Az első dolog, amit tudni kell: a nyugalom megőrzése olyan tulajdonság, amely . Még akkor is, ha genetikai örökségünk többé-kevésbé impulzívvá tesz bennünket, normális, hogy fiatalon úgy kezdünk szembenézni az élettel, hogy elhagyjuk magunkat. érzelmek és a szenvedélyeknek azóta
Ha olyan szerencsések vagyunk, hogy fejlődésünk és fejlődésünk kedvező feltételeire számíthatunk, megtanuljuk, hogy Ahhoz, hogy racionálisan viselkedjünk, irányítanunk kell impulzusainkat. Tisztában vagyunk azzal is, hogy e nélkül önuralom
Az élet olyan, mint egy tengeri utazás: vannak nyugodt és viharos napok; az a fontos, hogy jó kapitány légy a csónakodban
-Jacinto Benavente-
A rossz hír az, hogy nem mindannyian részesültünk olyan oktatásban, amelynek célja az önkontroll előmozdítása. Pozitívum azonban, hogy a gyermekkor elmúltával képesek vagyunk önállóan is megtanulni ezt a fajta oktatást. Valójában, ha már tisztában vagyunk a problémával, minden eszközünk rendelkezésünkre áll, hogy kijavítsuk ezt a dinamikát.
Ennek során elkerülhetetlenül a végére járunk elnyomni néhány impulzusunk. Ez egy normális cselekedet, amikor belépünk a társadalom világába: feladjuk azokat az étvágyakat és vágyakat, amelyek ütköznek a környező világgal való helyes együttélésbe.
A valóságban viszont Az önuralom elengedhetetlen önmagunk számára – megakadályozza, hogy feleslegesen pazaroljuk az érzelmi energiát, és engedelmesebbek legyünk. 4 trükköt ajánlunk, hogy megtanuld, hogyan maradj higgadt a legkényesebb pillanatokban is.
A nyugalom megőrzése érdekében azonnal szüntesse meg a stresszes ingert
A kontroll elvesztése ingerrel szembesülve következik be stresszes . A stressz címkéje alá mindent el lehet helyezni, ami megijeszt vagy fenyeget bennünket. De azt is, hogy mi az, ami kétségbe von bennünket, ami elnémít, vagy ami ellenkezik vágyainkkal.
Ha nem műveli az önkontrollját, hasonló ingerek megjelenésekor a védekező mechanizmusok aktiválására késztetnek önmagunk kifejezésével. agresszió : erőszakos gesztusok kiabálása sértő nyelvezet vagy bántásra vagy akár fenyegetésre szánt szavakkal.
Ezeket az impulzusokat egyszerűen úgy szabályozhatja, hogy 20 másodpercig csendben marad . Ha úgy érzi, hogy lehetetlen nem reagálni, álljon meg egy pillanatra, és mély be- és kilégzéssel gondolja át a helyzetet. Van egy szemcsés igazság, amikor azt mondják, hogy tízig kell számolni. Néha a különbség a siker és a hiba között abban a néhány másodpercben rejlik.
Fordítsd figyelmedet a testedre
Fontos, hogy figyeljen mindenre, ami a testében történik . Aktiválja a chipet, amikor valamivel vagy valakivel kényelmetlenül érzi magát. Ne gondolkozz a külső valóságon, és egy pillanatra fordítsd figyelmedet tested viselkedésére. A jelek onnan jönnek, ő az, aki a szorongás első jeleit mutatja, blokkolja őt.
Koncentrálj a légzésedre és a szívverésedre. Gondoljon a testhőmérsékletére, és ha melegnek érzi magát, hűtse le vízzel vagy friss levegővel. Ha úgy érzi, hogy izmai megfeszülnek, hagyja abba, és nyújtson egy kicsit. Anélkül, hogy észrevenné, kézbe fogod venni a helyzet gyeplőjét.
A chip aktiválásához ismételje meg folyamatosan ezt a parancsot: Meg akarom érteni testem reakcióit. Ha furcsának és irritálónak tűnik számodra, tanuld meg automatikusan megismételni: meg akarom érteni a testem reakcióit. Ez a kifejezés megnyitás az önmegfigyelés és következésképpen az önuralom felé.
Mindig gyakorolj
Ha Ön is azon krónikus esetek közé tartozik (olyan emberek, akik gyakran elveszítik a türelmüket mindentől), sürgősen be kell iktatnia a napi gyakorlatokba. Még jobb, ha egy igazi sportnak szenteli magát, amely olyan energiafelhasználással jár, hogy nem marad semmi, ha elveszti az irányítást.
Tudományosan bizonyított, hogy a testmozgás aktiválja a különböző hormonok termelődését, amelyek befolyásolják a hangulatot. A fizikai energia pazarlása azt is lehetővé teszi, hogy feloldja azt az érzelmi feszültséget, amely ingerülten vagy a robbanás szélén tart. Az edzéshez szükséges fegyelem ill sport ez is egy módja az önuralom képességének edzésének.
Ez nem egy olyan sport, amelyet mindenáron a versenyért vagy a győzelem vágyáért űznek. Az a fontos, hogy élvezze a tevékenységet, és hallgasson a testére még olyan környezetben is, ahol szabadon kifejezheti magát gyorsabb és energikusabb tempót erőltetve rá.
Jobb, ha ez egy olyan tevékenység, amely felkelti a figyelmét, és legalább egy kicsit élvezi. Ha azonban abban a fázisban találja magát, amikor semmiért nem rajong, végezzen egyszerű gyakorlatokat akár otthon, vagy menjen ki és sétáljon a nap folyamán gyors tempóban. Látni fogja, hogy rövid időn belül sokkal jobban érzi magát.
