon keresztül.

Lélegezz szívószállal két percig.Ez a gyakorlat hányingert, légszomjat, szapora szívverést és szívdobogásérzést okoz.

Gyorsan mozgassa a fejét egyik oldalról a másikra harminc másodpercig.Ezzel a gyakorlattal szédülést és homályos látást okozunk. Nehéz tárgyakat is megforgathatunk vagy felemelhetünk.

Hirtelen változó testtartás.Például gyorsan felkelni egy pozícióból egy pihenőidő után. Ez a mozgás megteremti hipotenzió amely ellensúlyozza a pszichofiziológiai hiperaktivációt.

Kényszer légzésJó gyakorlat a mellkasi szorító érzés és fájdalom szimulálására. Lélegezzen mélyeket, tartsa feszülten a mellkas izmait, és a lehető legkevesebb levegő felengedése után vegyen ismét egy mély lélegzetet. Ezt a sorozatot többször meg kell ismételni.

A fulladás és a torok feszültségének érzetének keltéséreelég lehet garbós pulóvert vagy keskeny nyakkendőt viselni. Alternatív megoldásként megnyomhatja a nyelv hátsó részét egy tárggyal, például egy fogkefe nyélével vagy egy fa nyelvnyomóval.

Maradjon nagyon forró környezetben meleg ruházattal.Elégnek kell lennie ahhoz, hogy a pánikrohamhoz hasonló érzeteket keltsen.

Egyéb hasznos expozíciós gyakorlatok

A testérzeteket érintő gyakorlatok mellett vannak olyanok, amelyekhez a képzelet szükséges . Azokra az expozíciós gyakorlatokra utalunk, amelyek során egy személy kilátás magát, miközben átéli a pánik érzését, és nem próbálja elkerülni.

Ez is hasznos fokozatosan látogassa meg a helyeket, és olyan helyzetekbe kerüljön, amelyek korábban pánikrohamot okoztak és amelyeket hajlamosak voltunk elkerülni. Nyilvánvaló, hogy ez a fajta expozíció kellemetlen lehet, de hatásosnak bizonyult, és hosszan tartó eredményekkel jobb, mint a gyógyszerekkel.