A metaforák nagyon kiaknázott erőforrások a terápiában. Lankton szerint a metafora egy nyelvi alak, amely implicit módon hasonlít össze két különböző entitást. Az bebizonyosodott
A metaforák egy általa ismert vagy még jobb esetben megtapasztalt helyzet elé állítják a pácienst, amely szorosan kapcsolódik a fennálló problémához, és egyben képes arra, hogy megoldást találjon rá.
Ahhoz, hogy a terápiás metaforák hatékonyak legyenek, egy sor jellemzőt tiszteletben kell tartaniuk. Első a metaforának érthetőnek kell lennie a páciens számára tehát az ő megértési szintjéhez kell igazítani. Másrészt gondoskodni kell arról, hogy az ember önmagát tükrözze benne, hogy megértse a probléma alapját, és motiváltságot érezzen a szükséges terápiás változtatás végrehajtására.
A metaforát a következő szempontok szerint is fel kell strukturálni akció ezért a konkrét lépéseket beemelve a narratívába alapok, amelyeket a páciensnek meg kell ismernie a változás eléréséhez. Megoldást vagy menekülési utat is kell kínálnia a probléma elől, hogy a beteg világosan lássa, hogy a megteendő lépések elvezetnek a terápiához vezető probléma megoldásához.
Néhány metafora az élet jobb megértéséhez
A metaforák használata meglehetősen kiterjedt, különösen azokban az esetekben elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) . Ma szeretnénk megosztani veletek, olvasókkal néhány olyan metaforát, amelyek véleményünk szerint a leghasznosabbak lehetnek a betegek vagy olyan emberek számára, akik úgy érzik, eltévedtek.
A két hegymászó metaforája
Képzeld el, hogy te és a terapeutád két hegymászó vagy, akik két különálló, de szomszédos hegyet másznak meg. A terapeuta láthatja az Ön számára legjobb utat de nem azért, mert okosabb, vagy mert gyorsabban mászott oda hegy hanem azért, mert olyan helyzetben van, amely lehetővé teszi számára, hogy olyan dolgokat lásson, amelyeket ebben a pillanatban nem láthat. Végül, bár a terapeuta megmutatja az utat, neked kell folytatnia a mászást.
A terapeuta előnye a pácienssel szemben tehát csak perspektíva. Olyan nézetet tud ajánlani páciensének, amely számára ismeretlen – ez utóbbi dönti el, hogy integrálja ezeket az információkat a továbblépéshez.
A fény metaforája
A negatív automatikus gondolatok, ahogy a neve is sugallja, automatikusan megjelennek az elménkben, mert már régóta ismétlődnek vég nélkül. Saját magunk alkotta gondolatmintává váltak.
A terápiában gyakran használt metafora ennek a mentális jelenségnek a magyarázatára egy mindenkivel megtörtént tényhez kapcsolódik: mi történik, ha egy izzó kiég, vagy a fény kialszik? Nos, belépünk egy szobába, és bár tudjuk, hogy nem gyullad ki a lámpa, megnyomjuk a kapcsolót. Ugyanez történik a gondolatokkal is, mára automatizált mechanizmussá váltak.
A ház és a bútor metaforája
Értékét veszti-e egy ház, ha a benne lévő bútorok régiek, csúnyák vagy sérültek? A válasz nem. A háznak a benne lévő bútoroktól függetlenül is van értéke. A ház nem csak bútorokból áll. Hasonlóképpen az emberi lénynek olyan értéke van, amely meghaladja az övét gondolatok vagy elszigetelt cselekedetei.
Lehetnek többé-kevésbé káros vagy negatív gondolataink vagy cselekedeteink, de ez nem jelenti azt, hogy személyünk ilyen.
A homokvihar metaforája
Szorongásban élni olyan, mintha homokviharban lennénk: minél többet harcolunk ellene, hogy kijussunk belőle, annál jobban beborít minket, ami még elkeseredettebbé és energikusabbá teszi a harcot . Ez a metafora azt akarja megmagyarázni, hogy ha szorongásos állapotban találja magát, meg kell próbálnia ellazulni, és meg kell próbálnia ellazulni, és a teste által kértekkel ellentétben cselekednie.
Az utazás metaforája
Van egy célod: utazás
Azok az idegesítő utasok nem mások, mint negatív gondolatok: megpróbálják bojkottálni a céljaidat, szorongást keltenek, és végül sikerül rávenniük, hogy feladd a szándékodat, és arra késztetnek, hogy visszatérj a komfortzónádba.
A parti és a kellemetlen vendég metaforája
Meghívtak egy nagy bulira: a legjobb barátod esküvőjére. Persze nagyon akarsz menni és mégis rájöttél, hogy lesz olyan személy is, akit egyáltalán nem szeretsz. Ez a vőlegény kollégája, akivel már találkoztál, és akit nagyon nem szeretsz. Feladod ezért a házasságot? A válaszod azóta szinte biztosan nem lesz
A negatív érzelmek olyanok, mint a vendég : Csak azért, mert meghívtak életed bulijára, még nem kell lemondanod arról, amit szeretsz és érdekelnek.
A hő metaforája
A negatív érzelmek olyanok, mint a meleg: nagyon kellemetlen. Mégis valószínűleg tisztában vagy vele, hogy egy kis fülledtség nem a legszörnyűbb vagy legelviselhetetlenebb dolog a világon. Bosszantó, de tudjuk, hogy időnként együtt kell élnünk vele, főleg nyáron. Ez nem más, mint ez.
Hasonlóképpen negatív érzelmek léteznek, és néha a saját bőrünkön kell megtapasztalnunk őket. Miért nem vagyunk olyan elnézőek az érzelmi állapotainkkal szemben is? Az olyan érzelmek, mint a fülledtség, a fejfájás vagy a pattanás a homlokon, nem mások, mint unalmas vagy bosszantó élettani fázisok, amelyeknek nincs más célja, mint információval szolgálni.
Most rajtad a sor, hogy megpróbáld alkalmazni ezeket és más metaforákat életed helyzeteire. Látni fogod, hogy ebből a perspektívából minden világosabb lesz számodra.
