A szorongás szívós ellenfél lehet, amely nem ad haladékot; gyakran a legkevésbé alkalmas pillanatban jelentkezik, de néhány esetben már a kora reggeli óráktól jelen van. Azok a rögeszmés és körkörös gondolatok, a várakozás érzése vagy a fiziológiai aktiválás válik az első árnyék, amely eloszlik. Az ébredéskor jelentkező szorongás hatással lehet a nap hátralevő részére az akadályoktól vagy kihívásoktól való irracionális félelemként nyilvánul meg, amelyekkel útközben találkozhatunk.
Valós korlátot jelent azok számára, akik nem tudják hatékonyan kezelni. A következő tanács, bár látszólag egyszerűnek tűnik, fordulópontot jelenthet azokra a napokra, amelyek várhatóan gyötrelmesek lesznek.
Szorongás ébredéskor? Ki az ágyból!
Nyisd ki a szemed és érezd a szorongást. A nyugtalanság érzése, amely fiziológiai aktiválásban nyilvánul meg sírni akar az önhatékonyságával kapcsolatos kétségek, aggasztó várakozás és ezért nincs kedve kikelni az ágyból.
Ez lehet egy randevú egy ismeretlen személlyel, egy buli barátokkal, vásárolni kell, vagy bármilyen megbízás. Bármi is legyen aznapi terveink, a szorongás minden bizonnyal elbátortalanít, és menekülésre hív.
Ezért mindenekelőtt fontos, hogy még a kezdés előtt elvágjuk azokat a katasztrófaszerű gondolatokat, amelyek katasztrófára hajlamosítanak bennünket. Nem véletlen, hogy ilyen gondolatok kúsznak be a belső párbeszédünkbe, amikor ágyban vagyunk .
Körkörös gondolatok felerősödnek olyan helyzetekben, amikor nem tudsz mást tenni, mint gondolkodni (pl. ágyban maradás). Ha felébredsz, késlekedj Azok számára, akik már szenvednek a szorongástól, tíz percig még a takaró alatt maradni azt jelenti, hogy kinyitják az ajtót és kiterítenek egy vörös szőnyeget ennek az érzésnek . Ha kezdi észrevenni a fokozódó szorongás első jeleit, legyen határozott: keljen fel az ágyból.
Változás a tervekben? Nem köszönöm
Az elkerülési stratégia ez csak a kellemetlen érzés fokozásához vezet. Nem feltétlenül konkrét ingerek – egy fogorvosi időpont vagy egy kígyó látványa – aktiválják. Például a szorongás azt súghatja velünk, hogy ne menjünk ki, ha ügyet kell intéznünk; A katasztrofális gondolatok alacsony életenergia-állapottal párosulva meggyőznek bennünket arról, hogy nem leszünk képesek leküzdeni az ezzel az elkötelezettséggel járó kihívásokat.
A dinamikát követve szorongás-kerülő-szorongás választhatunk a programváltoztatás mellett, de ez csak átmenetileg csökkenti a szorongásos állapotot, de hosszú távon biztosan nem. Szintén ösztönözni fogja a szorongás kialakulását, amikor ugyanabban a helyzetben találjuk magunkat. Ez azért van így, mert nem bontottuk le az ezzel a tevékenységgel kapcsolatos katasztrofális gondolatokat azzal, hogy nem vagyunk kitéve a helyzetnek. Végül a gondolat, hogy nem teljesítettünk egy vagy az összes napi célt, tovább rontja a hangulatunkat.
Ha a szorongás miatt felhagyunk tevékenységeink végzésével, az még nehezebbé és bonyolultabbá teszi az amúgy is nehéz helyzetet. Ennek eredményeképpen a tevékenységek vagy kötelezettségek felhalmozódnak.
Az ébredéskor fellépő szorongás csillapítására jó hozzáállás az, ha kitesszük magunkat annak, ami a katasztrófa ellenére megrémít. Általában az általunk elképzelt akadályok valójában kisebbek vagy erősebbek vagyunk, mint gondoltuk.
Kávé és szorongásszimulátorok
Bár sokunknak az a szokása, hogy kávéval és keksszel reggelizünk A koffein stimuláns, amely növelheti a szívfrekvenciát a szorongással is összetéveszthető fiziológiai aktivációs állapot.
A kávé minden bizonnyal nagyszerű az induláshoz, de ellenünk is hathat, ha már aktiválva vagyunk. A tachycardia ösztönzése kaszkád hatást gyakorolhat szervezetünkre: légszomj, izzadás és általában a szorongással kapcsolatos tünetek, amelyek annyira ijesztőek. Ébredés közbeni szorongás esetén jobb elkerülni ezt az italt. a kávé és a szorongás kapcsolata :
A koffein természetes hatása arra késztet bennünket, hogy nagyszámú érzést halmozzunk fel, beleértve a testhőmérséklet és a pulzusszám emelkedését, amelyek mindegyike a szorongást szimulálja. Pszichés szempontból az elménk nehezen tudja megkülönböztetni a kávéból származó érzeteket a szorongás érzéseitől, mert azokat ugyanúgy érzékeljük.
Hiúság a szorongás ellen ébredéskor
Az utolsó tipp, hogy elkerülje a szorongást ébredéskor, egyenlő a nap elpazarolásával, hogy szentelje magát annak, hogy gondoskodjon magáról. A figyelem és a higiénia apró gesztusai olyan tevékenységek, amelyek nyugtató hatással vannak a lelkiállapotra.
Amikor szorongásra ébredünk, fontos, hogy aktív és tudatos stratégiákhoz folyamodjunk. A szorongás irracionális és negatív katasztrofális gondolatok keveréke. Azt mondják nekünk, hogy értéktelenek vagyunk, semmik vagyunk, és képtelenek vagyunk elérni céljainkat.
Ha leveszi a pizsamáját, és olyan ruhát vesz fel, amelyben kényelmesen, vonzó és erőteljesen érzi magát, tökéletes pajzs a mérgező gondolatok ellen. Ezek egyszerű gesztusok, de potenciálisan jelentős hatással lehetnek önhatékonyságunk érzésére és önmagunkra önbecsülés próbára tenni. Végül fontos észben tartani, hogy nem mindig lehet egyedül harcolni.
A mindennapi szorongásos gondolatokkal való felébredés egy olyan rendellenesség tünete lehet, amelyet segítség nélkül nehéz kontrollálni. Ha úgy érzi, hogy a szorongás negatívan befolyásolja társadalmi, családi, érzelmi vagy munkahelyi életét, érdemes megfontolni a pszichológiai segítséget.
