Mindannyiunknak van fóbiája, vagy ismerünk valakit, akinek van fóbiája; hát tanuljuk meg leküzdeni fóbiáinkat!
Néhányan olyan dolgokra vonatkozhatnak, amelyek nem érintenek minket a mindennapi életben, és ezért nyugodtan élhetünk, figyelmen kívül hagyva őket. Például a kígyóktól vagy patkányoktól való fóbia nem okoz különösebb szorongást a mindennapi életben, ha városban élünk.
vezetési fóbia ( amaxofóbia ), másrészt ez problémát vagy repülésfóbiát jelenthet, ha gyakran kell repülnie munkája miatt. Emiatt fontos, hogy dolgozzunk azon a szorongáson, amelyet néhány ténylegesen ártalmatlan inger okoz, amelyek viszont elkerülő viselkedést generálnak, ami pánikot szít... Nézzük meg, hogyan kell csinálni!
Az ember, akinek van
-Alain Emile Chartier-
Hogyan győzzük le fóbiáinkat
A fóbia oka a szorongás
A szorongás az az érzelem, amely akkor jelenik meg, amikor fóbiánk van. Ezért mindenekelőtt meg kell tanulnunk visszatartani annak intenzitását, amikor megnyilvánul. Erre a célra megtudhatjuk, mit okoz nekünk ez a fóbia, mivel a fóbiák néha téves hiedelmeken alapulnak. Ezen hiedelmek lebontásával a fóbia eltűnik . Ugyanígy segíthet abban, hogy készségeket sajátítsunk el azon helyzet kezelésében, amelytől félünk.
Nézzünk egy konkrét példát: ha félünk a kutyáktól, talán azt hisszük, hogy mind veszélyesek. Ha azonban rákérdezünk, rá fogunk jönni, hogy a valóságban ez nem így van. Továbbá, ha felfedezzük, hogyan viselkedjünk a kutyákkal, hogy szabályozzuk viselkedésüket különböző helyzetekben több felhasználható erőforrásunk lesz, ha kapcsolatba kerülünk velük. Ezek az erőforrások biztonságot adnak nekünk, és csökkentik a szorongásszintünket ; így a fenyegetés már nem tűnik olyan nagynak számunkra.
Semmi aélet
-Marie Curie-
Amellett, hogy tájékozódjunk arról, hogy mi okozza a fóbiát, és megtanuljuk kezelni azt, elengedhetetlen egy sor egyéb eszköz használata is. Ebből a célból rendkívül hasznos lehet megtanulni, hogyan kell lazíts . Ehhez többféle technika létezik arról van szó, hogy az inger és a személyes jellemzőink alapján megtaláljuk a számunkra legmegfelelőbbet.
A következő lépés: tegyük ki magunkat fóbiánk tárgyának
Amikor megnyilvánul, ami a fóbiát okozza, a szorongásunk is megjelenik. Érezzük, hogy szívünk vadul dobog. A légzés felgyorsul. Megdermedünk, és figyelmünket maga az inger fogja le. Csak el akarunk menekülni és elkerülni Igaz? És valójában pontosan ezt tesszük. És ezen a ponton a szorongás csökken... de csak addig, amíg a fóbiás inger ismét megjelenik, és ugyanúgy fellépünk a szorongás ellen. És így erősítjük ezt a módszert.
Egyértelmű, hogy ez a stratégia elkerülés rövid távon hatékony, de hosszú távon nem. Szóval mit tehetünk? Abba kell hagynunk a menekülést . Természetesen nehéznek tűnik, de éppen ezért az első lépés az, hogy megtanuljunk ellazulni és kontrollálni a szorongásainkat. Tehát amikor a fóbiánk megjelenik, képesek leszünk kezelni ezt a negatív érzelmet.
Erre a célra apránként kell kitenni magunkat a fóbiás ingernek . Ez azt jelenti, hogy listát kell készítenünk a fóbiánkkal kapcsolatos helyzetekről, és azokat a legkisebbtől a legnagyobbig kell rendeznünk az általuk okozott szorongás mértéke alapján. Miután elkészítettük ezt a listát, el kell kezdenünk ezekbe a helyzetekbe helyezni magunkat anélkül, hogy elmenekülnénk előlük.
Kezdjük azokkal, amelyek a legalacsonyabb szorongást okozzák, és amikor észrevesszük, hogy ez a kellemetlen érzés megjelenik, akkor elkerülés helyett aktiváljuk azokat a stratégiákat, amelyeket már megtanultunk kifejezetten ennek kezelésére (pl. relaxáció, figyelem az ingertől való elhatárolódás, gondolatkör blokkolása stb.). Ha túljutottunk rajta, készen állunk arra, hogy felfedjük magunkat a listán következőnek. Ily módon rájövünk, hogy apránként milyen nyugodtan kitehetjük magunkat olyan helyzeteknek, amelyek korábban nagy szorongást keltettek bennünk.
Végül… adjunk oda magunknak egy díjat!
Minden alkalommal, amikor egy viselkedést szokássá akarunk alakítani, meg kell tennünk erősíts meg minket hogy aktiválni tudja. ÉS Ezért nagyon fontos felismernünk magunknak a jutalomhoz való jogot, miután kitettük magunkat egy fóbiás ingernek, és sikerült kezelni a szorongást. anélkül, hogy menekülnének a helyzet elől. Hiszen most egy kellemetlen helyzetet éltünk át… megérdemeljük!
Így növeljük a miénket önuralom szembesülve ezzel az első menekülési ösztönnel, de nem csak.
Szorongás
-A. Roche-
A fóbiáink leküzdése viszonylag egyszerű, ha tudjuk, hogyan kell csinálni, és ha helyesen aktiváljuk a technikákat hogy megvizsgáltuk. Ha úgy gondolja, hogy ez a probléma jelen van az életében, fontos, hogy forduljon az Ön esetének megfelelő pszichológushoz, aki eligazít ebben a folyamatban, hogy visszavehesse élete gyeplőjét... Bátorság!
Képek jóvoltából Aziz Acharki Tertia Van Rensburg és Connor McSheffrey.
