Három dolog, amit ne tegyél, ha szorongsz

Ha szorongsz, nincs értelme olyan kifejezéseket hallani, mint a nyugalom, lazítás, meglátod, hogy jobban fogod érezni magad. Lehet, hogy néhány percig sikerül, de rövid időn belül visszatér ez a félelmetes ellenség, hogy elálljon a lélegzetünk és a lelkesedésünk. Ez azért történik, mert a szorongás nem betegség, inkább tünet, egy mély és formátlan, széles körben elterjedt probléma visszhangja, amelyet meg kell magyarázni és kezelni.

Mindannyian ismerjük ezt az érzést. Általában mellkasi fájdalommal kezdődik mintha Heinrich Füssli Rémálom című festményének híres démonja mindennap ránk ülne, hogy elvegye életenergiánkat. Aztán izomfájdalom, fejfájás, emésztési problémák és álmatlanság jelentkezik.

A szorongás a félelemmel és a félelem a szorongással hozzájárul ahhoz, hogy ellopják az embertől a leglényegesebb képességeit: a reflexiót

-Konrad Lorenz-

N Nem feledkezhetünk meg arról sem, hogy a testi tünetek napról napra egyre jobban felerősödnek a torz gondolatok által alkotott halálos keverék miatt. többnyire negatív és állandó veszélyérzettel. És nem számít, ha nem érünk el semmit, vagy éppen nyaralunk: ha az elménk ebben a félelmekkel és katasztrofális gondolatokkal teli sötét alagútban van, akkor a pihenés nem segít nekünk.

Amikor nem lehet tisztán gondolkodni mandala zenét hallgathatunk és sétálhatunk. Ezek mind pozitív pihentető tevékenységek, amelyek kétségtelenül előnyösek. De ezek csak átmeneti előnyök, amelyek nem oldják meg az eredeti problémát.

A valóságban, amikor a szorongással kapcsolatos folyamatok kezeléséről van szó, a siker a multidiszciplináris megközelítésben rejlik. A relaxáció határozottan terápiás, ahogy szeretteink támogatása, a sport és a kiegyensúlyozott étrend. Viszont szükségünk van egy kognitív-viselkedési stratégiára is, amely segít bizonyos szempontok átgondolásában és változtatásokban.

Az alábbiakban meglátjuk, hogyan kezeljük ezt a valóságot a lehető legjobb módon, először miből indulva ki

Mit ne tegyünk, ha szorongástól szenved

1. Ha valami aggaszt bennünket, nem szabad elfutnunk

Anna egy nagy cég kereskedelmi osztályán dolgozik. Minden reggel 8-kor lép be a társaságba, de egy hete későn kezdett megjelenni. Az a furcsa, hogy pontosan elhagyja a házat, de éppen amikor az autópályára készül, hogy dolgozni menjen, megfordul, és egy bárhoz hajt . Itt iszik egy gyógyteát, és azt gondolja magában, hogy egy órán belül nem kell többé gondolnia semmire, csak pihenni szeretne.

Amint ebből az egyszerű példából megérthetjük a főhős a valódi probléma elől menekül . Úgy érzi, nem tud dolgozni. Ami pedig a munkahelyi késéssel kezdődik, az a teljesítmény csökkenéséhez vezethet, mert a nyomás, a félelem és a szorongás arra készteti, hogy képtelennek tekintse magát feladatai ellátására. felelősség .

Mi a helyes magatartás ezekben az esetekben?

Ezek a reakciók teljesen normálisak egy nagyon egyszerű okból. Amikor agyunk fenyegetést észlel, kortizol termelését rendeli el, hogy felkészítse testünket a repülésre vagy a harcra.

