Az együttérzés az a képesség, hogy megértsük mások szenvedését, és reagál a szenvedés enyhítésére és csökkentésére irányuló vágyra. Ez a koncepció egyszerűbb és egyben intenzívebb, mint az empátia arra késztet bennünket, hogy segítsünk és enyhítsük a tőlünk idegen szenvedést.
Az önegyüttérzés viszont megértőbbé tesz önmagunkat, különösen akkor, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy reméltük. . Az együttérzés fejlesztésének megtanulása olyan készség, amely segíthet abban, hogy boldogabbnak és elégedettebbnek érezzük magunkat mindennapi életünkkel; anélkül, hogy visszaélnénk vele, vagy nyilvánvalóan belealtatnánk magunkat.
A pszichológus és kutató Paul Gilbert Az együttérzés-fókuszú terápia megalkotója rámutat, hogy az együttérzés nem azt jelenti, hogy sajnálni kell másokat. Inkább motiváció, amely megadja nekünk a szükséges energiát segítsünk másokon, hogy a mi segítségünkkel enyhíthessék saját szenvedésüket .
Az együttérzés összetevői
Szó szerint az együttérzés szó azt jelenti, hogy együtt szenvedünk, vagy együttérzéssel kezeljük az érzelmeket. Ez egy olyan érzelem, amely akkor keletkezik, amikor szenvedést észlelünk másokban, és arra késztet bennünket, hogy megpróbáljuk enyhíteni ezt a fájdalmat. amit másokon látunk. Több komponensre oszlik:
- Kognitív komponens amely magában foglalja mások szenvedésének odafigyelését és értékelését, valamint az azzal szembeni cselekvési képességünk elismerését.
- Viselkedési összetevő amely magában foglalja mindenki elkötelezettségét és határozott elhatározását, hogy a szenvedés megszüntetését segítő módon cselekedjen.
- Érzelmi összetevő ami arra késztet bennünket, hogy impulzus alapján cselekedjünk, érzelmi reakciókat generálva, amelyek személyes elégedettséget okoznak. A mi szintünk pszichológiai jólét Ez részben attól függ, hogy milyen típusú kapcsolatokat alakítunk ki másokkal. Ha kapcsolatainkat a jóság és az együttérzés szálaival szövik, könnyebben elégedettek leszünk tetteinkkel.
Az együttérzés megnyitja szívünket
Ez az érzelem segít kapcsolódni a szívünkhöz, hogy mások helyébe helyezhessük magunkat. Megnyitja az érzelmek ajtaját, lehetővé téve számunkra, hogy megtapasztaljuk, amit felebarátunk átél fájdalmában és szenvedésében .
Az együttérzés, ha valódi, segít abban, hogy ne csak magunkat nézzük, és felemeljük tekintetünket, hogy megfigyeljük, mi vesz körül bennünket. Arra emlékeztet bennünket, hogy nem vagyunk egyedül a világon, hanem mások is fontosak. Ha őszinte segítséget nyújtunk, az nagy belső békét ad nekünk.
Az együttérzés aktusa közelebb hoz bennünket felebarátainkhoz, és lehetőséget ad arra, hogy a legjobbat adjuk ki magunkból, hogy alázattal és közelséggel segítsünk másokon. Ezáltal emberibbek, érzékenyebbek és őszintébbek vagyunk a körülöttünk lévő emberekkel és nyilvánvalóan önmagunkkal szemben. Minden alkalommal, amikor aggódunk valaki miatt, aki rászorul, kitágítjuk a szívünket és őszinte segítséget kínálva a másiknak.
Az együttérzéstől való félelem
Miért nem használunk ki annyi lehetőséget? Nem adjuk meg magunknak a lehetőséget, hogy együttérzően cselekedjünk, mert a fókuszunk nincs jól elhelyezve . A szociális idegtudomány kimutatta, hogy természetes késztetésünk a segítségnyújtás. Agyi szinten arra vagyunk programozva, hogy teljesítsünk. Akkor miért nem segítünk néha?
Az együttérzés érzelme félelmet kelthet bennünk különböző okok miatt cselekedni, például:
- Ha azt gondoljuk, hogy segítünk másoknak enyhíteni szenvedéseiket, az sebezhetővé tesz bennünket
- Ha nem tudjuk megfigyelni mások szenvedését, ez szomorú érzelmeket ébreszthet, amelyeket talán nem is akarunk érezni.
- Feloldatlan gyermekkori sebek újraélése az együttérzés érzésén keresztül, megakadályozva, hogy kapcsolatba kerüljünk mások szenvedésével.
- Érezni, hogy ha olyan szenvedéssel kerülünk kapcsolatba, ami nem tartozik ránk, nem fogunk tudni kiszabadulni belőle.
- Figyelmünket valami másra összpontosítjuk, amit fontosabbnak tartunk.
Önegyüttérzés: az a képesség, hogy elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk
Az önegyüttérzés abból áll, hogy felismerjük belső szenvedésünket, képesek vagyunk megérteni a jelentését, el tudjuk fogadni, és végül megadjuk magunknak a szeretetet. Ez az étkezés módja .
