Az omega-3 zsírsavak erős neuroprotektorok. Javítják kognitív funkcióinkat, megelőzik a depressziót és megvédenek minket az oxidatív károsodástól és a gyulladástól. Ezt azért fontos tudni, mert ezek a nélkülözhetetlen tápanyagok gyakran hiányoznak az étrendünkből.
Érdekes tény, hogy az agy közel 8%-át ez a dokozahexaénsav (DHA) alkotja, amely létfontosságú funkciókat lát el az idegsejtekben. Ezenkívül kimutatták, hogy az Omega 3 elengedhetetlen a magzat optimális fejlődéséhez. Az ebben az anyagban gazdag diéta terhesség alatt pozitív következményekkel jár intelligencia és jó kognitív teljesítmény .
Az omega-3 hiány a magzati fejlődés során az agy rossz érésével és a neurokognitív diszfunkcióval jár.
Nem furcsa, hogy agyunknak szüksége van erre a típusú többszörösen telítetlen zsírsavra. Például tudjuk, hogy az agyfejlődés legnagyobb evolúciós ugrása 200 000 évvel ezelőttre nyúlik vissza, amikor – amint azt különböző leletek bizonyítják – őseink folyók vagy tengerek közelében kezdtek élni, hogy halászhassanak. A halakban, kagylókban és kétéltűekben gazdag étrend több energiát és tápanyagot biztosított az agy fejlődésének optimalizálásához .
A szakértők azt mondják, hogy születésünktől fogva és életünk végéig szednünk kell az Omega 3-at. A bölcs nagymamák mindig azt mondják, hogy több halat kell ennünk. És nem tévednek, kétségtelen, de van egy dolog, amit talán nem tudnak.
A tengerek szennyezettsége egyre magasabb. A korábban nagyon egészséges olajos hal ma már felesleges higanyt és dioxint tartalmaz . A jó hír azonban az, hogy az Omega 3 számos más élelmiszerben is megtalálható, például magvakban, szárított gyümölcsökben és zöldségekben. Ezen összetevők fogyasztásának növelése jelentősen javítja az agy egészségét.
Az Omega 3 az agyat mozgékonyan és erősen tartja
Az Omega 3 hatásáról eddig végzett tanulmányok pozitívak. Például felfedezték, hogy az Omega 3-kiegészítőket szedő tengerimalacok agyának plaszticitása, az idegsejtek közötti szinapszisok szintje és az összeköttetésük nagyobb. Más érdekes kutatások is ezt mutatják Az omega-3 zsírsavak csökkentik a depressziós tüneteket és a vérveszteséget memória .
Ez a tápanyag leginkább a jó szív- és érrendszeri egészség elősegítéséről volt ismert. Ennek eredményeként különféle étrend-kiegészítők váltak elérhetővé a piacon, amelyek azt ígérik, hogy távol tartják az olyan betegségeket, mint az ischaemiás szívbetegség. Manapság a táplálkozási szakemberek támogatják a helyes és természetes táplálkozás fontosságát.
A megfelelő étrend számos előnnyel jár, amelyeket érdemes tudni.
- Az Omega 3-ban gazdag étrend követése nem csak a szívnek tesz jót. Például felfedezték, hogy bár ez a tápanyag nem tesz jót az Alzheimer-kóros betegeknek, segít az enyhe kognitív károsodásban szenvedő betegeknek.
- Más szóval, az Omega 3 neuroprotektív hatású. Nem gyógyító, de ha egész életen át szedi, lehetővé teszi, hogy előrehaladott kort érjen el egy mozgékonyabb és ellenállóbb agyvel.
- Az Omega 3 javítja a rövid távú memóriát, a verbális memóriát, a figyelmet és az információfeldolgozás sebességét.
- Egy másik érdekes szempont a lelkiállapotra vonatkozik. Ha az Omega 3 képes csökkenteni (nem gyógyítani) a depresszióval kapcsolatos tüneteket, annak egy nagyon konkrét oka van: ezek a zsírsavak elősegítik a szerotonin . Nem lesz ugyanaz a cselekvési elve, mint
Érdekesség: szociális és tápláló kapcsolatok az egészségesebb agyért
Az egészséges, agilis, jó memóriával rendelkező és az új információkra mindig fogékony agy sok tényezőtől függ. Nem elég nyelveket tanulni, hangszeren játszani vagy az olvasott könyvek számát növelni. A jó stresszkezelés és a kielégítő, tartalmas társas kapcsolatok elengedhetetlenek .
Tehát kedves olvasók, ha már figyeltek ezekre a szempontokra, nincs más dolguk, mint az étrendjükre ügyelni. Nem mindig egészséges az életmód, amelyet a szupermarketben vásárolt gyümölcsöt, zöldséget vagy olajat termelnek. Egyél jól Elkötelezettség, akaraterő és egy kis bölcsesség kell hozzá .
Például nem elég az Omega 3 hiányát a gyógyszertárban vásárolt táplálékkiegészítőkkel pótolni. Az ideális az élelmiszer közvetlen felhasználása, még jobb, ha biotermesztésből származik.
Lássunk most néhány példát az Omega 3-ban gazdag összetevőkre:
- Lenolaj;
- Chia mag;
- Lenmag;
- Tökmag;
- Krill olaj;
- Olívaolaj;
- Lazac;
- Osztriga;
- Rák;
- Szardínia;
- Sózott tőkehal;
- Éjszakák;
- Brokkoli ;
- Spenót;
- Tofu.
Végezetül ne feledje, hogy a jó agy egészsége, a jó memória és a jó hangulat nem csak a szokásaitól függ gondolatok vagy az érvelés, hanem az is, ahogyan vigyázol magadra és az étrendedre, amit követsz. Fektessen be egy kicsit többet önmagába, hogy javítsa az egészségét és a jólétét .
