Az alvás szakaszai: mik ezek?

Az alvás alapvető szükséglet, amely lehetővé teszi az egészséges anyagcsere-szervi kapcsolat fenntartását. Az alvási fázisok figyelmen kívül hagyása és a megfelelő pihenés hiánya rendkívül káros lehet szervezetünk egészségére.

A pihenés fontos és meghatározó tényező jólét szervezetünkből. Alvás közben nem csak a test pihen, hanem az alapvető energiaszintek is helyreállnak.

Bár az alvásórák száma az elvégzett tevékenységtől és az életszakasztól függően változik, az ideális, ha a felnőttek hét-nyolc órát aludnának egymás után éjszakánként.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az elégtelen alvás vagy a rossz minőségű alvás nagymértékben növeli a magas vérnyomás, a szívbetegség és más egészségügyi állapotok kockázatát.

- National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI)

Az alvás szakaszai vagy fázisai szervezetünkben

Az alvási fázisokat két kategóriába sorolhatjuk: NREM ( nem gyors szemmozgás ) és REM ( gyors szemmozgás ). Az alvás viszont 90 perces ciklusokra oszlik, váltakozva NREM és REM alvás. Általánosságban elmondható, hogy éjszakánként öt ciklus fordul elő. Pontosabban, az NREM fázisnak négy részfázisa van.

Az elmúlt évtizedekben végzett tanulmányoknak köszönhetően ma már ismert, hogy az alvásnak különböző fázisai vannak, amelyek ciklikusan követik egymást az éjszaka folyamán. Alvás közben az agy aktív marad. Azonban minden fázisban más-más tevékenység történik.

- National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) -

NREM alvási szakaszok

Az alvás elindítása

Ez az alvás kezdeti szakasza, amely 5-10 percig tart, mert könnyű felébredni. A test összes izma nagyon ellazul, és az agyi aktivitás csökken.

Az alvás kezdete

Ez a második szakasz, amelyben a testhőmérséklet és a pulzusszám jelentősen csökken. A szervezet felkészül a mély alvásra, és csökken az agy és az izmok aktivitása.

Lassú hullámú alvás

Ez a harmadik és negyedik szakasz, amikor az egyén mélyen alszik, és nehezebb felébredni. Az agy és az izmok aktivitása jelentősen csökken. Ezekben a fázisokban megtörténik a szövetek helyreállítása, az izmok és a csontok felépítése, valamint a test megerősítése immunrendszer .

REM fázis

Ebben a szakaszban a gyors szemmozgás jellemzi, a megjelenése álmokat . Az agyi aktivitás gyorsan növekszik, az izmok lebénulnak, a pulzusszám és a légzés felgyorsul, és rendkívül intenzív álmaid lehetnek.

Ez a fázis körülbelül kilencven perccel az elalvás után kezdődik, és körülbelül tíz percig tart. Az órák múlásával a REM fázis meghosszabbodik, amíg el nem éri a becsült egy órát.

Az alvás szakaszai és az alvás fontossága a szervezet számára

Nemcsak az alvásórák száma a fontos, hanem az alvás minősége is. Alvás A kevesebb óra azt jelenti, hogy úgy kell szembenéznünk a nappal, hogy kevésbé tudjuk fenntartani a figyelmet, emlékezni a dolgokra vagy hozzáférni a memóriánkhoz. A fizikai munka mennyiségét is befolyásolja.

A tanulmányok azt mutatják, hogy minél kevesebbet alszik valaki, annál valószínűbb, hogy elhízik, elhízik, cukorbeteg lesz, és arra késztetik, hogy magas kalóriatartalmú, szénhidrátban gazdag ételeket fogyasszon.

- National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) -

Különösen az alvás minősége kapcsolódik a külső ingerekre való reagálási képességhez és az információ kódolásához, amely lehetővé teszi számunkra, hogy emlékezzünk a dolgokra. Ez azért van így, mert alvás közben a kognitív rendszer egyfajta reset-je történik.

Az Országos Szív Tüdő- és Vérintézet tájékoztatása szerint a minőségi alvás egy órával történő csökkentése befolyásolja a koncentráló képesség

Alvó órák elvesztésével az egyén nagyobb valószínűséggel csökkenti teljesítményét az iskolában, a munkahelyen és a vezetés közben. A hangulatát is befolyásolja, és nagyobb lesz az ingerlékenységre való hajlam. Azok, akik krónikus alváshiányban szenvednek, nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban.

A megfelelő alvásórák alapvető fontosságúak a jó életminőség és a jó egészség szempontjából.