Az agy optimális működéséhez olyan étrendet kell követni, amely biztosítja a számára szükséges tápanyagokat . A gyermekek esetében a táplálkozás még fontosabb, mert nemcsak agyuk működését, hanem annak fejlődését is befolyásolja. Az alábbiakban azokról az ételekről lesz szó, amelyek segítenek javítani a gyerekek koncentrációját, hogy a kicsik kibontakoztathassák képességeiket.
A koncentráció hiánya számos tényezőtől függ, amelyek közül az egyik a fáradtság. Amikor az ember fáradt, nehéz összpontosítani valamire vagy fenntartani a koncentrációt. Azt feszültség és az energiahiány két másik tényező, amely befolyásolja a koncentrációs képességet . A jó hír az, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a testet és erősítik az elmét. Íme néhány.
Élelmiszerek a gyermekek koncentrációjának javítására
A banán
Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcs nemcsak a gyermekek számára alkalmas, hanem mindenki számára. A gyümölcsben nincs sok kalória, nem tartalmaz adalékanyagokat, hanem rostot és vizet, és minden fajtája van . Azonban a legteljesebb gyümölcs, amely a legtöbb energiát biztosítja az agy számára, a banán.
A banán nagy mennyiségű káliumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek mindkettő nagyon fontos az étrendben. A kutatók által végzett kutatás A Thomas Clarkson Community College bebizonyította a banán B6 vitamin forrás, serkenti a noradrenalin termelődését és szerotonin . Ez a két neurotranszmitter nagyon fontos a koncentrációhoz szükséges folyamatok szempontjából.
Mogyoróvaj
Az aszalt gyümölcsök minden fajtája jót tesz a szervezetnek. Úgy tűnik azonban, hogy a földimogyoró, különösen a vaj (nem túlzott mennyiségben, mert nagyon kalóriatartalmú) kiváló E-vitamin-forrás, egy erős antioxidáns.
Az antioxidánsok védik a neuronokat és serkentik a neuronális kapcsolatok kialakulását. Továbbá a zsíros rész gazdag tiaminban vagy B1-vitaminban, egy másik anyag, amely elősegíti a központi idegrendszer fejlődését és működését, valamint segít hosszabb ideig fenntartani a koncentrációt .
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el: Az idegrendszer fehérállománya: miért olyan fontos?
Joghurt: az agy szövetségese
A gyerekek általában szeretik a joghurtot. Ez egy pozitív dolog, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy ez az egyik legjobb étel a koncentráció javítására, és hogy éber és éber marad a kutatók által végzett tanulmány szerint. Cleveland Klinika Alapítvány .
Ennek az az oka, hogy a joghurt nagy mennyiségben tartalmaz tirozint, egy aminosavat, amely serkenti a dopamin és a noradrenalin termelődését, két olyan neurotranszmittert, amelyek kulcsfontosságúak a figyelem folyamatában. . Azt joghurt Segít a memória javításában is.
Tojás: teljes értékű fehérjeforrás
A tojás szuperélelmiszernek számít, mert sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek érdemessé teszik a diétát. A tojás egyik legjobb tulajdonsága, hogy kilenc aminosavat tartalmaz, amelyek anyagcserénk megfelelő működéséhez nélkülözhetetlenek.
Egy időben A tojás két tápanyagban gazdag, amelyek alapvetőek a memória és a koncentráció szempontjából: a luteinben és a kolinban . Mintha ez nem lenne elég, fehérje- és energiaforrást is jelentenek, ami nagyon fontos táplálékká teszi őket a növekedés különböző szakaszaiban.
Zab: szuperétel
A zab egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek soha nem hiányozhatnak étrendünkből diéta . Növeli a jóllakottság érzését, és kiváló energiaforrás is. Tiszta rost, és magas koncentrációban tartalmaz káliumot és cinket.
Nagy mennyiségben tartalmaz E-vitamint és különféle B-vitaminokat is. Mindkettő serkenti a koncentrációt a gyermekekben, és nélkülözhetetlen tápanyagok az agy számára, és szükségesek a kognitív tevékenységhez.
Csokoládé: olyan étel, amit nem lehet kihagyni
Aligha tud valaki ellenállni egy csésze forró csokinak, és ez jó dolog. Ez az étel nem csak finom, hanem segít rövid időn belül energiát visszanyerni és nyilvánvalóan serkenti az agy működését.
Az Ohio Állami Egyetemen végzett kutatás kimutatta, hogy egy csésze forró csokoládé naponta javítja az agyi keringést. Ennek eredményeként a memória és a koncentráció is javul. Bár előnyösebb a sötét fajtát választani csokoládé az édes kis mennyiségben soha senkinek nem ártott .
Mindezek az ételek kiváló választási lehetőséget jelentenek a gyermekek étrendjéhez, különösen azért, mert olyan ételek, amelyek javítják a koncentrációt és kellemes ízűek, amelyeket a gyerekek biztosan értékelnek. Ne habozzon, és vegye fel ezeket az ételeket gyermekei étrendjébe.
