Maraton lefutása, mentalizációs kihívás

Egy bizonyos ponttól kezdve a sport nagy pszichológiai és fizikai erőfeszítést igényel. Egy riválissal egyénileg vagy csapatban való szembenézéshez mentalizáció, erőfeszítés, felkészülés és edzés szükséges, szakágtól függetlenül. Ezen összetevők nélkül a személyes siker elérhetetlenné válhat. Ma arra koncentrálunk ennek a pszichológiai elemnek a jelentősége a maraton lefutásában.

Egy szakmai vagy személyes sportcél eléréséhez gondoskodni kell a pszichológiai dimenzióról. A koncentrálás és a fejed felkészítése a versenyre elengedhetetlen. Főleg, ha a sportot önmagunkkal, a lehető legrosszabb riválissal szembeni kihívásnak tekintik, annak minden korlátjával és félelmével együtt. A mentalizáció alapvető szerepet játszik, ezért jobban kell ismernünk.

Mentális és pszichológiai képzés

Az atlétika fő sportja valószínűleg a maraton. Ebben a sportágban a pszichológiai összetevő alapvető szerepet játszik. És már a felkészülésben is megjelenik, amikor a napokat kisebb-nagyobb fájdalmak társaságában megtett kilométerek jelzik.

A győzelemért versengő maratoni futók ismételgetik, hogy az igazi kihívás a versenyre való felkészülés . A maraton 42 km-e nyilvánvalóan sok buktatót rejt, és minden résztvevő képességeit a végletekig taszítja.

A fizikai edzéshez a reziliencia tréning . Olyan pillanatok, amikor nagyon nagy a kísértés, hogy távozzon. Pillanatok, amelyekben a futó felteszi a kérdést, hogy mit keresek én itt egyedül és szenvedek, amikor nyugodtan otthon maradhatok könyvet olvasva… Vagy a szakemberek esetében: De nem volt jobb más munkát választani?

Ha akarod

Zátopek Emil

A fájdalom és a fáradtság leküzdését lehetővé tevő mellett egy másik fontos pszichológiai tényező a a szorongás leküzdése . Az az idegesség, ami a verseny előtti napokban jelentkezik, és ami arra készteti a sportolót, hogy rendkívüli elszántsággal kövesse a táplálkozási rutint és a nagyon kemény napi edzéseket.

A maratoni futó tisztában van vele, hogy nem valószínű, hogy javítani fog az elmúlt napokban de mindent elveszíthet egy kis influenza vagy vírus miatt . Amikor közeledik az indulás dátuma, és csökken az edzéskilométerek mennyisége, felerősödik a félelem, hogy valami elromolhat.

Ezek a rendkívüli sportolók tudják, hogy a maratoni futás melletti döntést mindig hideg fejjel kell meghozni. Ennek egy hosszú folyamat végén kell megérkeznie, amelyben a lélek és a test megfelelően fel van készítve. A versenyre készen érkezés szerves szinten még a profik számára is óriási hatással van. Valóban őrültség lenne úgy dönteni, hogy legalább két év táplálkozási felkészülés és rövidebb távon való versenyzés nélkül lefut egy maratont. A végső felkészülésig, azaz 3-4 hónappal a verseny napja előtt szilárd testi és lelki alapot kell felépíteni.

A verseny során a maratoni futó több keresztet is keresztez érzelmi állapotok . És pontosan itt mutatkozik meg a test minden fizikai és mentális határa azáltal, hogy a végletekig vitték. Ez egy olyan tudományág, amelyet nem lehet félvállról venni, és nagyfokú mentalizációt igényel.

