A pszichológia nagyon jól ismeri a társadalmi fertőzésnek nevezett jelenséget. Ezek olyan helyzetek, amikor az érzelmek erős stresszt, aggodalmakat és akár pánikot is keltenek. A koronavírus okozta szorongás mindenkit érint, és ennek hatásait meg kell fékezni hogy helyesen kezeljük a tapasztalt helyzetet.
Az erős pánik érzése megváltoztatja életmódunkat. A koronavírus-járvány minden bizonnyal hatással lesz a gazdaságra, de a legrosszabb az, hogy irracionális magatartásra késztet bennünket. Például a lakosság nagy része szupermarketeket támadtak meg és hónapokig feltöltött WC-papírral. Van értelme ennek a viselkedésnek? Nyilván nem.
Világosnak kell lennünk. A szorongás része bennünk, és mint ilyen, célja és jelentősége van. Ennek köszönhetően tulajdonképpen figyelmeztetünk és reagálunk a veszélyekre, óvva a túlélésünket.
Olyan bizonytalanság és aggodalom közepette, mint amilyen a jelenlegi pillanatunk is, nagyon fontos a szorongást kordában tartani. Ennek az érzelemnek a szövetségesünknek kell lennie, nem pedig további aggodalmaknak, amelyek logikátlan és irracionális viselkedésre késztetnek bennünket.
A jelenlegi forgatókönyv szerint a félelem egy második olyan veszélyes vírus lehet, mint a COVID 19 . Az ok? Ha hagyjuk, hogy úrrá legyen a félelem, pszichológiai kényelmetlenségünk fokozódik, és a legrosszabbat mutatjuk ki magunkból. Ez határozottan nem a félelem ideje. Manapság a legjobbat kell kihoznunk magunkból, és használnunk kell szellemi erőnket.
Koronavírus szorongás: mit tehetünk?
A klasszikus angol üzenet Maradj nyugodt és folytasd (Maradj nyugodt és folytasd) mindenkire vonatkoznia kell. Ez a kifejezés először 1939-ben jelent meg az Egyesült Királyságban egy füzetben, a lakosság moráljának javítására. Később, mint jól tudjuk, ikonikus kifejezéssé vált. Volt haszna?
Az emberek bizonyára értékelték az angol kormány akaratát. De valójában nem túl hasznos, ha azt mondjuk valakinek, hogy maradjon nyugodt. edzenünk kell mentális koncentrációnkat.
Arról szól, hogy csökkentsük az amygdala hiperaktivitását és érzelmeinket, hogy aktiváljuk a prefrontális kéreg vagyis az agy azon területe, amely lehetővé teszi számunkra, hogy koncentráltabban és reflektívebben cselekedjünk és gondolkodjunk.
1. Kerülje az információs mámort
El kell kerülni az információs túlterheltséget . Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) felismerte, hogy a jelenlegi válság óriási stresszt okoz a lakosságban. A stressz negatív hatásainak csökkentése érdekében el kell kerülnünk, hogy a nap 24 órájában tegyük ki magunkat a folyamatosan hozzánk eljuttatott híreknek, adatoknak.
Tájékozódnunk kell, de anélkül, hogy a hírek megszállottja lennénk. A számok, a fertőzési arány, az új esetek és az új halálozások könyörtelen ellenőrzése nem tesz mást, mint a koronavírus miatti szorongást.
2. A negatív gondolatok kezeléséhez racionálisnak kell lenned
A félelem logikus. Ennek a félelemnek azonban racionálisnak kell lennie. Például: Félek, hogy megfertőződtem. mit tegyek? Tájékoztassa az egészségügyi dolgozókat, és tegyen meg minden szükséges óvintézkedést. Félek, hogy apám vagy nagyapám megbetegszik, mit tehetek?. Védje meg őket az összes szükséges protokoll követésével.
A félelemnek olyan mechanizmusnak kell lennie, amely arra ösztönöz bennünket, hogy hasznos intézkedéseket tegyünk a cselekvésre. Ezért mindenekelőtt ellenőrzés alatt kell tartanunk negatív gondolatok amelyek fokozzák a pánikot.
Ha olyan elképzelések támadnak meg bennünket, hogy mindannyian meghalunk, vagy nincs megoldás, meg kell próbálnunk racionálisnak lenni. Hogyan? Információk keresése megbízható forrásból. Például a Kínából származó statisztikai adatokat nézve: a halálozási arány 23%.
