Meditálj otthon 3 gyakorlattal

A meditáció egy ősrégi technika az elme edzésére, azzal a céllal, hogy kapcsolódjon önmagunkhoz, és csillapítsa a szorongást és a stresszt. Napi 30 perc elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse ezeket az állapotokat. Ebben a cikkben megosztunk három egyszerű gyakorlatot az otthoni meditációhoz .

Ennek a gyakorlatnak a saját otthonában történő végrehajtása számos előnnyel jár. Például könnyebb olyan helyet találni, amely távol van a zavaró tényezőktől; ugyanakkor jobban védettnek érezzük magunkat, és nem kevésbé fontos, hogy bármikor meditálhatunk.

Aki kezdetben még soha nem meditált nehézségekbe ütközhet a koncentráció és az ellazulás állapotának elérése . Néhány egyszerű lépés követésével és következetesen azonban egyre könnyebbé és könnyebbé válik. Meghívjuk Önt, hogy a következő sorokban fedezzen fel három egyszerű gyakorlatot az otthoni meditációhoz.

Készítse elő a megfelelő környezetet az otthoni meditációhoz

A meditációhoz megfelelő környezet előkészítése előtt fontos eldönteni, hogy a gyakorlatot szabad formában, ütemterv szerint, vagy irányított formában, alkalmazás vagy videó segítségével végezzük.

Az alkalmazások nagyon hasznosak ebből a szempontból : megtervezheti az edzésre szánt időt és a tapasztalat szintjét. Kitűnő segítségnek bizonyul azoknak, akik most kezdik a munkát.

Keress egy csendes helyet. Elengedhetetlen, hogy megtaláljuk a lehető legcsendesebb sarkot, ahol minimális vagy nulla a zavarás lehetősége. Ha a tevékenységet megszakítják, előfordulhat, hogy nem érjük el a kívánt eredményt.

Kényelmes elhelyezkedés. A lótuszpozíció a klasszikus meditációs pozíció, de másokat is elfogadhatunk. Az a fontos, hogy a felvett testtartás ne provokáljon izomfeszültség hogy ne a testre koncentráljunk.

Kerülje a zavaró tényezőket. Mint már említettük, elengedhetetlen, hogy elkerüljük a zavaró forrásokat: kapcsoljuk ki a telefont, a televíziót, csukjuk be az ajtót és kerüljük a külső zajokat. A légkörnek lazának kell lennie, hogy ösztönözze a koncentrációt testi érzések .

Találja meg a megfelelő pillanatot. Ha elhamarkodottan vagy izgatottan meditál, nagyon nehéz lesz ellazult állapotot elérni, és akár haszontalan is lehet. Éppen ezért a legjobb kivárni azt a pillanatot, amikor felkészültnek érzed magad, vagy amikor van elég időd.

3 egyszerű gyakorlat az otthoni meditációhoz

Különféle meditációs technikák vagy gyakorlatok léteznek, de néhányuk alkalmasabb otthoni meditációra.

1. Légzőgyakorlatok

Ez az alapvető relaxációs és meditációs gyakorlat; az, hogy összpontosítson lehelet . Ennek a fiziológiai mechanizmusnak az irányítása elengedhetetlen az ellazuláshoz és bár könnyűnek tűnik, gyakorlást és koncentrációt igényel .

Kezdjük azzal, hogy elfelejtjük a külső ingereket, és lassan, mélyeket lélegezzünk, figyelmünket rájuk összpontosítva figyeljük, hogy a test egyre jobban ellazul. Ha megjelennek az istenek gondolatok Hagyjuk figyelmen kívül őket, és fordítsuk figyelmünket a testre.

Amellett, hogy önmagában is nagyon hasznos, az ideális, ha ezt a gyakorlatot a későbbiekkel együtt végezzük. Ezért a többiek alapjául kell szolgálnia.

2. Objektív megfigyelés

Míg az előző gyakorlatban arra kértük, hogy hagyjuk figyelmen kívül a gondolatokat, addig ebben pontosan az ellenkezőjét fogjuk tenni. Az objektív megfigyelés a test ellazításából és a gondolatok csendben való áramlásából áll.

Ehhez a gondolataira kell összpontosítania anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni vagy beavatkozni rajtuk. Egyszerűen csak oda kell figyelnie rájuk anélkül, hogy megváltoztatná vagy újakat hozna létre .

Röviden: saját gondolataid szemlélője vagy, anélkül, hogy elragadnák őket, és nem ítélkeznél felettük. Nézni, ahogy elhaladnak előttünk anélkül, hogy bárkin különösebben foglalkoznánk.

3. Testvizsgálat

A testvizsgálat egy másik egyszerű gyakorlat az otthoni meditációhoz. Kényelmes testhelyzet felvétele és légzése irányításának megszerzése után muszáj lesz mentálisan vizualizálja a test különböző területeit és az érzett érzéseket .

Ennek eléréséhez először ki kell ürítenie az elméjét, majd a figyelmét a különböző izomcsoportokra kell fordítania. az egész testen áthaladva .

Ellenőrizze a haladást

Mint minden tevékenységnél következetesség és türelem ezek alapvető szempontok . Valószínűleg elsőre nem fogsz észrevenni sok előrelépést, és talán még csalódni is fogsz. Másrészt mindig nehéz rövid távon juttatásokat szerezni. Ezért fontos, hogy adjon időt magának, és próbálja újra, ha nem éri el a kívánt eredményt.

Azt mondják, hogy azért szokás megszilárdítása szükséges 21 napokon, de ettől függetlenül új életstílusra van szükség úgy, hogy ezeket a tevékenységeket beépítjük a mindennapi rutinba, hogy a legmegfelelőbb időben és környezetben végezzük el.

Amikor érzelmi szempontokon dolgozunk, mint a meditáció esetében, a haladás idővel jön, de a belső növekedés terén az eredmények óriásiak.