Maraton lefutása és a 6 mentális fázis

A maraton futása során hat különböző fázis van:

Eufória: a verseny kezdete előtt és az első kilométerek során fordul elő. Verseny előtti idegesség jellemzi. Az örömteli gondolatok keverednek másokkal, amelyek bizonyos kétségeket tükröznek. A testnek mindenesetre kipihenten kell érkeznie a próbára, az elmének pedig készen kell állnia a kilométerek felfalására. Kommunikáció: körülbelül a 6. és 15. kilométer között jelenik meg. Sok futó a kollégákkal való beszélgetéssel van elfoglalva. A közönség hangulata miatt felgyorsul a tempó, ami idő előtti kimerültséget okozhat. Átmenet: a 16-ostól a 23-as kilométerig. Ez egy pszichológiailag semleges szakasz. A legtöbb futó arra kényszeríti elméjét, hogy a lépés ütemére összpontosítson. Látencia: 24. és 31. között. Itt kezdődik a maraton. A sportoló kezdi érezni a verseny súlyát és a testi-lelki szenvedést. Felmerül a szorongás, hogy be akarják fejezni a versenyt. A futás iránti vágy kezd eltűnni, és a mentalizáció akadozik. Szenvedő: 32-től 42-ig. A maratoni futó közeledik veszélyes határához, a legnagyobb akadályhoz. A szakemberek ezt annak a pillanatnak nevezik, amikor a sportoló a glikogéntartalékok kimerülése miatt elkezdi a zsírt főként használni. energiaforrás az izmok táplálására. Extázis pályafutása végén: az utolsó néhány méteren fordul elő. A sportoló bizonyosságot szerez arról, hogy el fogja érni azt a célt, amely néhány száz méterrel korábban nagyon távolinak tűnt.

A mentalizáció fázisai a maraton lefutásához

Ha képes felismerni és irányítani azokat az érzéseket, amelyek a verseny 6 fázisa során felmerülnek, akkor képes lesz egy jó maratont lefutni.

Eufória: legyen tudatában annak, hogy a kezdeti adrenalinlöket után jön a fáradtság. Ha ez világos, akkor alkalmazza a stratégiákat annak érdekében, hogy kezelje ezt az érzést, amely az egész versenyt veszélyeztetheti.

Kommunikáció:muszáj lesz felismerni az érzéseket ami a tempó növelésére készteti. Például az állami támogatás. Cselekedj a fejeddel, és ne ragadj el az érzelmektől. Ez kulcsfontosságú a mentalizációs folyamat megkönnyítéséhez.

Átmenet: nyugodtan fogod érezni magad. Ebben a fázisban az a lényeg, hogy ne lazítsunk és tartsuk meg a ritmust.

Látencia: ez a verseny egyik legrosszabb pillanata. Általában a negatív gondolatok dominálnak, ezért meg kell próbálni optimistának lenni: erre számítottam, ez csak egy újabb szakasza a nyugodt versenyfutásnak. Ebben a szakaszban, ha más maratonokat futott le, az előnyt jelent.

Szenvedő: ne gondolj a célba, mert nagyon távolinak, sőt elérhetetlennek fog tűnni. Hozza közelebb a célpontjait, mozgassa őket a következő kilométerre. Az Ön motivációja a méterek kivonása.

A verseny utolsó extázisa: olyan adrenalint fogsz észrevenni, amely a fáradtság ellenére közel áll a kezdeti örömérzethez.

Előre jelezze a következményeket

A verseny során fellépő, pesszimizmust okozó és a mentalizáció elhagyására késztető érzelmi események kezeléséhez szükséges . Ezt a pszichológiai képzést jóval korábban el kell kezdeni.

A felkészülés során olyan mentális helyzetekben találja magát, mint a maratoni távon. Ez történhet az edzések összegének és nagy intenzitású sorozat általában nagyon elhúzódó.

Ezek a sorozatok is segítségedre lesznek megbecsülni a verseny alatt fenntartandó tempót . Így megtanulja felismerni a megfelelő tempót, amelyet nem kell túllépnie az első kilométereken. 30-tól kezdődően a megszerzett ritmus segíti a kompenzációt, így a fáradtság ellenére is gyorsan haladsz.

Végül nagy jelentőséget kell tulajdonítanod ennek belső párbeszéd . Sok sportoló kudarcot vall azzal, hogy önpusztító üzeneteket generál és táplál: Nem éri meg. Az a sok óra edzés és most én vagyok az utolsó. Ezek az üzenetek a fáradtság visszhangja az elménkben. Ha a tested fájdalmat kezd érezni, az elméd legyőző gondolatokat táplál a kilométerek múlásával.

A mentalizáció használatának megtanulása a legjobb módja annak, hogy szembenézzen és leküzdje az olyan összetett és nehéz kihívásokat, mint például a maraton.