3. A bizonytalansággal szemben igyekszünk a lehető legnagyobb mértékben megtartani napi rutinjainkat
A koronavírus okozta szorongást a bizonytalanság táplálja. Az igazság az, hogy olyan új helyzettel állunk szemben, amelyet korábban soha nem tapasztaltunk. Ez egy új vírus, és még nincs vakcina.
Továbbá nem tudjuk, meddig tartanak a korlátozó intézkedések és a karantén időszak. Mindez elvezet bennünket a bizonytalanság állapotához, amelyet nem mindenki tudja kezelni.
Mit tehetünk? Jobb az itt és mostra koncentrálni. Ezekben az esetekben az ideális egy olyan tiszteletbeli rutin kialakítása, amely arra kényszerít bennünket, hogy a jelen pillanatra összpontosítsunk.
4. Koronavírus-szorongás: érzelmek megosztása a jobb élet érdekében
A gyötrelem nagyon gyakori érzés, amely gyengíti azokat, akik ezt érzik. Itt az ideje, hogy elfogadjuk minden érzelmünket, és megosszuk másokkal, hogy megtaláljuk az egyensúlyt.
Nem kell a félelem érzését táplálnunk, hanem meg kell tanulnunk kezelni őket, és olyan tereket teremteni, amelyek reményt, energiát és érzelmi kényelmet kínálnak számunkra.
5. Legyen realista: a kockázatot nem szabad minimalizálni vagy maximalizálni
A koronavírus okozta szorongás kezelésének egyik módja az, hogy mindig realistának legyünk. Nem szabad belebuknunk a pszichológiai védekezési mechanizmusokba, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy a kockázatot minimálisra csökkentsük, mert fiatalok vagyunk, vagy mert térségünkben nagyon alacsony a fertőzési ráta, így a veszély is kisebb.
De nem szabad annyira maximalizálni a veszélyt, hogy álmatlanságban szenvedünk, és hagyjuk, hogy a COVID-19 legyen az egyetlen gondolatunk.
Lényegében arról van szó, hogy alkalmazkodjunk ehhez az új valósághoz, és tudatában vagyunk annak, hogy felelősséget vállalunk magunk és mások felé. Ha elakadunk a Koronavírus pánik senkinek nem vagyunk segítségére. Ha alábecsüljük a helyzetet, akkor magunkat és másokat is veszélybe sodorunk. Kiegyensúlyozottan és józan ésszel kell cselekednünk.
6. Koronavírus-szorongás: nem tudjuk irányítani, hogy mi történik, de kontrollálni tudjuk a reakcióinkat és
A koronavírus okozta szorongás kezeléséhez el kell ismernünk egy tényt: nincs befolyásunk a COVID-19-re. Reakcióinkat és viselkedésünket azonban kontrollálni tudjuk. Fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogyan akarunk emlékezni erre az időszakra, amikor vége.
Jó lenne emlékezni magunkra, mint olyan emberekre, akik higgadtak, felelősségteljesek, vigyáznak magukra és másokra.
7. Napi célok
Senki sem tudja megjósolni a jelenlegi helyzetet, de meg kell élnünk és szembe kell néznünk vele. Viszont per lapítsuk el a fertőzési görbét Kínához hasonlóan ez több hétig is eltarthat.
Addig a napig két olyan elem, amely segít csökkenteni a koronavírus okozta szorongás terhét. Az első a napi célok kitűzése. A második az, hogy kapcsolatban maradjunk azokkal az emberekkel, akiket szeretünk.
A céloknak rövid és hosszú távúnak is kell lenniük. Minden nap, amikor felébredünk, célszerű kitűzni egy rövid távú célt: olvass el egy könyvet, csinálj valami újat a pároddal vagy a gyerekek kitakarítsd a házat, írj festéket stb. A hosszú távú célok viszont reményt adnak, és emlékeztetnek arra, hogy jövő vár ránk.
Ugyanilyen fontos a kapcsolat fenntartása a számunkra kedves emberekkel. A WhatsApp és a videohívások most minden eddiginél jobban lehetővé teszik számunkra, hogy kapcsolatban maradjunk családunkkal és barátainkkal. Használjunk technológiákat, és ne adjuk fel a reményt. A hozzáállásunk segíthet abban, hogy jobban leküzdjük ezt a nehéz pillanatot.