Légy az a változás, amelyet látni szeretnél a világban.
-Gandhi-
Az együttérzés arra ösztönöz bennünket, hogy belülről kifelé tekintsünk a társadalomra, mint átalakító erőre. Ahelyett, hogy önkritikával és ítélkezéssel töltenénk fel magunkat Az önegyüttérzés lehetővé teszi, hogy jóindulatúak legyünk, és szerető felnőttet alakítsunk ki magunkban vigyázzon ránk és oltalmazzon minden nap. A szenvedés ebben az esetben ahelyett, hogy eltávolítana minket az emberiségtől, egyesít bennünket vele.
4 lépés az együttérzés fejlesztéséhez
Ha érzékelni akarjuk mások szenvedését és együttérzést akarunk gyakorolni önmagunkkal, akkor gyakorolnunk kell magunkat arra, ahogyan a fájdalmat érzékeljük. Csak koncentrálnunk kell, és rá kell jönnünk, hogy nem vagyunk egyedül azzal, hogy vannak emberek, akiknek segítségre van szükségük. Vagyis ne nézz másfelé. Ez azt jelenti, hogy amikor kapcsolatba kerülünk mások szenvedésével, sokkolva érezhetjük magunkat érzelmeinktől. Ez lesz a második gyakorlatunk, amellyel megtanuljuk kezelni azokat az érzelmeket, amelyek akkor keletkeznek bennünk, amikor együttérzéstől vezérelve cselekszünk.
A szenvedés észlelése
A szenvedés észlelése, akár saját, akár másoké, az első lépés az együttérzés felé. Éppen ezért ki kell nyitnunk a szívünket, hogy kapcsolatba léphessünk érzelmeinkkel. Például, ha az utcán vagyunk, és látjuk, hogy valaki szenved, megállhatunk egy pillanatra, hogy észrevegyük ezt a fájdalmat. ahelyett, hogy csak úgy elmenne mellettünk, mintha semmi köze nem lenne hozzánk.
Értékeld mások szenvedését
Ez fontos gyakoroljuk az ítélkezés nélküli nézést, különben nem születik meg bennünk az együttérzés . Akkor sem fog megjelenni, ha nem valósítottuk meg a szenvedés észlelésének előző lépését. Például, ha úgy gondoljuk, hogy az illető megérdemli a fájdalmát, akkor lehetséges, hogy az együttérzés nem merül fel.
Éld át teljesen az érzelmet
Megnyílni az érzelmek előtt azt jelenti engedje meg, hogy mindezt teljes mértékben megtapasztalhassuk, még akkor is, ha néha szenvedést okoznak és provokálnak . Ha hagyjuk magunkat elragadni az együttérzéstől, kapcsolatba kerülhetünk a jó érzésével.
Például, ha olyan híreket látunk a televízióban, amelyek megütnek bennünket, hagyjuk magunkat sírni, ne blokkoljuk. Ily módon szabadabbnak érezhetjük magunkat, amikor együttérzést érzünk.
Cselekedj
Miután képes volt érzékelni mások szenvedését, értékelje, milyen nagy, és tapasztalja meg cenzúra nélkül. Úgy kell cselekednünk, hogy mindez ne maradjon belső érzés . Például, hogy megpróbálja enyhíteni egy barát vagy családtag fájdalmát, és ezt felajánlja nekik érzelmi támogatás amire annyira szüksége van.
Az együttérzés pozitív hatásai
Az együttérzésnek számos pozitív hatása van a társadalomra és magunkra nézve. A Dalai Láma számára az együttérzés ereje a következő képességekkel rendelkezik:
- Ösztönözze az empátiára, az etikára és a személyes fejlődésre összpontosító oktatást.
- Hozzon létre új gazdasági rendszereket, amelyek igazságosabbak a társadalommal szemben.
- Ismerd fel, hogy egyetlen emberi faj vagyunk, ahol nincs elkülönülés közöttünk/köztünk vagy felsőbbrendű/alsóbbrendű.
- Erőszak helyett párbeszédet és kommunikációt alakítson ki.
- Csökkentse a társadalmi egyenlőtlenségeket azáltal, hogy nagyobb átláthatóságot tesz lehetővé minden területen.
- A kulturális különbségek, előítéletek és korrupció felszámolása.
üdvözölve
A éberség vagy a tudatosság segít kifejleszteni ezt az együttérzést, amelyet aztán mások felé fordíthatunk. Ennek fejlesztéséhez létre kell hoznunk egy privát mentális teret, ahol észlelni mások szenvedését, hogy elmúljon cselekvésre . Így elkezdjük elhelyezni a tégláinkat, segítve egy igazságosabb és nagylelkűbb világ felépítését.
A társadalom változása ott kezdődik, hogy először magunkkal, majd másokkal szemben érezzük az empátiát és az együttérzést. Nem léteznek Minél előbb kezdünk együttérzést érezni, annál több boldogságot és jó közérzetet élhetünk át a mindennapi életben .
