Többször megismételtük, hogy a szorongás önmagában nem mindig rossz . Valójában ez egy adaptív állapot, mert lehetővé teszi számunkra, hogy megfelelő szintű aktiválással viszonyuljunk ahhoz, ami körülvesz bennünket.
A szorongás azonban túlzott aktivációként értelmezhető
Emiatt Nagyon fontos olyan személyes erőforrások és stratégiák kialakítása, amelyek lehetővé teszik a érzelmek és gondolatok valójában az önmenedzselés létfontosságú készség, amely lehetővé teszi, hogy fejlődj a világban
Tudnia kell, hogy nem minden relaxációs technikának van egyforma hatása mindenkire, és hogy bármilyen technikát választ is, azt következetesen gyakorolnia kell a fejlődés érdekében.
Felmerülhet egy kérdés: Csináljam akkor is, ha nincsenek szorongásos problémáim? Mikor van itt a lazítás ideje? Először is mindenki profitálhat ezekből a gyakorlatokból. Ki kell választani azt a napszakot is, amikor nem szakad meg, és ha például az estét választja, vigyázzon, nehogy elaludjon. A cél a technika elsajátítása. Most nézzünk néhány gyakorlatot.
1. Tanulj meg lélegezni
Nyilvánvalóan mindannyian tudjuk, hogyan kell lélegezni, ezért élünk. Azonban nem csináljuk helyesen, ha az a szándékunk a légzés, amelyet gyakorlatilag mindannyian gyakorolunk, a szociális és felületes légzés .
Szokásos légzési ritmusunk a felgyorsult orális és felületes. A rekeszizom segítségével keveset vagy egyáltalán nem lélegezünk a szánkkal, mert belégzéskor összehúzzuk a hasunkat, vagy mert felemeljük a vállunkat.
Ennek eredményeként csak kis mennyiségű oxigént építünk be, ami a vitalitás hiányát és az ellenállás csökkenését eredményezi. Emiatt a légzés az első pont a listán a jó légzés az alapja pihenés .
Az első szabály az, hogy a természetes légzés mindig az orron keresztül történik. Így kiszűrjük a beáramló levegőt és kiürítjük a benne ragadt szennyeződéseket. Bár különféle típusok léteznek, fiziológiailag leginkább a teljes légzés szükséges. Számos videó található az interneten arról, hogyan lehet megtanulni mélyen lélegezni:
2.Jacobson progresszív relaxációja
Ahogy ennek a fajta relaxációnak atyja mondaná, a maradék feszültség megszüntetése ennek a módszernek a lényeges jellemzője. Mivel a mentális feszültség aktiválja az izmokat, a túlterhelés elkerülése érdekében meg kell érteni, mikor feszülnek az izmok, és hogyan kell ellazítani őket. .
Ehhez elengedhetetlen, hogy ismerjük azokat az izomcsoportokat, amelyeket ellazíthatunk. Annak ellenére, hogy ez a technika megfelelő képzést igényel a tanuláshoz, kihasználhatja az interneten található számos videót a tanuláshoz. Íme egy:
3. Silva módszer vagy relaxáció vizualizációval
Vannak emberek, akik számára előnyösnek találják azokat a relaxációs technikákat, amelyek pihentető képek megjelenítésére késztetik őket . Az egyik ilyen a Silva-módszer, amely számos gyakorlatot foglal magában. Meghagyjuk neked a róla szóló videó linkjét, így többet megtudhatsz erről a technikáról.
4. Schultz autogén tréning
Ez a relaxációs technika szuggesztión alapul, ezért indukál szenzációk és kellemes gondolatok, amelyek lehetővé teszik számunkra a kikapcsolódást . Azon az elgondoláson alapul, hogy mindannyian képesek vagyunk megváltoztatni az életünket, ha megváltoztatjuk mentális hozzáállásunkat. Íme egy videó a technika kipróbálásához:
5. Mindfulness
Amikor a Mindfulnessről beszélünk, egy relaxációs technikát és egy olyan tudatállapotot értünk, amely egy olyan feldolgozási stílust generál, amely teljes figyelmet mindenre, ami körülvesz minket, és a körülöttünk történõ tényekre .
Íme egy videó, amely megérti és kipróbálja ezt a módszert az érzelmi jólét eléréséhez. Számos tanfolyam létezik erről a relaxációs technikáról a teljes figyelem fejlesztésére.
6. Sétáljon vagy végezzen fizikai tevékenységet
A séta vagy bármilyen fizikai tevékenység elősegíti a test aktiválódását . Más szóval, segít csökkenteni elménk aggodalmait, ha lelkünk egy részét magunknak tartjuk, amit gyakran elfelejtünk, és ami kétségtelenül különböző szinteken okoz problémákat.
7. Hallgasson pihentető zenét
A zenehallgatás egy másik csodálatos módja annak, hogy kapcsolatba lépjünk legmélyebb énünkkel. Ismered a mondást: a zene megnyugtatja a vadállatokat? A zene valóban lelassíthatja elménk ritmusát .
Ha úgy gondolja, hogy nincs elég ideje minden nap kipróbálni egy relaxációs technikát, akkor itt az ideje, hogy megtalálja. Minél többet gyakorolsz, annál nagyobb fejlődést fogsz észrevenni. Emlékezz 21 nap elég ahhoz, hogy olyan szokást alakíts ki, amely javítja az életedet .