A probléma az, hogy a probléma hosszú távú elkerülése rontja a szorongást azáltal, hogy fokozza azt.
• Ha folytatjuk ezt a menekülési magatartást, akkor olyan embereknek látjuk magunkat, akik képtelenek kezelni a helyzetet. Következésképpen ezt félelem még fenyegetőbbnek tűnik számunkra.
• Ahelyett, hogy elmenekülnénk, elkerüljük vagy más dolgokkal eltereljük magunkat, hogy ne gondoljunk arra, mi aggaszt, hasznos stratégia racionalizálja a helyzetet olyan kérdésekkel, amelyek a Mi lenne, ha…?
  • Mi történne, ha azt mondanám a főnökömnek, hogy ezzel vagy azzal nem értek egyet?
  • Mi történne, ha a főnököm egyetértene velem, és javulna a munkahelyi helyzet?
  • Mi történne, ha elveszíteném a munkámat?
  • Mi történne, ha minden erőmet arra fordítanám, hogy a Munka alkalmas a lehetőségeimhez?

2. Nem szabad táplálnunk a gondolatok forgószelét

Az állandó, rögeszmés aggodalom a szorongás kognitív összetevője . Az egyik legrosszabb mellékhatása, hogy megfoszt bennünket a képességtől visszaverődés tudni, hogyan kell a tényeket nyugodtan, logikusabb és hasznosabb szemszögből elemezni. A szorongásos betegeknek ezért a következőket kell szem előtt tartaniuk.

• Amikor valami aggaszt bennünket, megijeszt vagy bosszant bennünket, az elme természetesen hajlamos kaotikus epicentrumot létrehozni ezekkel a negatív aspektusokkal. Rövid időn belül megjelennek a legkárosabb érzelmek, és a fenyegetettség érzése, amely fokozza az aggodalmat.

• Ahhoz, hogy megállítsuk ezt az ördögi kört, a farkát kergető kutyát, tudomást kell vennünk róla, és meg kell állítanunk. Ezekben az esetekben

• Csak ha észrevesszük, hogy testünk ellazultabb és elménk tisztább, akkor kezdjük meg megtörni a negatív gondolatok körforgását, és új lehetőségeket látunk. ez még nem történt meg.

Ahhoz, hogy legyőzzük a szorongás démonát a mindennapi életben, tűzzünk ki magunknak olyan rövid távú célokat, amelyek egyszerűek, logikusak és pozitívak. Belső párbeszédet is kell folytatnunk, amelyen keresztül önmagunk szövetségesei lehetünk, nem ellenségei.

3. Nincs értelme tagadni a szorongást, vagy akár el is akarni törölni

Valami, aminek nagyon világosnak kell lennie azok számára, akik szenvednek szorongás az, hogy nincs értelme kitörölni az életedből. Mindig ott lesz, mert része az emberi lénynek, és bármilyen furcsának is tűnik számunkra, a túlélésünk szempontjából is hasznos, és arra késztet, hogy jobban alkalmazkodjunk a környezetünkhöz.

A jobb megértés érdekében álljunk meg egy pillanatra, és gondoljuk át ezeket a gondolatokat:

• A szorongásainkkal mindig együtt tudunk élni, amíg nem válik ellenséggé.

• A szorongással való együttélés legjobb módja, ha megengedjük, hogy velünk maradjon azáltal, hogy szorosan megfigyeljük, és irányítjuk azáltal, hogy előre látjuk a kiváltó okokat. Ellenkező esetben automatikusan átveszi az irányítást, mi pedig észre sem vesszük.

• A szorongás akkor válik negatívvá, ha az életünket blokkolja és korlátozza, ami negatív következményekkel jár – bármilyen csekély mértékben is – kapcsolatainkra és munkahelyi kötelezettségeinkre.

A pozitív szorongás viszont valódi pszichológiai készségként működhet . Ez arra késztet bennünket, hogy jobban előre lássuk a kockázatokat, és lássuk meg azokat a lehetőségeket, amelyeket lehetőségeinknek köszönhetően kihasználhatunk; megszabadít minket az elhanyagolástól és a passzivitástól, hogy céljaink elérésére alkalmas emberekké váljunk.

Összefoglalva, amint láttuk, a szorongásban szenvedőknek nincs egyetlen módja a szorongás kezelésére és kezelésére: sokféle módszer létezik. De minden ennek megértésével kezdődik A szorongás az elme, amely gyorsabban akar haladni, mint az élet. Lassítsunk, és tanuljunk meg önmagunkkal beszélni.